El ejercicio cardiovascular, ¿antes o después de las pesas?
Esta es una pregunta que muchos se hacen cuando ya están un poco avanzados en el tema de la musculación, y es un detalle muy importante a tener en cuenta a la hora de planificar nuestras rutinas, ya sean estas para ganar volumen o para definir.
Sin embargo, como todo en la vida, si es mejor hacer cardio antes o después de las pesas depende de cada caso. ¿De qué depende? De tus objetivos, como no podía ser de otra forma. Recuerda que no todo el mundo tiene tus mismos objetivos, y aqui vamos a explicar qué es lo mejor en cada caso, si hacer cardio antes o hacerlo después de las pesas.
¿Cuándo es mejor hacer cardio antes de las pesas?
El ejercicio cardiovascular ayuda principalmente a la eliminación de grasa.
Hacer ejercicio cardiovascular antes que las pesas es mejor cuando este ejercicio es precisamente lo que quieres mejorar y las pesas solo son un complemento para mejorar tus marcas. Por ejemplo, un atleta de fondo que vaya al gimnasio los días de lluvia a correr en la cinta y hacer unas pesas para ganar potencia en las piernas, debe hacer primero la cinta y después las pesas. ¿Por qué? Por que lo más importante y lo que al final quieres mejorar es esto, y debes tener tu pico de energía en esa parte del entrenamiento.
Así que ya sabes, si tu objetivo principal es el ejercicio cardiovascular que haces junto con las pesas, el cardio debes hacerlo antes que las pesas.
¿Cuándo es mejor hacer cardio después de las pesas?
Si tu objetivo es desarrollar tu masa muscular o definirla, entonces es cuando debes hacer cardio después de las pesas. ¿Por qué? Porque te conviene que el glucógeno que almacenas en tus músculos al inicio del entrenamiento sea invertido en levantar cuanto más peso mejor, así tu desarrollo muscular será mayor.
Además hacer cardio después de los ejercicios de musculación tiene otro beneficio: si no solo quieres ganar masa muscular, sino que además quieres eliminar grasa sin perder músculo, es ideal esta forma de entrenar porque cuando termines la sesión de pesas habrás agotado tus reservas de glucógeno, y una suave sesión de ejercicio cardiovascular de unos 20 minutos a un ritmo moderado será suficiente para eliminar una buena cantidad de grasas.
Para mi, y esto ya es una opinión personal, lo ideal es hacer una sesión de pesas de unos 45 minutos – 1 hora y después 20 minutos de cardio, así es como mejor me funciona, ya que en la sesión de pesas trabajo mis músculos y a la vez agoto el glucógeno para así cuando haga cardio consumir directamente las reservas de grasa.
Por lo tanto, hacer primero una sesión de pesas y después ejercicio cardiovascular también es mejor para adelgazar.
Explicación
Ante todo recuerda que nuestro cuerpo siempre intenta consumir primero las reservas de glucógeno muscular, las cuales nos aportan energía más rápidamente que las de grasa, por lo tanto debes dar prioridad a las reservas de glucógeno muscular en el ejercicio que de verdad te interesa, ya sean las pesas y la ganancia de músculo o el ejercicio cardiovascular si eres un atleta.
Aún con estos consejos, es recomendable siempre hacer unos 5-10 minutos de calentamiento en cualquier caso a un ritmo suave para evitar lesiones y, posteriormente, estirar.
Además, si estás en fase de volumen ten en cuenta que el cardio lo que hará será que tengas que ingerir después más kcal, ya que debes tener un exceso de calorías con respecto a tu gasto calórico habitual si quieres ganar masa muscular.
Si tienes alguna duda sobre si es mejor hacer el ejercicio cardiovascular antes o después de las pesas o quieres exponer tu caso en particular no dudes en consultar con nuestros comentarios.
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Acerca del autor
Manu
Aficionado al deporte. Me gusta salir a correr, a andar en bicicleta, las pesas y llevar una vida saludable disfrutando al máximo el día a día, lo que me ha llevado a crear este blog sobre deporte, nutrición, musculación y salud. No soy ningún profesional ni tengo ningún título en nutrición o dietética, tan solo soy un aficionado del deporte que quiere compartir su experiencia a lo largo de más de 10 años practicando deporte día tras día con vosotros.
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Buenas!! En primer lugar tengo 19 años y mi problema es que musculo facilmente o al mens en las piernas (es horroroso). Este miercoles comienzo el gimnasio y estoy bastante perdida. Resulta que quiero perder unos 6-7 kg porque fisicamente sobresale la barriga y los muslos de las piernas estan mas llenos. Quiero perder porque todo ello es grasa. El caso es que me han aconsejado primero maquinas de pesas y luego cardio, pero a pesar de haber leido tu blog, sigo sin saber que hacer. Mi objetivo principal es adelgazar estos kilos, pero sin quedarme fofa. Otro objerico tambien es alzar wl culo y tenerlo mas redondo y obviamente tener wl vientre plano.
¿algun consejito? Antes de nafa, muchas gracias.
P.D:
Hola, hace 3 meses que voy al gimnasio (2 horas de lunes a viernes) y 1 que hago dieta no he logrado bajar ni un solo gramo , estoy bastante desanimada muy desanimada y la verdad es que no se que puedo estar haciendo mal, ni mi dietista lo entiende analisis bien no tengo ningun problema. Por favor podrias ayudarme.
Puede ser que estés perdiendo grasa y ganando músculo. Intenta midiendo tu índice de grasa corporal
Holaaa!! Queria preguntarte como podria hacer mas efectivo mi entrenamiento, porque como lo estoy haciendo me mantiene en forma pero me da miedo perder masa muscular. Hago 1 hora pesas, 10 min eliptica, y 20 de trote por intervalo, donde en el algun momento hago un intervalo donde mi corazon se acelera al mil, no descanso entre la sesion de pesas y cardio. Mi pregunta es la siguiente es mejor que lunes, miercoles y viernes entrene con pesas y martes y jueves haga cardio? O que vaya solo lunes miercolew y viernes al gym, pero hago cardio por la mañana y pesas por la noche??
Hola Manu hace unos meses te deje aquí un comentarios preguntándote dudas de como adelgazar con las pesas porque me había estancado con mi dieta+ cardio. Antes que nada decirte que Me han servido de mucho tus consejos de pesas mas entrenamiento hiit gracias a esto conseguí bajar 4 kg mas. Pero ahora me he vuelto a estarcar y no se que hacer crees que devo aumentar las repeticiones.el peso…??? La verdad estoy perdida hago 2 días a la semana parte superior del cuerpo otros 2 días inferior y el q m queda full body. Hago 45 rep con un peso moderado que me cuesta llegar a las ultimas repeticiones. Y detras suelo hacer una cinta con intervalos.
Me iba muy bien. Y adelgace la primera semana que lo hice pero ahora vuelvo a estar estancadisima y no se que cambiar. Si puedes ayudarme te lo agradezco muchísimo ya que solo he encontrado respuesta a mis dudas en tu blog.
Un saludo y muchas gracias
Hola! Manu
Tengo 5 meses q empecé en el gym mi objetivo es aumentar masa en pierna y glúteos quiero saber si mi rutina está bien o debo cambiar algo. Comienzo con 10min de cardío solo para calentar, hago pesas 1 hora (dos días pierna completa,dos días brazo incluyendo espalda y pecho, un día glúteo) y al final unos 20min de cardío ( no siempre) mi pregunta cuanto tiempo crees q sea necesario hacer esto? Xq soy delgada pero tengo panza y uno de mis objetivos es tener abdomen plano he leído comentarios anteriores y se q es imposible ganar masa muscular sin ganar grasa pero en cuanto tiempo crees q sea conveniente cambiar mi rutina para empezar a desaparecer la panza?
tengo una pregunta si después de hacer pesas cuanto tiempo tengo para poder hacer cardio osea me refiero a que cuando llego a mi casa me tomo una proteína me tardó en si una hora puedo hacer cardio después de ese tiempo o en si tengo que hacer cardio después de terminar mis ejercicios de pesas
Amigo:
Buenas noches, mil gracias por compartir tus conocimientos.
Actualmente llevo trotando al rededor de media hora, para después concluir con un full body, básico, todo lo he ido tomando de internet y de antiguas experiencias en el gimnacio, de rutinas que he realizado. Esto lo retomé hace ya al rededor de 4 meses, pues me descuidé mucho durante 3 años y llegué a pesar 104 kgs, con una estatura de 1.69.
Hoy en día he logrado reducir mi peso a 95 Kgs.
En cuestión de dieta, solo reduje grasas y no consumo azúcar por que no me gusta, y evito los refrescos, pero no dejo de beber los fines de semana.
Mi objetivo es retomar mi peso ideal y tonificar mis músculos, principalmente los pectorales y el abdomen, que son los que siempre me cuesta mucho trabajo ver los resultados. Necesito tu apoyo y opinión, por favor.
De antemano muchas gracias!!!
Saludos!
hola, yo estoy en volumen pero gane mucha grasa en a cara y no me gusta para nada porq tampoco estoy tan grande, hago pesas y cuanto de cardio me recomendas?
