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チャレンジ富士五湖ラップなど

レースから2日経過して、筋肉痛が少しづつなくなって今日は痛いけどがんばれば周りの人と同じスピードで歩けるくらいになりました。

ずっと気になっていた右膝の痛み、違和感はレース開始時まであったのですが、ロキソニン効果か走っているうちに痛み違和感は感じなくなりました。ただし、ロキソニンを計4錠飲んだ影響か70Km過ぎ本栖湖周回中にめまいと意識がなくなるような感覚になって焦りましたけど。

日常では薬を服用することはないのですが、今は右膝の痛み、違和感はなくなりました。ウルトラ走って治っちゃったのかな。

レース結果がアップされてます。→【大会報告と結果】23rdチャレンジ富士五湖

やはり完走率低かったですね。112Km男子は39.4%、全体で55.3%でした。雨と寒さの影響は大きかったようです。

自分の順位は112Km男子で8位でした。予想以上の順位に驚いてます。
気になる年代別順位はまだ発表されていないのですが、50代1位かも。期待していいかな。

レースレポは別途まとめる予定ですが、まずは目標と結果を比較してみました。

20130421_Result.jpg

前半はなんとか設定ペースを意識した走りになっていますが、50Km以降の中盤を頑張るはずがそれができずペースが落ちてしまいました。

70Kmの本栖湖エイドでは2分の予定が11分休憩。その頃から調子がおかしかったのですが本栖湖周回はさらにペースダウン。意識が薄らぐ感じでフラフラ走っていました。

深呼吸を何度もしているうちになんとか回復し80Km以降ペースアップできましたが、100Km以降は体も脚も限界になったようでペースダウン。ラストの上り坂は少し歩いてしまいました。

結局、目標には届きませんでしたが持てる力は全部出せたのでよかったと思います。

1Kmラップの素データです。113.25Kmで誤差1.25Kmの大部分はエイドでウロウロしている距離です。
20130421_Lap01.jpg
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目標と結果を比較してみました。
20130421_1KmPace01.jpg

中盤(50~80Km)を頑張る予定だったのですが、コンディションが厳しかったこともあり達成できませんでした。

昨年のラップと比較してみました。
20130421_1KmPace02.jpg

エイドはなるべく短くと思っていたのに結構休んでます。しかし体調を考えるとやむを得ないかな。

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月間ラン距離:212.7Km
月間ウォーク距離:182Km

【速報】チャレンジ富士五湖走ってきました。

昨夜は雪、今日午前中は冷たい雨の悪コンディションの中で走りました。112Kmを10時間45分32秒(手元の時計)で完走。昨年より30分遅く、目標の10時間の壁は厚かった。心配していた膝の痛みはロキソニンで抑えることができましたが、脚全体特にふくらはぎが痛く、中盤と最後でペースダウン。やはりウルトラは厳しいです。今日は寒かったのでリタイアしたランナーが多数。完走率低いんじゃないかな。


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月間ラン距離:212.7Km
月間ウォーク距離:182Km

チャレンジ富士五湖への出発前日

明朝、チャレンジ富士五湖に向けて出発します。

日曜日レース当日の現地天気予報は曇り時々雨。気温は4~9°C、降水確率は60%で昨年同様寒くなりそう。富士山も見えないかな。昨年は後半天気が崩れたけど、今年はスタートから前半が雨の可能性が高そう。後半は天気回復するかも。

体調は普通なんですが、膝は完治せず。まだ屈伸すると痛みがあります。最後まで持つか心配だけどとにかく全力で走ります。それでも完走したいので無理はしないつもり。

スタート前と途中エイドで補給する甘いものを調達しました。
IMG_2445_convert_20130419204644.jpg

最近、セブンイレブンでカステラ見かけなくなったので今回はローソンにしました。ひとつづつパッケージされているので手間が省けていいです。大福は1個入りは売切れだったので2個入りにしました。

出発の準備はほぼ終わっているのですが、寒さ対策でちょっと荷物が多くなりました。行き帰りのウェアも冬物を引っ張り出さないといけなくなりそう。

今週末は、チャレ富士の他にもかすみがうら、長野、とくしま等々ランネットで検索すると41レースが開催される予定です。宮古島トライアスロンもありますね。天候不良での開催レースも多いかと思いますが、参加される皆さんそれぞれがんばりましょう。

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月間ラン距離:100.7Km
月間ウォーク距離:182Km


チャレンジ富士五湖の設定ペース

今朝は時間があったので久しぶりに朝ランしました。

5分30秒/Km前後で12Km。膝の痛み、違和感はまだ少しあります。
約2年ぶりの膝痛で今週末に迫ったチャレンジ富士五湖はちょっと心配。

まぁとりあえず行けるとこまで行きます。ロキソニン頼みかも。

昨年は50Km以降、太もも痛でペースダウンしました。
痛くなければ50Kmから本栖湖一周した82Kmまでで
もう少し頑張れたはずという思いがありました。

そこで今年は前半50Kmと後半30Kmは昨年と同じペースにして
50Kmから82Kmまでの32Kmを昨年より15分短縮のペース設定にしました。

設定ペース表
20130421_チャレ富士設定ペース

これでぴったり10時間。

エイド休憩は西浜小学校で1分、本栖湖(2回)とステラシアターで2分で計7分。
それ以外はペースに含んでます。

調子よければいけそうな気がするのですが、
どうなるかは走ってみないとわかりません。
状況に応じて無理せずとにかく最後まで走り切りたいです。

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月間ラン距離:100.7Km
月間ウォーク距離:166Km

