「早寝早起き」親の工夫が必要

時刻記録、意欲促す　■一緒に寝る■朝早く家事

　なかなか実行できないのが、子どもの早寝早起き。親の上手な働きかけや工夫が必要だ。４月に入園や入学を控えている家庭では、早めに生活のリズムを整えたい。

　京都市左京区の小学２年生の前田凪彩(なぎさ)さん（８）は、今年１月から、学校で配られた「早起き・早寝カレンダー」への記入を続けている。毎日、起床と就寝の時刻を点で記し、つなげて折れ線グラフにすることで、変化が見えるようになっている。

　これまで夕食が午後８時、就寝が１０時、起床が午前７時過ぎと遅めだった。親子で話し合い、夕食を午後７時にしたところ、就寝が少しずつ早まり、９時に寝られるように。姉や弟も刺激を受け、朝も声を掛け合って午前６時半には起きるようになり、８時前の登校班の集合時間に遅れることもなくなった。

　母親の栄美さん（３８）は「カレンダーでやる気が出たようです。朝からせかさずに済み、子どもとの口論が減りました」と話す。

　早寝早起きは子どもの成長にどんな意味があるのだろう。兵庫県立総合リハビリテーションセンター中央病院（神戸市）内にある「子どもの睡眠と発達医療センター」のセンター長、三池輝久さんは「十分な量と質の高い睡眠を取ることは、子どもの心身を育て、能力を発揮することにつながる。そのためには、早寝と早起きがセットで必要です」と話す。

　乳幼児期や小学校低学年までに必要な睡眠時間の目安は９〜１０時間。「成長期の子どもは、夜間に熟睡することで、脳細胞や神経の発育が促される」と三池さん。同じ１０時間でも、夜９時ごろ寝るのと夜ふかし後の午前０時ごろから寝るのとでは、睡眠の質が違うという。

　また、起床後、頭が働き活動できるまでには一定の時間が必要なので、「登園や登校の時間から逆算して、早めに寝かせなければなりません」と指摘する。

　文部科学省などは、授業への集中力を高めようと、２００６年から、「早寝早起き朝ごはん」を提唱し、家庭にも働きかけている。行動に移すための具体的なポイントは何だろうか。

　保育関係者や小児科医らでつくる「子どもの早起きをすすめる会」の発起人で、南和歌山医療センター小児科医の星野恭子さんは「まずは早起きから。思い切って普段より１時間ほど早く子どもを起こして、それを１週間続けると、次第にリズムができる。さらに起床や就寝の時間を記録すれば、行動を振り返りやすい」と話す。

　また、仕事で帰宅が遅い親も多く、寝かせる時間も遅くなりがちだ。「難しいとは思うけれど、子どもと一緒に寝て、朝早く起きて家事をしたり、触れ合ったりするなど、生活リズムを合わせるよう努めて。早寝早起きは子どもの健やかな成長につながるので、家族全員で協力して、身につけてほしい」と星野さんは話している。

　◆子どもに早寝早起きをさせるポイント（星野さんの話などを基に作成）

　〈１〉朝、カーテンを開けて日光を浴びさせる。体内時計をリセットする効果があるとされる

　〈２〉朝食にスープなど子どもが好きなメニューを作り「できたよ」と言って起こす

　〈３〉昼間たっぷり活動させる

　〈４〉夜遅い時間のテレビ番組を見たい場合は録画する

　〈５〉ゲームは「夜８時まで」などとルールを決める

　〈６〉寝室を暗くする

　〈７〉絵本の読み聞かせや子守歌、おやすみのあいさつなど「入眠儀式」を設けるのも効果的

　〈８〉安心して眠れる環境が大切なので、小学生でも添い寝していい