Hola quisiera un consejo hace un mes entre en un plan de comida de proteina y vegentales lo que pasa conmigo esque al hacer ejercicio de cardio adelgazo solo mis piernas, y de mi cintura para arriba sigo muy gorda que ejercicios devo hacer para bajar de peso parejo y hacer mas pierna porfavor. Lo agradeceria.
Hola!, tengo 26 años, mido 1.69 y peso 55 kg, llevó hiendo al gym aproximadamente 5 meses, inicialmente pesaba 62 kg, siento que he perdido mucho peso y no quiero seguir así, me da miedo seguir bajando y la verdad no quiero. Hago ejercicio 3 días a la semana, inicio con 30 min de cardio y posteriormente pesas, mi dieta es balanceada, pero tampoco me enfoco en comer más proteínas. ¿Qué me recomendarías para ya no seguir bajando de peso, únicamente reafirmar y fortalecer mi cuerpo? muchas gracias!
Hola mi nombre es Leticia y me gustaria ganar masa muscular en las piernas y gluteos,pero a la misma vez perder volumen en el vientre y brazos q debo hacer,normalmente cuando voy al gimnacio lo primero q hago es correr por 30 min en alta intensidad y despues pesas por 40 min esto lo hago 4 o dias a la semana peso 140 libras y mido 5.2″ tambien me gustaria saber q tan recomendables son los carbohidratos gracias.
Hola buena tarde.
En mi caso de acuerdo al articulo me conviene hacer rutina
de pesas y luego cardio.. pero me viene la duda si despues de las
pesas hay que tomar el batido o me espero a terminar todo el entrenamiento.
Saludos.
Hola! En mi caso no me queda muy claro lo que más me conviene. Te comento: soy corredora aficionada, preparándome para la media maratón y también acudo al gimnasio. Mi intención es aumentar mi resistencia y velocidad corriendo, es decir, mi capacidad cardiovascular, pero también pretendo definir mi cuerpo. En mi caso, ¿qué sería conveniente realizar primero: cardio o pesas?
Muchas gracias!
Hola, soy una chica de 19 años, 1.63m de altura y peso 56kg. Quiero bajar unos kilos a la vez que tonificar brazos, abdomen y piernas. Cual seria el plan adecuado para mi? Llevo unos dias haciendo 30mins de cardio y otros 30 de pesas y abdominales, es correcto? Gracias.
Hola! bueno yo creo que estoy en mi peso ideal. pero 50 kg y mido 1.63… estoy entrenado mas que todo para ganar masa muscular en mis piernas, pero tambien me gusta hacer cardio ya que siento que asi mi abdomen se mantiene plano, pero no me quedo claro si hacer cardio antes o despues de las pesas, porque no quiero bajar de peso…
Buenos días, antes que nada agradezco su información y respuestas…
quiero consultar lo siguiente: tengo 35 años y la verdad estoy un poco pasado de peso (195 lbs) tengo un mes y medio de estar haciendo ejercicios 5 días a la semana, generalmente hago spinning (45 min) y después rutina de pesas.. (45 min) una semana brazos, otra semana Peho-espalda, otra semana abdomen, etc. la pregunta es ¿Estoy en lo correcto? si mi objetivo principal es bajar de peso y perder la grasa focalizada en abdomen y cintura? aunque me gustan mis brazos, ya que siento que se me forman muy rápido….
gracias por tu sugerencia, si me puedes ayudar en lo mejor indicado para mi…!
Hola! tengo una duda, no se cuanto debe durar exactamente el ejercicio cardiovascular, mi objetivo es bajar de peso así que hago mucho cardio, creo q mas de una hora luego de hacer los ejercicios de pesas, pero me dicen que el cardio no debe pasar los 45 minutos, es cierto? y si es así cual es la razon? Gracias.
Hola amigo, tengo una serie de dudas que me gustaria aclarar… Llevo una semana comiendome la cabeza y pensando si debería hscer cardio o no, quiero ganar masa muscular y me cuesta mucho, pero quiero engordar las piernas también y nose si haciendo cardio 10 minutos todos los días hago bien o no, o no hace falta hacer y solo con la rutina de piernas ya se engordan
Hola buenas tardes tengo una pregunta cuando me debo tomar mi suplemento muscle milk si hago pesas cardio cuando me lo quiero tomar peso 185 y mido 181
Hola.. Una consulta, si quiero aumentar la masa muscular de piernas puedo ocupar la trotadora con inclinación? O solo perderé grasa?
Gracias!
Hola manu, tengo 30 años ,peso 50kg y mido 1,60 .voy al gimnasio hace 3 años y logré llegar a este peso y bajar mi abdomen ,estoy bastante conforme ,quiero lograr aumentar un poco de masa muscular y tonificar bien mis musculos pero sin aumentar mi abdomen ya que quiero que esté bien tonificado también.esto se puede con la rutina que estoy haciendo? Yo voy 4 veces a la semana al gimnasio y hago pesas 3 veces y 1 dia todo cardio …aparte una o dos veces por semana salgo a correr..
Hola, quisiera q me saques de una duda, yo mido 1.65, peso 59.6 k. Lo q hago es una hora de full body y luego mi rutina de pesas basicamente para piernas gluteos (aumentar) esta bien?? Y tres veces por semana, una hora de baile y luego parte superior dos veces por semana. Ahora dime porfavor si estoy bien oh recontra mallll :(. Graciass
Amigo tengo una duda.. Yo empeze en el gym ahora peso 80 kg y mido 1.75 estoy bien hago mucho deporte aparte del gym ahora yo quisiera pesar unos 74 o 73 y aumentar mucho masa muscular debo hacer todo mi trabajo de pesas y después unos 10 o 15 minutos de cardio ? De ser asi Caminando rapido o trotando ? Puedo hacer ambas solo quiero saber que me aconsejas para adelgazar unos 5 kilos y aumentar masa muscular a la ves
Hola Manu,
enhorabuena por el articulo, muy interesante.
Llevo mas de 10 años entrenando esporadicamente: 2 años de gym y luego 1 año de descanso o similares. Hace 9 meses que volví al gimnasio despues de una baja de 1 año y medio. He estado entrenando fundamentalmente a volumen con algo de cardio hasta volver a levantar los mismos pesos que cuando dejé el gimnasio la ultima vez, pero claro en el camino he cogido unos 5 kg y me he plantado en los 89Kg con 180cm de altura. He estado un mes de vacaciones y ahora he vuelto de nuevo con el objetivo de definir, ya que me veo ya lo bastante “grande” pero poco marcado. Y como siempre he estado acostumbrado a trabajar a volumen (nunca he necesitado hacer nada especial para definir…pero los años pesan, y la vida sedentaria tambien…)
La idea de rutina que tenia en mente consiste en una rutina de 3 días típica (pecho+biceps, espalda+triceps, hombro+pierna), con 3 ejercicios por grupo y 4 series xejercicio de 8-12 reps y descansos entre series de unos 30-60″, lo que me da entrenos de mas o menos 30 a 45 mins. Luego 3 series de 30 de abdominales y otras 3 de 30 de lumbares, rematando con 30 mins de cardio a media intensidad con picos de alta intensidad (un pico de unos 2-3 mins cada 9 mins). Mi idea era hacer esta rutina y meterle luego un día de descanso y repetir (mi gimnasio abre los domingos así que no sería problema) aunque cambiando los ejercicios que hago por cada grupo para atacar mejor el musculo.
Mi duda es si es demasiado entrenamiento y si esta bien enfocada la rutina o tengo que cambiar el planteamiento, ya que en esto de definir te repito que soy novatillo.
Gracias de antemano!!!
Hola, tengo una duda. Yo soy un tipo delgado, soy mezcla de ectomorfo con mesomorfo diría yo, ya que tengo algo de grasa en el abdomen pero si tenso los músculos aparecen a lo lejos cuadritos cerca de la boca del estómago. Estoy un poco panzón pero delgado de brazos se podría decir. Empecé a ir al gimnasio y he hecho pesas, luego de estas un poco de cardio. He notado que mi brazo está duro y grande y mis pectorales puedo marcarlos y se sienten duros. La duda que tengo eso ¿cómo quito la grasa abdominal para que se vean mis cuadros? me da miedo seguir comiendo atún y pollo para aumentar mis músculos pero ponerme más panzón… ¿podré quemar la grasa del abdomen siendo constante en el cardio luego de las pesas? Mi gran miedo es comer bien el pollo, el huevo, el atún para seguir ganando músculo en los brazos y pectorales pero al mismo tiempo seguir poniéndome panzón. Ayuda por favor.
Hola Manu, soy Karen, sé que está pregunta te la deben hacer mucho, pero, ¿en cuánto tiempo uno esta viendo los resultados de hacer pesas 45 min. luego 20 de cardio, 4 veces a la semana? Te lo pregunto porque con base a eso veré si hay resultados o si estoy haciendo algo mal, estoy consiente que los cambios no son de una semana a la otra, muchas gracias por tu tiempo.♥
Buenas noches, yo tengo una gran duda, miso 1.84 y etoy pesando actualmente 83 kg, hace dos meses estaba pesando 115 kg y mis rutinas de entrenamiento eran de poco peso con muchas repeticiones y unos 50 min de cardio, mi meta ahora es distinta, estoy comiendo bien y tomando proteinas de suero de leche con glutamina y aminoacidos para aumentsr masa muscula, ahora mi entrenamiento es con bastante peso y algo menos en series a diferencia de mi entrenamiento al comienzo, mi duda radica en que mi entrenador en este momento me esta mandando a hacer 50 min de cardio al igual que al principio, no se si esto no me ayude a conseguir la masa y deba hacer menos cardio, esa es mi gran duda, gracias de antemano.