チャレンジ富士五湖の準備

4月になって走ったのは2回で56.6Km。右膝痛と仕事の影響で走れてません。ウォーキングは101Km。昨年の同じ時期はラン8回141.7Km、ウォーキング178Kmなのでチャレ富士直前の練習量の差は歴然。

とりあえず膝痛をなんとか回復させて、少なくとも体調万全で臨みたいです。

さて、来週末に迫ってきたので準備をはじめました。

今年は昨年より暖かくなりそうですが、天気はどうなるでしょうか。
とりあえず少々の雨には対応できるようにしておきたいです。

ウェアはTERM75ノースリーブシャツにTHE NORTH FACEの短パン。板橋と同じです。
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アンダーはfinetrackのシャツとパンツ。ウルトラマラソンでは後半ペースダウンして汗冷えすることがあるのでアンダーを着用します。
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ソックスはCEP Run2.0。ふくらはぎサポート兼用のソックスで青梅、板橋で好結果を得たのでこれで走ります。
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THE NORTH FACEのキャップにRUDY PROJECTのサングラス。キャップは首周りの紫外線防止カバー付きにしました。兵隊さんみたいですが陽射しが強い場合は必要だと思います。
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シューズはいつもと同じasics SKYSENSOR JAPAN v-A。このシューズで112Km走ると後半まちがいなく足底が痛くなります。マメもできます。しかし前半のペース確保のためにレーシングシューズで走ります。足底痛はロキソニンでマメはテーピングで防ごうと思います。
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寒さと雨対応のジャケットはTHE NORTH FACE。このジャケットは重さ70g(実測)、小さく収納できます。持って走っても気にならないはず。
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あと、本栖湖エイド(69.8Km)に雨用の防水ウェアの上下を準備する予定です。ソックス、シューズは途中変えないでいきます。

補給食もいつもと同じパターンでショッツとベスパ中心。板橋でショッツ、ベスパハイパーをソフトフラスクに入れましたが、粘度が高くて補給しづらいことがわかりました。チャレ富士ではベスパプロで薄めるかショッツ用ボトルにするか考え中です。
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現在完治してない膝痛などが112Km走っている間に必ず訪れるのでロキソニンは必須。4錠持って走ります。
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荷物を預けられる2箇所には補給食の補充とサロンパスDX。即効性があるので持って走りたいくらい。
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ウォッチはGARMIN 910XTJ。チャレ富士で実戦デビューです。
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必要なものはだいたい揃いました。あとは体と脚ですね。目標は112Kmサブ10で年代別入賞ですがちょっと厳しいかも。途中脱落しないようにがんばります。
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前泊はさぶろうさん手配のコテージです。総勢20名集まる予定で皆さんにお会いするのが楽しみです。

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月間ラン距離:56.6Km
月間ウォーク距離:101Km
プロフィール

新横の雅

Author:新横の雅
どこにでもいるメタボおやじが一念発起。50才からダイエットしてランニングを始めて51才でフルマラソン完走。走りに目覚めました。2010年10月52才でサブスリー達成。新横浜在住。トレーニングは日産スタジアム、鶴見川周辺。

Jognote
自己ベスト
1Km:3分24秒
 第368回よこはま月例
 (2011年10月)

5Km:18分1秒
 第371回よこはま月例
 (2012年1月)

10Km:37分51秒
 第21回流山ロードレース
 (2012年10月)

ハーフ:1時間20分25秒
 第36回千葉マリン
 (2012年1月)

フル:2時間46分52秒
 第61回別府大分毎日
 (2012年2月)

100Km:8時間09分39秒
 第27回サロマ湖
 (2012年6月)
最近の結果と今後の予定
2012年8月
 北海道
 (フル) 3:10:30

2012年10月
 流山ロードレース
 (10Km) 0:37:51
 荒川30k
 (30Km) 2:05:01

2012年11月
 湘南国際
 (フル) 2:51:13
 大田原
 (フル) 2:53:59

2012年12月
 はだの丹沢水無川
 (ハーフ) DNS

2013年1月
 フロストバイト
 (ハーフ) 1:22:56
 千葉マリン
 (ハーフ) 1:32:19

2013年2月
 別府大分毎日
 (フル) 2:54:51
 青梅
 (30Km) 2:01:06

2013年3月
 三浦国際
 (ハーフ) 1:25:59
 大山登山
 (9Km) 0:53:48
 板橋City
 (フル) 3:08:45

2013年4月
 チャレンジ富士五湖
 (112Km)

2013年6月
 サロマ湖
 (100Km)

2013年7月
 葛西臨海公園7時間走
 (7時間)
 富士登山競走
 (山頂コース)
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