Hola! muy interesante el articulo, pero tengo una duda, si hago mi rutina de pesas y al finalizar realizo ejercicio cardiovascular, catabolizo y/o pierdo masa muscular? Me dijeron también que para no catabolizar es recomendable hacer la rutina de pesas, tomar los suplementos post entreno (batidos de proteinas + bcaa + glutamina + creatina) y carbohidratos (1 banana) y esperar 10 minutos para que haga la digestion y luego hacer cardio. Es cierto eso? Desde ya muchas gracias y espero una breve respuesta. Saludos!
Que tal, quisiera saber si comienzo a hacer 1 hora de pesas y luego 20 minutos de cardio, y sobre todo alimentandome debidamente voy aumentar mas masa muscular, he estado 1 mes en el gym y estube haciendo cardio primero(20 minutos correr o bico estatica) y luego mi rutina de pesas trabajando grupos musculares simultaneamente y note pequeños cambios y quisiera saber si ahora dejo el cardio para despues notare mas diferencia, tengo 18 años mido 1.75 y peso 68kg me seria de mucha ayuda tu opinion
Una pregunta a que le llaman cardio? Puedo despues de las pesas correr/trotar 20 minutos en la cinta y listo? Gracias de antemano.
Hola buen dia,
Llevo 7 meses en el GYM y he aumentado 10 kilos mas no se cuanto de grasa o de musculo, Mido 1.89mts y peso 100 kilos.
Quiero seguir ganando masa muscular pero no mucha grasa para no engordar tanto.
Actualmente voy al GYM de 4 a 5 dias a la semana, despues de las pesas hago 20 minutos de bicicleta estacionaria.
No como carbohidratos despues de las 4:00 PM.
Que me recomiendas para ya no ganar mas grasa y si mas musculo.
SALUDOS
Hola mira yo soy una chica d 21 años estoy saliendo en bici todos los días con mi hermano de 19 empezamos con media hora y ya llegamosa una hora diarios ya que qqueremos perder peso y talla queremos entrar al gym yo para bajar aun mas y definir y mi hermano para marcar y hacer más musculo el entrenador de el gym al k vamos es medio payaso por eso investigo mucho y vamos con un nutriólogo para las comidas en cuanto a entrenamiento que m recomiendas yo debería seguir con el cardio primero k las pesas o después y a él que le recomendarías estamos muy objetivos queremos cumplir nuestro objetivo gracias
Es posible correr 30 a 45 min en ayunas, desayunar y depues de 4 horas o mas, pesas en un mismo dia?
Graciasss.
tu puedes darme algunas series de ejercicios con pesas para empezar una rutina??? Pliiiiiiiisssss *.*…
si no es mucha molestia….. y espero estar por aqui muy seguido para aclarar mia dudas…. te daré lata… si esq puedo llevar a cabo mi proposito… porq casi nunca puedo ….. es mucha fuerza de voluntad. …
de todos modos muchas.gracias.
Hola, yo estoy con una rutina para aumentar masa muscular, entonces debería hacer cardio después de levantar pesas, no? lo que pasa es que me he dado cuenta de que mis piernas han adelgazado un poco y no sé por qué, quizá no estoy comiendo la cantidad suficiente de calorías y si es así, qué puedo hacer??? Espero tu pronta respuesta!!!!
Hola… tengo 30 años. . Peso 67 kilos y kiero bajar de peso a 60-62 pero kiero marcar mi cuerpo… no kiero ser como gelatina
tengo que hacer lo ke comentas…? Calentamiento de 10min. Pesas 1hora y después. .. cardio 15 min después.? He escuchado k despues de esta sesión debo tomar proteinas es batido o algo así? Que cantidad debo ingerir ?
Si consumo arroz organico en comidas con verduras etc. y el batido. . No me estoy excediendo en proteínas que me hagan engordar!!!
Necesito preguntarte algo:
Quiero ganar masa muscular pero a la vez quiero eliminar un poco de grasa en las piernas… necesito saber como puedo tonificar mis piernas y eliminar esa grasa sin perder masa muscular?
En espera de tu respuesta!
Hola yo voy al gym hace 5 meses pero tuve q dejarlo, ahora retomare yo quiero adelgazar marcar mi cuerpo y tener mas masa muscular en los brazos. que rutina debo hacer y en cuanto tiempo vere resultados??
Hola! Mira tengo una gran duda y es quesoy una chica muy delgada, con un metabolismo muy acelerado y me cuesta mucho coger peso. Llevo tres años en el gym haciendo solo musculacion y hace cosa de dos meses, me meti a clases de bodypump para variar y no hacer siempre lo mismo. Solo lo hago una vez por semana porque no quiero quemar tanto( tampoco me hace falta) y mi duda es, si un lunes entreno fuerte la pierna, porque yo soy dr entrenamiento intenso, puedo ir a bodypump al dia siguiente?? Lo digo porque mis piernas quedan ya muy trabajadas ese dia y me da miedo quemarlas al dia siguiente en la clase. Los brazos no me importan, porque me gustaria definirlos mas, pero es el tren inferior el que me preocupa. Que me aconsejas?? Por favor, espero tu respuesta.
Hola Manu… he bajado 8 kg en varios meses, mido 1.51 y peso 51.400, comencé solo con salir a correr todas las mañanas el año pasado y perdí 3.400, y este año empece a comer mas saludable y me metí hace 3 meses a spinning y baje 2kg en el primer mes, después toda mi familia me empezó a decir que me ya no tenia pierna ni glúteos, y no me gusto y decidí meterme al gym, hacer rutinas de 40 min, trabajando una parte de mi cuerpo de lunes a viernes, pero seguía haciendo spinning ANTES, después la maestra nos decía que teníamos que hacer terminando la rutina de pesas 15 min de cardio, pero a mi me gusta salir a correr y empece a ir a correr solo 2.500km,.
Asi que mi rutina de hoy en día es spining 45 min, pesas 40 min, correr 30 min, todo esto de 6pm a 8.30pm a prox. no todos los dias corro porque a veces si me siento muy cansada y solo camino. En estos últimos meses he bajado en medidas y tallas y conseguí ese peso y aumente mi masa en piernas, pero creo que me estoy excediendo en cardio, lo que quiero es definir abdomen y brazos y aumentar mis glúteos, que me recomiendas. De antemano muchas gracias.
Hola te queria hacer hacer una consulta porfavor mira yo peso 59kg y mido 1.72 y si soy flaco pero no demasiado ya que un medico cuando era chico me dijo que yo no tenia constitucion de flaco
Y soy muy activo estudio, hago rutinas cardio/hiit y voy al gym obviamente no hago estas dos ultimas cosas en el mismo dia pero mi meta es marcar el abdomen y definir poco a poco cada uno de los otros musculos del cuerpo y ya sabes que para esto es necesario quemar grasa que recubre el abdomen y buena alimentacion buena proteina etc
Queria saber si una dieta de 2000 calorias diarias es lo adecuado para mi objetivo o requiero mas que eso o menos
Gracias de ante mano
Muchas gracias por tu respuesta, llevo preguntando esto en mi gimnasio hacia muchos meses y nadie ha sabido decirme porque no sigo bajando de peso ni con dieta ni con todo el ejercicio que me estoy metiendo,ya que algunos día entre cintas,elípticas y demás clases incluyendo nadar me paso casi 5 horas en el gimnasio.. Para bajar 2 kg cada 3 o 4 meses.. Muchas gracias empezaré haciendo dos días a l a semana una rutina de pesas para piernas y otros dos días otra rutina para la parte superior, y después hacer cardio, cuanto peso crees que debería usar en las maquinas?
Es que se que parece una locura y soy consciente de que el peso es menos importante que la cantidad de grasa pero supongo q la gente que haya pasado o este pasando por una etapa de adelgazamiento me entiende…con lo que me a costado bajar a 70 y lo que aun quiero bajar hasta sesenta y algo pesarme ahora y ver unos kilos de mas me supone un trauma jajajjaja ya sea de musculo o d lo que sea ..por eso es mi miedo y he recurrido a preguntarte.
Gracias un beso!!
Tengo una duda amigo yo quiero aumentar masa muscular y bajar unos 5 o 6 kilos si hago cardio antes o bien sea despues de las pesas yo estaria perdiendo musculo ? O que debo hacer ?
Hola amigo
Queria preguntarte porque una rutina de cardio pesada como una hiit de 45 minutos no se puede realizar por dias seguidos sino unicamente maximo 4 dias a la semana dejando un dia de por medio siempre
Gracias
Hola, se que llego un poco tarde a este post peto te agradecería muchísimo que puedas responderme porque estoy un tanto desesperada, llevo un año y pico llendo al gimnasio y he adelgazado bastante pero ha llegado este punto que no se que pasa que con dieta y gimnasio no adelgazo,mido 1,70 y peso 71 kg, mi objetivo es bajar hasta 62 kg, soy mujer, he adelgazado mas de 10 kg a Lo largo de este año pero ahora mismo estoy estancada y no se que hacer me han recomendado hacer trabajo de pesas tanto tronco superior como inferior…antes del cardio, pero me da mucho miedo aumentar de peso y ponerme mas grande xq me ha costado mucho bajar hasta este peso…mi pregunta es si estando a dieta me sucederá esto.. Es que tengo pánico ya que por naturaleza soy de músculos grandes pero lo que me interesa realmente antes de definir es conseguir bajar la grasa a ese peso. Voy de lunes a jueves al gimnasio y hago 2 cintas de 20 min y clases de xtremfit y croxfit, esto todos los días de lunes a jueves, también hagoentrenamiento tabata. Antes hacia clases como zumba combat etc pero también llego un punto que no bajaba ahora desde que empecé ha hacer 4 cintas consegui bajar a 70 pero ahora tuve q bajar a 2 cintas x que se me resentían los tobillos y estoy muy estancada.
Espero que puedas ayudarme la dieta que sigo es de una nutricionista de una farmacia.
Gracias de ante mano
Saludos.
Estaba leyendo en una página que hay que distribuir las proteínas que se consumen durante el día, por que según el cuerpo puede únicamente absorber 10mg cada hora, y lo qué yo hago despues del gimnasio es comer dos latas de atun, cada lata tiene 22grs de proteína entonces lo demas no se aprovecha? o cómo distribuyes tu consumo de proteínas?
gracias
Hola Manu!
Me gustaría saber si es que estoy haciendo lo correcto. Día por medio, asisto a una clase de body pump de 60 min. Después de esa clase, voy a la trotadora por unos 20 minutos… Es correcto eso? Considerando que en body igual hay levantamiento de pesas y más cardio después… Saludos
Hola Manu,
Ya se que es muy difícil quitar grasa y aumentar volumen al mismo tiempo. Me gustaría quitarme la grasa del abdomen sin perder mas muscular y sin ir a un gimnasio (tengo pesas en casa). Solo tengo tiempo o por la mañana recien levantado o una hora después de haber comido. Qué rutina me recomiendas y cuándo? Hago pesas y luego cardio? o un día pesas y otro cardio? Trabajo grupos de músculos por dias?
Espero tu respuesta.
Muchas gracias
hola muchas gracias por el articulo
En mi caso yo quiero perder peso y definir mis musculos tengo 18 años y pues salgo a correr 30 min por la mañana y despues realizo abdominales,lagartigas y unas series con mancuernas para marcar pectorales,hombros,biceps y triceps. Despues realizo otra rutina de cardio (box con sombra) de 20 min…. No se si este bien mi entrenamiento te agradeceria que me dieras unos consejos.
Muchas gracias de antemano.
Hola Manu!
Gracias por tu explicación.
Quiero saber si lo he entendido mejor para mi caso: no me interesa ganar mucha masa muscular, sin embargo si me interesa definir el músculo y continuar quemando grasa;
Debo realizar entonces primero pesas, luego cardio, y evitar comer posteriormente muchas Kcal para no ganar tanto volumen. Es correcto? ¿Otra cosa que pueda añadir/ restar para ir más directo a la definición del músculo?
Gracias de antemano por tu respuesta y por compartir tu conocimiento.
Una recomendación del sitio: Mueve la caja de comentarios para que quede por encima de los comentarios. Es un tormento hacer tanto scroll para comentar y estar revisando. Estoy seguro que muchos no habrán llegado hasta el final para comentar pensando que no existe espacio para hacerlo.
Saludos!
Hola Manu, que tal? bueno te cuento, yo voy al gym de lunes a sabado y siempre hago maquinas y cardio, mi meta es bajar la grasa corporal y reducir medidas, mi entrenador me dice que debo hacer el cardio primero xq si no mis musculos se desinflan y es como si no hubiera hecho nada, considerando mi objetivo cual crees qe deba realizar primero? desde ya agradezco tu respuesta
Hola, tengo 25 años y empece hace casi un año en el gimnasio, mi rutina es 45 minutos de cardio, luego hago abdominales y finalmente pesas. Primero hice esto y logre reducir 20 kilos pero ahora quiero mantenerme y marcar mi cuerpo, que consejo me podrias dar? debo seguir esta rutina o variarla? Voy 2 o 3 veces por semana al gym Gracias, saludos.
Hola Buen dia
soy mujer tengo 26 años y peso 86 kilos
hace ya un año que comenzé en el gym y pesaba 114 al comienzo y si vi cambios pero siento que ya me estankeee
me podrias informar en donde esta mie error….. ya llevo 1 año en el gym y habia estado con pesas pero hacia al terminar 15-20 min de cardio.. ya se estaba haciendo musculo en mis piernas pero derrepente mi entrenador me dijo que comenzaramos a hacer mas cardio ya que estaba aumentando mucha musculo y me estaba viendo mas tosca … osea en pocas palabras mas gorda hahahah jajajaj
bueno .. resulta que ya llevo 15 semanas haciendo mas cardio 45-50 min en intervalos y deje las pesas aveces hago fondos y lagartijas y sentadillas pero eso es todo.. todos dicen que si ven avances pero yo siento que no…. me estaba viendo mas avanes con pesas … cual es mi error??
y alguna sugerencia??
hola tengo varios meses en el gimnasio y no he notado muchos cambios,quiero volumen y eliminar la grasa del estomago para tener un abdomen marcado mido 1.80 peso 74 haciendo abdominales acabaria con eso? o hago cardio o que onda? mi rutina es lunes pecho-bicep martes espalda-tricep miercoles hombro-pierna jueves espalda-pecho viernes bicep-tricep crees que me estoy sobre entrenando? deberia hacer cardio despues de hacer pesas? no perderia la masa muscular que tengo? la proteina me la tomaria acabando de hacer pesas para iniciar cardio o acabando de hacer pesas y cardio? recuerda que quiero volumen si tienes otra rutina mejor dimela te escucho
hola
mi pregunta es si mis musculos creceran si hago esto
hago mi rutina de ejercicios de pesas
cuando termino me hago un batido casero de proteinas
y despues juego futbol como una hora
entonces mis musculos creceran ??
Hola que tal antes que nada buen articulo y buenas respuestas,espero me puedas ayudar con esto,mira mi meta es tener masa muscular peso 180libras y mido 5 pies 5 pulgadas,ago pesas por una hora y media,y despues 30 minutos de cardio moderado,y tengo una dieta para ganar volumen que consiste en 164 gr de proteina 444gr de carbohidratos y 60 gr de grasa que dan un total de 2980 calorias tengo dos meses haciendo esto y la verdad que no e tenido resultados buenos,mi pregunta para ti es donde esta mi error?,espero tu consejo gracias
Muchas gracias por compartir esta información con nosotros.
Me gustaría me apoyaras en recomendarme, tengo 30 años, mido 1.70 y peso 56 kg, Me gusta hacer ejercicio, pero creo que lo hago sin control o rutinas especificas, por lo cual me mantengo saludable pero no llego a ninguna meta. Normalmente hago capoera o power ball durante la semana y despues de alguna delas clases hago pesas. Me gustaría saber si para aumentar musculo en piernas, marcar brazo y reducir cintura y el famoso gordito esta bien como lo hago, que no creo… o como debo hacer la rutina, si por ejemplo un dìa hago pesas y cardio, al otro día puedo hacer capoera y brazo,aunque nuevamente trabajaría las piernas pero ya sin peso.. o como debo de hacerle?
De antemano muchas gracias!!
Hola Amigo, excelentes comentarios. Mi caso es que quiero ganar masa muscular pero la quiero definida, es decir tipo Van Damme, Quiero más definición, que se tallen los musculos sin que estén tan abultados y voluminosos. Yo mido 1.76 mts y peso 80 kg, que productos debo tomar para acelerar un poco mi meta de ganar masa muscular para luego definirla, he leído por acá mismo hacer una mezcla de proteínas+creatina, eso sería suficiente?
Gracias por tu tiempo. Atte Gabriel Macero, Cumaná, Venezuela
Hola mi nombre es alejandro soy de bogota y tengo una consulta q hacerles llevo entrenando pesas 4 años pero los resultados no han sido muy notorios ya q mi trabajo es de noche casi todos los dias y no se q dieta llevar y q rutina hacer ya q mi objetivo es definir mis musculos pero sin verme delgado por fa necesito un consejo gracias
Vale, gracias Manu!
Entonces los miércoles quedan vacíos? Que es mejor, la natación o el cardio para complementar las pesas?
Que va, no preparo ningún tipo de evento deportivo. Sólo entreno por y para mi. Que rutina entonces me recomendarias?
Quizás 45 m. De pesas todos los grupos musculares y 30 m. De cardio después, de Lunes a Viernes?
Aunque me da pena dejar la natación…
No te cortes con la intensidad, ya estoy muy hecho al sacrificio y experimentado.
Hola! Buen Blog Manu,tengo un par de dudas. Ya llevo yendo al gimnasio desde hace dos años y he transformado mis rutinas muy variadas veces. Como ya estoy experimentado, tengo una rutina diaria de:
45 m. de máquinas de pesas (todos los grupos musculares)
45 m. de Spinning
45 m. de natación
Todo por ese orden.
Mi pregunta es: es buena esta rutina o es demasiado? Yo la aguanto perfectamente y la hago desde hace semanas. De lunes a viernes. Crees que es demasiado? Que beneficios me dará?
Hola q tal es q he buscado en internet pero no encuentro ningun articulo que me saque la duda si tomar te verde afecta el crecimiento muscular o si por el contrario es bueno para los musculos
Es q quiero definirme mas, mas q todo en el abdomen q aun tengo una capa delgada de grasa pero la verdad me ha costado mucho eliminarla y me han recomendado el te verde pero no se si va en contra o no del crecimiento muscular
Gracias
Hola pues mira llevo unos meses en el gym y los musculos me duelen a los 2 dias sgtes de haberlos trabajado como maximo
Pero en los pectorales son dos dias de dolor intenso y en el tercero va desapareciendo y no los sobreentreno como maximo hago 4 ejercicios de 4 series cada uno
Entonces si me podrias ayudar a encontrarle una respuesta a esto q en serio me preocupa
Gracias
Sacame de la duda, Tengo 16 años, llevo 1 mes en el gym, mi rutina consiste en hacer pecho/triceps los lunes, espalda/biceps los martes,hombro/pierna los miercoles y repito pecho/triceps los jueves y asi sucesivamente, tengo algo de sobrepeso, y segun este post, debo hacerlo despues del entrenamiento con pesas, mi pregunta es, si salgo a correr todos los dias despues de ir al gym, estaria quemando grasa, o afectaria el musculo que trabaje momentos antes en el gym?
hola quería saber cuando es mas recomendable tomarme el batido de proteína .
mi rutina consta de pesas y luego cardio , que es mejor tomarme la proteína despues de las pesas o al finalizar el cardio?
hola manu gracias por este blog tan interesante , como seria mi cuerpo si comiera mucho tomaria batido proteico y hiciera muchas pesas en resumen intentar coger volumen y tambien hacer mucho pero que mucho cardio como seria mi cuerpo ? muchas gracias
Hola manu, buenas tardes tengo 19 años mido 1.69 y peso 64.4 kilos al día de hoy.
pd: cuanto apenas empece a hacer ejercicio pesaba 66.6 kilos.
te cuento, tengo 2 meses haciendo ejercicio corro en una caminadora una distancia de 3 km a 5mph aproximadamente lo hago en 35 – 40 minutos (cardíaco), después abdominales en 8 minutos de fitness (aerobico), y por ultimo realizo pesas para bíceps y triceps (unos 20 min). esto lo realizo de Lunes a Viernes, Descansando Sábado y Domingo.
me alimento, con special k en las mañanas con leche ligth descremada o un yogutrth con una barrita special k, en las tardes como lo que hagan con puro tenedor(nada de pan, harina, maiz, etc), y en las noches me ceno mi ensalada de verduras a veses le echo pedazos de pollo hervido. [ entre comidas como frutas].
tomo mas de 2 litros de agua diarios, de echo en las comidas tomo pura agua.
Cuando empece tenia mas panza que ahora, todavía tengo panza pero no mucha, entonces pienso que nunca se me van a marcar los cuadritos porque la grasa que tengo en la pansa no me deja :(, entonces Si a lo que quiero llegar, es estar en forma (tener cuadritos [regulares tampoco lo pido super marcados] , brazos ps digamos marcados [osea fuertes].
mis preguntas son: estoy haciendo los ejercicios de manera correcta para lo que quiero llegar [si están bien el orden en que los ejecuto] o tu que recomiendas hacer primero y segundo, etc?
Esta bien las comidas que hago o que me recomiendas agregar o quitar?
te lo agradecería mucho de verdad, un saludo!
Hola manu tengo una pregunta que puede ser tonta pero estoy subiendo de nivel en mi rutina de abdomen y quisiera saber si cuando estamos a punto de llegar al fallo entrenando abdomen bajo se siente un dolor como una hernia o esa parte del andomen cuando trabaja duro duele asi?
hola Manu, te cuento que mi rutina es el primer dia es trabajar piernas, el segundo dia es trabajar brazos, el tercer dia es trabajar glúteos y cuarto dia hacer full cardio; mi duda es que los días que entreno piernas y glúteos yo después de mi rutina hago abdominales y cintura 40 minutos, estará bien?? porque lo que yo deseo es tonificar y aumentar glúteos y piernas. gracias.
Hola Manu.
Tengo una duda. Voy al gym desde hace 11 meses de L a V y siempre hago lo mismo, 1º elíptica (20 min) después musculacion tanto en brazos como en piernas (30 min + o -) y por último abdominales. Mido 1, 78 y pesaba 70 kilos antes de ponerme a dieta, comia de todo y no engordaba pero a raíz de empezar una dieta que me mando el médico hace 1 mes de 1.200 calorías, he engordado 3 kilos , si, no he engordado de grasa, pero lo que quiero es adelgazar y marcar la poca musculacion que hago y no que suba mi báscula, realmente estoy físicamente igual que antes pero con más músculo en piernas y brazos. Mi duda es; ¿Qué hago para adelgazar ya que es a lo que realmente estoy yendo al gym aparte de muscularme un poco en piernas y brazos?
Gracias y un saludo
puedo tomar te verde y no me afecta el crecimiento muscular?
Manu necesito una repuesta ya que requiero un quemador natutal para bajar un poco la panza para que se me noten los abs
Gracias
¿Y el cardio en etapa de volumen debe ser 20 minutos todos los días después de las pesas? Y otra cosa, ¿en una rutina hacer triceps y pecho un día y al siguiente hacer biceps y espalda es mucha carga para los brazos?
Gracias por los aportes, saludos.
Manu me han recomendado mucho la proteina gold standard whey de optimus nutricion pero quisiera saber si esta es concentrada o aislada ya que me han dicho que la proteina aislada es mas pura que la concentrada
Gracias
osea que para ganar musculo cardio 0 nada de nada no ?
manu pero te estas contradiciendo porque dices en el post que hacer musculacion y despues 20minutos de cardio ganas musculacion y encima pierdes grasas al eliminar con las pesas el glucogeno pero………… luego comentas a los usuarios que es casi imposible ganar musculacion mientras pierdes grasas en que quedamos tio ?
osea en resumen que si quiero ganar musculo no ago cardio no ?
Me podrias ayudar y decirme si alguien de 15 años puede tomar proteina de suero de leche para aumentar masa muscular justo despues de una sesion de entrenamiento
Ya sabes sin exageraciones y dejando unos meses sin tomarla y asi sucesivamente
Y si me sugeririas una marca de suplementos confiable y efectiva
Gracias por tu ayuda!!
Hola!! quisiera tu consejo,…
soy mujer tengo 23 años peso 72 kg y mido 157cm, mi tipo de cuerpo es endomorfo, mi meta es bajar de peso disminuyendo mi % de grasa corporal y generar/tonificar masa muscular, llevo un mes haciendo cardio unos 45 min a una intensidad de entre 60 y 90 de mi frecuencia máxima (spinning) , este mes que llevo no he logrado bajar ni mi peso ni me % de grasa corporal, he ido con un nutricionista el cual me dio una dieta de 1500kcal nula en carbohidratos simples (patelillos, galletas, harinas en gnral) y baja en los carbohidratos complejos (arroz, pastas, papas), mi pregunta es ¿me recomiendas hacer pesas o sigo solo con el cardio? de ser asi el cardio lo realizo antes o despues de las pesas (tengo todo el dia disponible) o bien que otro tipo de ejercicio pudiera ralizar para cumplir mis metas? De ante-mano muchas gracias!!!
Hola
Me podrias explicar que es semana de descarga en una rutina de volumen
Gracias
Manu : al hacer primero 45 a 1 hora de pesas y luego 30 de cardio….se tonifican los musculos ? o se pierde grasa nada mas ? saludos
Es bueno sentir dolor en un musculo al dia siguiente de haberlo entrenado
Significa que trabajo y crecera?
Porque al dia sgte de haber entrenado siento mucho dolor y al dia sgte se va quitando
Es bueno?
Hola necesito tu ayuda por favor mira tengo 15 años y hace 6 meses voy al gym
Pero no veo casi resultados Y la verdad soy muy disciplinado como bien, duermo relativamente bien y busco videos de realizacion de ejercicios para hacerlos y siempre quedo molido y me han dicho que eso significa que el musculo trabajó y me han dicho que los hago bien entonces no se si 6 meses es tiempo como para que se noten muchos resultados si ha habido disciplina o no debo preocuparme?
Te lo agradezco
tengo una duda yo quiero perder peso para esto hago primero cardio y luego hago abdominales y flexiones
mi sesion de cardio es de 20 min luego hago 4 sesiones de abdominales con 4 series cada una y despues las flexiones
Mi pregunta es : Lo estoy haciendo mal ?
Deberia hacer primero el trabajo muscular y luego el aerobico o como ?
Hola. Tengo 39 años y trabajo en las mañanas desde las 8am y por las tardes desde las 3 a 8p por lo que ves, no tengo mucho tiempo para ejercitarme. En los gyms los horarios están desde las 6am que creo es al que podría más adaptarme aunque tenga que levantarme temprano porque creo hacer ejercicio de noche no es bueno para mi sueño. En fin, necesito bajar unos cinco kg sobretodo a nivel de mi zona media que es la que más me cuesta adelgazar, y tonificar mas no ganar masa muscular. A las horas que te digo en el gym hay cardio, sólo spinning, y pesas. Quisiera que me asesoraras a ver cómo podría hacer una rutina de pesas en corto tiempo, unos 20 min a 30min máximo además del cardio para poder lograr mi objetivo. Si me ayudaras con la dieta para acelerar el proceso, mejor. Muchas gracias.
Hola manu queria preguntarte si la proteina a base de soya (o sea una proteina natural) es buena para ganar masa muscular o si en vez de eso aumenta la grasa corporal?
No se me han dicho que la soya engorda
Pero lo que quiero hacer comprar una bolsa de proteina a base de soya y tomarmela con agua justo despues de entrenar
Si es recomendable esta proteina?
Es de la marca TONING
Gracias
Tengo una duda, yo hago pesas mas o menos 50/40 min(brazo, por ejemplo), 1 hora 1/2(pierna), tengo 17 años(mujer) y l, m y v, practico Muay thai, que en su mayoría es cardio(correr, saltar), lo hago luego de las pesas, y peso 56, mido 1.63, quiero adelgazar los brazos, más bien, definirlos, y el abdomen, reducirlo o marcarlo, ¿cómo se si tiene grasa de más?. ¿me recomiendas hacer más cardio(en la elíptica por ejemplo)?
Hola
Queria pedirte que me respondieras esta duda por favor
Llevo cinco dias saliendo a trotar en la mañana 30 minutos a un ritmo igual todos los 30 minutos esto lo hago con el objetivo de eliminar grasa del abdomen ya que quiero tenerlo mas marcado y visible.
Pero mi duda es si 30 mins es el tiempo suficiente o se requiere mas tiempo de trote para que el cuerpo empiece a utilizar la grasa como energia?
Gracias
Hola Manu, tengo 30 años, mido 1.63 y pesaba hace dos meses 125 kilos, en estos momentos estoy en 114 kilos, estoy asistiendo al gym hace un mes, realizando solo ejercicio cardiovascular, pero ya estoy empezando a notar la flacidez y eso que me falta mucho por bajar, me gustaria saber si debo empezar a hacer ejercicios con pesas para ir tonificando mientras bajo de peso, o primero debo perder los 30 kilos mas que tengo en mente para empezar a cargar pesas … estoy muy triste porque no quiero tener que hacerme cirugias de recorte de piel. Agradecerid tu respuesta
Hola ! Tengo una duda : tengo 25 años, madre de un niño de 5 años, 5 veces a la semana hago ejercicios con mucho peso y pocas repeticiones para aumentar masa muscular en gluteos y piernas, luego de eso hago ejercicios con poco peso y varias repeticiones para tonificar brazos y espalda. Mi duda es la siguiente, no he conseguido marcar la cintura ni.aplanar tanto el abdomen sólo con abdominales y tengo flaccidez abdominal … que me recomiendas ? Al finalizar las rutinas con peso y abdominales hago 1 hora de cardio (bicicleta o eliptica) Está bien ?? Agradecere mucho tu ayuda, gracias s ! Me siento mas delgada pero no logro reducir ni marcar la cintura.
Hola manu tengo 19 años y cuando empeze a ir al gym pesaba 59kg y actualmente peso 63kg y voy al gym 4 veces a la semana con el objetivo de ganar masa muscular y marcar abdomen, pero en el transcurrir de los meses he notado que me estoy engordando el abdomen; entonces quería si por favor me dices como hago para rebajar la grasa que se me esta acumulando en el abdomen sin perder lo que he ganado de masa muscular? muchas gracias!
Hola que tal
Queria manu preguntarte si es recomendable esto
Yo preparo mi batido de proteina justo antes de irme al gimnasio y cuando termino mi entreno o sea 1:30 o 2 horas despues me lo tomo en ep gimnasio.
Queria saber si puedo añadirle unas dos claras de huevo o se me dañaria el batido ya que son 2 horas guardado en un maletin mientras entreno o no le pasa nada
Gracias!
Que tal Manu
Quisiera que me ayudaras con una preocupacion que tengo
En mi rutina de triceps he incorporado el ejercicio de press frances ya que he leido y me han dicho que es muy bueno y desarrolla mucho los triceps…
Pero cuando lo hago siento que la articulacion del codo se esfuerza mucho y al otro dia me duele
Y me han dicho que hago el ejercicio bien la tecnica y todo entonces no se esto de la articulacion por que pasa?
Gracias por tu ayuda
Hola Manu, tengo unas pequeñas dudas, a ver si me las puedes responder:
- En primer lugar siempre te oigo recomendar 45min maximo de cardio, porque? que desventaja tiene hacer 1h 30min seguido respecto de 2 sesiones repartidas por el dia de 45min?
- Estoy haciendo una dieta de definicion, aunque creo que estoy metiendo demasiada fruta, (cerezas, sandia.etc …) lo hago basicamente porque incorporo una parte importante de mis HC, ya que es uno de los alimentos que tiene HC que menos calorias tiene. Es negativo que su fuente de HC provenga del azucar? Es mejor cambiarlo por otro tipo de HC?
- Porque recomiendas la fruta por la mañana? porque no por la noche por ejemplo.
- El valor calorico de un alimento es lo unico a tener en cuenta a la hora de bajar de peso? Da igual de donde provengas esas calorias(proteinas, HC, grasas)?
Muchisimas gracias por tu tiempo y tus respuestas.
Hola manu
Quiero aumentar mi nivel de rutina abdominal a un nivel masomenos medio o un poco alto ya que llevo 5 meses con una rutina basica y se me ha ido marcando pero quiero hipertrofiar mas el abdomen y tengo una duda
1 trabajar zona por zona osea primero superiores luego oblicuos, bajo….
2 trabajar en circuito osea 3 series de 3 ejercicios para cada zona del abdomen
Cual es mejor? O si me recomiendas una rutina buena ya sabes tipo nivel medio – alto
Gracias
Hola! Yo tengo 25 años, mido 1’70 y peso 69 kilos, ya he perdido 16 kilos, pero aún me quedan unos 6 o 7 kilos más por perder, y estoy estancada y me he apuntado al gym, me encanta el gym, verás lo que hago es, primero 45 minutos de elíptica, y luego pesas, hago para piernas y brazos, luego cojo una esterilla y pesas de 1’5 kg para trabajar las caderas, abdominales, hago sentadillas, y ejercicios para glúteos, echo una media hora o 45 minutos de pesas, suelo hacer dos series de 15 y a veces de 20, según el ejercicio. Eso lo hago tres días a la semana, los otros dos hago sólo spinning.
¿Estoy haciendo bien para adelgazar y tonificar?
He leído los comentarios jeje, creo que primeros las pesas y luego el cardio jeje
Hola. Mi caso es el siguiente: quiero ganar volumen, y en el gym me dijeron que hiciera cardio 30 minutos (15 antes y después de las pesas) y un trabajo de 1 hora de pesas. Mi pregunta es: ¿puedo dejar de hacer cardio, y reemplazarlo por un buen estiramiento, o es imprescindible el cardio después?
de cardio hago 20 min cinta y bici nada mas xd. mientras le acostumbre ire subiendo xd
Peso 54kg pero tengo mucha grasa en el abdomen mi nivel de imc es de 10 que me recomiendas para eliminar panza quiero ganar masa muscular, hacer primero pesas y luego poco cardio? actualmente llevo una buena dieta alta en proteína y baja en grasas
Manu, tengo casi 15 años y llevo 5 meses en el gym haciendo volumen y he empezado a ver algunos buenos resultados en cada uno de los grupos musculares , llevi dieta 5 claras al dia grano arroz queso bananos y batidos naturales despues de cada entrenamiento etc
Pero no se si estaria bueno enpezar a consumir WHEY PROTEIN por q a veces siento q me estoy me estoy desgastando mucho y los resultados son muy lentos
Mi preocupacion ess por la edad
Gracias
Hola Manu, muy interesante tu articulo, gracias por compartir tu conocimiento, tengo una duda, lo que ando buscando es perder grasa y tonificar el musculo, lo que estoy haciendo es en el gym, 2 musculos por dia (5 ejercicios de 4 series c/u por musculo) y de ahi me paso a trotar de 5 a 7 km, obviamente con una dieta balanceada (aunque aveces uno pierde contra el antojo jaja) que me recomiendas? lo sigo haciendo asi? o combio algo? Saludos!
Hola Manu , yo lo que pretendo es adelgazar de culo y piernas , pero la masa muscular del tren inferior quiero definirla sólo . Me recomiendas correr antes o después ? Muchas gracias
Tren superior *
Manu, mi peso es de 78 kilos. Llevo un año en el Gym. Realizo pesas con muchos kilos y pocas repeticiones para coger volumen Pero mi cuerpo va muy lento en coher volumen.Y eso que apenas hago cardio. Voy todos los días al Gym. Que tengo que hacer para coger rápido mucha masa muscular? Gracias de antemano.
Holaa!.. te quería consultar porque estoy haciendo una dieta para bajar de peso y me restan mis últimos diez kg…
Estoy haciendo rpm tres veces por semana y el resto salgo a caminar. El chico del gim me recomendó que en vez de salir a caminar haga musculación pero yo tenía entendido que eso solo lo podes hacer cuando te restan pocos kg porque sino endurezco pero no bajo. ¿vos qué me sugerís?
Saludos!
Manu, tengo una inquietud. Recientemente empece el gym, pues quiero perder panza. Mido 1.78 m y peso 87 Kg. Empece a hacer 40 minutos de cardio 25 en la cinta con max inclinacion y 20 en la escaladora (10 de intensidad) y despues la sesion de pesas.(1 hora aprox.) Estoy disminuyeno el consumo de carbohidratos y aumentando la ingesta de proteinas y vegetales en mi dieta. Mis rutinas de pesas son Hombros y Trapecio, Espalda y triceps, Pecho y biceps, Piernas y abdomianles. con un dia de descanso. Adicional a eso, uso el steam bath o sauna dos veces por semana despues de la sesion de entrenamiento. Pero no he logardo ver los resultado con respecto al peso, mas si he visto progreso en la masa muscular, Que me recomiendas? debo hacer mas pesas o menos cardio? Mi abdomen sigue igual (No baja) o invertir la secuenccia de pesas y cardio?
Que tal manu excelente información, con base a tu conocimiento quiero preguntarte algo, mido 1.85 y peso 110 kg algún tipo de dieta que me puedas recomendar para perder peso y que contenga todos los nutrientes necesarios para el cuerpo
Hola manu, estoy tratando de hacer volumen, estoy tomando proteinas pero siento que estoy engordando, se me hace pancita, y no me gusta eso, ¿crees que deberia de hacer cardio? y si es así, antes o después.
Hola Manu, quiero bajar unos 5 kilos pero al mismo tiempo tonificar. Que ejercicios me recomiendas? antes cardio y luego pesas y maquinas? Gracias
hola.. mido 179 y peso 78 kilos, me gustaria ganar masa muscular.. tengo un gym en casa pero he notado que he bajado de peso..
me ejercito 3 veces a la semana y antes de cada sesión hago 8 minutos de carido
si elimino el cardio ganare masa muscular?..
si es asi que hago para calentar antes de cada sesion gracias
Que tal Manu.
Entonces segun los comentarios y post, NO PUEDO bajar de peso haciendo pesas y dieta?
Actualmente peso 100 kilos, antes pesaba 110 kilos despues de la dieta empece gymnasio pero solamente con pesas y ya no he bajado mas , aunque he dejado de hacer dieta.
Que recomiendas para bajar unos 10 kilos mas hasta 90 Kg.
Saludos
Hola, mi objetivo es perder peso. Controlo la dieta y hago en el gimnasio primero 1 hora de ejercicio cardiovascular y luego una media hora de máquinas. Un dia tren superior y otro tren inferior. Mi pregunta es cual debo hacer primero según mi objetivo?. Gracias por vuestra ayuda
Hola Manu, tengo 21 años y mido 1,70 soy delgado pero la típica barriga cervecera, he empezado con el gimnasio hace una semana con una dieta para aumentar la masa muscular que es la siguiente http://www.rafalomana.es/dieta-masa-muscular.pdf me gustaría que le heches un vistazo y me digas que te parece, si eliminarías algo o añadirías, y cuántos días de cardio me recomiendas hacer para eliminar la grasa acumulada en el abdomen y poder conseguir los deseados abdominales.
Un saludo !!
que tal manu soy hombre tengo 16 años mido 190cm peso 87 kilogramos llevo un mes entrenando en el gym empiezo con cardio despues el levantamiento de pesas llevo una buena dieta y no se si mi rutina sea buena los lunes pecho bicep, martes pierna miércoles espalda tricep , jueves hombro y trapecio. viernes pecho y piernas y no se si esta bien esa rutina y cual es el peso adecuado y en el abdomen lo entreno de dia de por medio en ocho minutos tres ejercicios diferentes cardio 25 minutos
hola yo salgo a correr todos los dias pero ahora me gustaria entrar al gym, quiero tener un abdomen plano y aumentar gluteos, con el running veo resultados en los gluteos y piernas hau aumentado de volumen, puedo combinar el gym y el running?
cual me recomiendas para tener un un abdomen plano gym o correr?
gracias
Llevo 4 meses en el gymen rutina de aumento de masa muscular tomo batidos de proteinas naturales con leche y yogur descremados y llevo dieta de aumento con claras carne pollo y trabajo abdomen 3 veces a la semana y me ha ido creciendo poco a poco y marcandoseme pero tengo problemas con el abdomen bajo o inferior y he leido que lo mas seguro es que sea por genetica y se que el te verde es un muy buen quemador de grasa entonces mi pregunta es
Tomar te verde afectaria el crecimiento de los musculos o seria una buena opcion para la grasa del abdomen y del cuerpo en general y se notarian mas los musculos?
Gracias por tu ayuda!!
Hola, he estado un año en esto de perder peso y logre bajar 30 kg ahora mi problema es que estoy muy flacida y todavia no he perdido todo el peso que quiero perder (me faltan minimo 10kg mas) voy al gimnasio hace dos meses y generalmente hago cardio primero 30min y luego voy a pesas .. deberia hacerlo al revez ? Veria mayores resultados ? Vale destacar que tengo un regimen alimenticio hipocalorico; dicen que los ultimos kilos son los mas dificiles =(
Hola buenas.mi problema es q yo kiero ganar masa pero no kiero engordar como bastante bien pero estoy perdiendo masa de los brasos…yo hago 4 series de cada ejercicios de 12 10 8 6 subiendole peso
hola!! tengo 37 años hace 9 meses pesaba 102 kilos mido 1.65, ahora peso 83 rompi la alcancia y compré compre una eliptica y desde entonces hago al menos 3 o 4 veces por semana 4o minutos (aunque la prncipio con 1 minutos tenia la lengua fuera) al principio fue muy dificil sobre todo porque sufro de artritis y debia dejar de hacer un dia u otro el ejercicio . esta semana hice una prueba con unas mancuernas (no muy pesadas para no forzar muñecas, solo 4 kilos para empezar) estoy haciendo 30 minutos con las mancuernas, luego 20 de cardio, los dias lunes martes jueves y viernes, crees que esta bien asi ? la idea es seguir perdiendo peso y perder volumen en los brazos ya que hasta ahora en la eliptica he adelgazado mas que todo muslos
Hola Manu. Peso 98 Kg y mido 188cm , me gustaria ponerme bastante fuerte , porque siempre lo e deseado y estar mas agil ya que soy portero . Normalmete mi dieta es fruta y leche ala mañana al medio dia verdura y pollo ala plancha y ala noche una cena suave con una fruta antes del plato mas “fuerte”. He empezado a hacer pesas , me recomdarias tomar alguna proteina en polvo o algo? , entreno 3 veces por semaña 1h y 30 min , que es mejor que me centre primero en aumentar el volumen muscular y asi aumentar musculo y depaso adelgazar un poco y luego quemar la grasa? O al contrario? Muchas gracias un saludo
Hola! Mido 1’65 y peso 58 kg. Me gustaría bajar de peso unos 5 kilos, pero sobretodo la grasa acumulada en el abdomen y las caderas. Todos los días salgo a andar 1 hora y hago 8 km, pero ahora quiero empezar a hacer ejercicios para reducir volumen. ¿Qué me recomiendas?
Que tal MANU, te cuento,
soy una persona que hace ejercicios con pesas, y lo que quiero realmente es subir el volumen de los músculos y marcarlos, soy delgado, y no tengo tanta grasa se podría decir; yo la verdad hago cardio 15 min. antes, osea salgo en la bicicleta y hago los 15 min sin excederme en el cardio, bueno luego ps llego a mi casa hago mis rutinas por mi cuenta y al terminar a los 25-30 min ps como o tomo algo que me ayude, proteínas y lo demás.
Tambien hago natacion los dias que no hago pesas. osea un dia pesas el otro natacion, despues pesas etc y domingo descanso.
pero si me genera duda ahora cuando hacer el cardio?
entonces que hago? hago cardio antes o después de las pesas.
gracias por la RESPUESTA y muy buena info. gracias.
Si lo que quieres es perder volumen, mayormente grasa, pero a la vez tonificar un poco, cuando es recomendable hacer el.cardio?
“debes tener un exceso de calorías con respecto a tu gasto calórico habitual si quieres ganar masa muscular.”
esto significa que hay que comer más calorias de las que consumis durante el entrenamiento?
Hola soy un chico de 16 años y la verdad esque siempre me he fiado de mi genetica es decir que siempre he tenido un buen estado fisico pero hace unos meses no se al parecer por confiarme de ello comence a perder mucho mi estado fisico por lo tanto comence a ir al gym hace unas 2 semanas atras ya que la verdad quiero definir mi abdomen tengo una rutina semanal que sigo en el gym , pero quiero hacer un poco de cardio tambien asi que bueno dime que me recomiendas
Buen Día Manu, tengo una duda te la planteo a continuación, mido 1.70 y peso 180 libras, según los cálculos de mi entrenador en el gimnasio tengo 20 libras de sobrepeso, actualmente realizo un pequeño desayuno con arroz, protemas y verduras, espero 30 min. Y luego mi rutina de pesas y abdominales (trabajo abdominales todos los dias) y luego me ejercito en la elíptica 20 min. Y al llegar a casa consumo un plato de cereal de la marca fitness de Nestle con leche descremada, nuevamente espero 30 min. Y salgo a trotar 20 minutos a un campo de futbol cerca de mi casa, ¿Estare quemando la grasa suficiente para bajar de peso?. En estas 3 semanas he aumentado masa muscular y bajado cintura pero me gustaria saber tu opinion si estoy en lo correcto o hace falta algo o estoy errando en algo, gracias.
Que tal.. Tengo otra duda que es mejor el cardio o salir a correr o hacer algún deporte para perder grasa abdominal , y también en todo el cuerpo..
Hola que tal:
Tengo una duda, cuantas veces a la semana y cuanto tiempo devo de hacer cardio(bicicleta) si lo que quiero es perder un poco de grasa en las piernas ya que tiendo a acumular un poco de mas grasa de lo normal en las pirnas.. Y así poder definirlas bien ….
Y si es recomendable hacer el ejercicio de cardio antes de las pesas o después de las pesas..
Hola buen dia, tengo 16 años, mido 1.77 y peso 65kg. Inicie una rutina de pesas hace una semana, pero tengo dos dudas:
No pasa nada si hago pesas con 16 años?
Si lo que quiero es ganar masa muscular y definir un poco, cuantos minutos de cardio debo realizar despues de la sesion de pesas? Con 15 esta bien?
Gracias.
hola manu me encantan tus consejos, tengo 45 años toda la vida he sido deportista actualmente estoy en el gim mido 1.60 y peso 65 kilos lucho con los ultimos 5 kilos me esforzado tanto para bajarlos pero vuelvo y quedo hay, estoy contenta por un lado por que estoy ganando masa muscular pero por otro,quisiera bajar mas mi abdomen, hago 3 veces ala semana cardio y cada dia trabajo un musculo distinto las rutinas son intensas, es posible bajar de esta forma o estoy haciendo todo mal………… y por ultimo dime por que ami no me duele ninguna rutina alos dias siguientes,,,,,,,,,,,,,,, muchas gracias
Hola Manu. Tengo un par de dudas sobre como planificar mis entrenos. Soy runner pero llevo mas de un año que apenas salgo a correr, mi objetivo es perder unos 7 kilos (lo antes posible) para a partir de ese momento comenzar con planes específicos para media maratón y mejorar mis antiguas marcas. Quiero hacer sesiones de cardio y pesas (para definir no solo perder grasa), todos los días de lunes a viernes. Mis dudas, ¿debo hacer primero sesión de 45 min de pesas y 30 min de cardio (eliptica) como tenia pensado para llegar a mi objetivo?, y mi hora para hacer deporte es algo temprano de 6:00-8:00h, supongo que no deberia ir en ayunas ¿que tipo de desayuno puedo hacer sobre las 05:30h para no sentirme sin energía pero tampoco pesado? ¿quizás debería ingerir una cena abundante para no desayunar antes del gimnasio?
Gracias por tus consejos, y enhorabuena por la web.
Hola Manu:
Recién retome el gym después de 2 años de ausencia por atender a mis hijas y falta de tiempo por el trabajo ,en fin, lo que vengo haciendo es 20 a 30 minutos de cardio en la elíptica a 185-190 pasos por minuto, después voy al área de pesas y trabajo alguna parte, un día una parte de las piernas, el siguiente glúteo y otra parte de pierna, el tercero hombro y triceps, el cuarto espalda y pecho, el quinto y sexto retomo pierna. eso si, todos los días hago abdominales porque por las niñas siento un poco flácido el vientre , hago en diversos aparatos 4 series de 20, aproximadamente serán 240 abdominales diarias.
En las pesas igual hago 4 series pero de 14 repeticiones y dado que tenia mucho sin entrenar le he metido poco peso o con el que me sienta comoda aun cuando posiblemente podria resistir un poco mas de peso. Yo tengo 30 años, mido 1.66 y peso 56 kilos.
Leyendo tu pagina y recomendaciones, me da miedo estar haciendo mal el proceso, quiero firme el cuerpo, marcado pero SIN agarrar musculatura, como mujer no me gusta. Quiero seguir en mi peso pero marcar , definirme.
En alimentacion, por mis horarios no me es muy facil hacer dietas pero si cambie algunos alimentos por mas fruta, y verdura eso si sin dejar algo de fibra para no ponerme flacida.
Porfa, bajo tu experiencia, que me recomiendas???… lo estoy haciendo bien asi, o lo dejo como esta pero hago pesas primero y despues el cardio?.
quedo pendiente de tu respuesta
Muchas gracias de antemano
hola, tengo 18 años de edad, dure tres meses en el gym pero me sali, mi objetivo es quemar la grasa del abdomen ya q tengo lo q comunmente llaman “rollitos”y aumentar la masa muscular, entonces mi pregunta es si voy al gym tendria q hacer primero pesas y despues cardio, oo primero cardio y despues pesas? esa es mi duda xfavor ayudame
Hola
Hace 3 meses voy al gym 4 dias a la semana mido 1.73 y peso 58kg por ende soy flaco entonces mi objetivo es desarrollar mi masa muscular bastante y tambien eliminar grasa localizadas especificamente en partes del cuerpo una de ellas es el abdomen
Entonces debo hacer primero pesas y luego cardio o asi adelgazaria?
Respondeme porfa Gracias
Hola Manu, tengo 32 años peso 68 kilos, mi objetivo es definir. Estuve un mes con sólo cardio 1 hora para perder los kilos que tenía de más, el segundo mes repeticiones de 8,10,12,15 de menos a más peso después bici spining 30 min. Y 30 en la cinta andando. Este tercer mes hago 4 series de 8 repeticiones con el peso que más pueda en todas las secciones del cuerpo y después cardio entre 30 y 45 minutos alternando spining con andar ( correr no ya que sufro de cadera y rodilla ) mi duda es si hago en coger el peso que más pueda o debo de coger algo menos de peso ya que es definir y no coger volumen. Voy lunes, martes y jueves. Gracias.
Hola tengo 33 años, mido 1’64 y ahora estoy en 79 kg y voy al gym lunes,martes,miércoles descanso,vuelvo a ir jueves y viernes y el fin de semana suelo descansarlo…y Lo que hago es primero de todo caliento 10 minutos de remo,después hago pesas con poco peso y muchas repeticiones y al final 30 minutos de bici y en la cinta ando 5 minutos y corro 20 seguidos a 8km/h,aparte también juego a fútbol una o dos veces por semana…noto q los primeros 4 kilos los bajo bien pero despues me cuesta mas bajarlos…Lo que hago está bien??mi objetivo es bajar de peso,pero a la vez tonificar y marcar un poco los músculos,gracias de antemano,un saludo!!
Hola, tengo 19 años, mido 1.80 y peso 85 kilos hace mes y medio que voy al gimnasio y desde el lunes voy a correr, pero desde que sali a correr y despues ir al gym me sentia muy agotado, ahora queria cambiar, correr en la mañana y en la noche ir al gimnasio pero por mis estudios no puedo ir al gym, crees que primero gimnasio y despues correr o trotar me ayudara, estoy obsesionado en bajar de peso, sobre todo tener un abdomen plano. Ayudame por favor.
Buen dia.
Quiero que em recomiende una buena rutina para subir volumen, mi peso es de 82 Kg y mi talla es de 1.79 mts… en que orden debo hacer los ejercicios para aumentar la masa, porque me siento muy delgado y deseo verme mejor.
Muchas y espero recomendaciones
Hola manu bueno tengo una duda hace mas de un año que voy al gym antes era gordito adelgace y todavía tengo un poco de grasa abdominal y flacidez voy al gym 5 veces por semana, fui a una nutricionista y me peso y midió y me dijo que estaba bajo de peso que no tengo que bajar mas peso 61 kg y mido 170 cm realizó cardio 3 veces por semana aveces ando en bicicleta en el gym despues de las pesas o hago en mi casa despues del gym ejerscios de fuerza combinados con cardio sacado de una juego para xbox llamado kinect training mi duda es que comer antes de ir al gym y si tengo que comer algo antes de hacer el cardio ya que las secciones de el juego son largas y aveces duran hasta una hora despues del gym estoy comiendo balanceado realizó 6 cómidas al dia pero mi objetivo es conseguir un cuerpo musculoso y marcado pero no quiero engordar mas bien quiero eliminar esa poca grasa abdominal si bajar mas de peso gracias yerimen.
Hola! Muy buena toda la informacion! Soy atleta de tenis de mesa desde los 8 años y he entrenado todos los dias, tengo 18 años, mido 1.74 m y peso 61 kg. Desde hace unos 4 meses no he podido entrenar y para no perder la forma he estado yendo al gym con el objetivo de ganar masa muscular en piernas y gluteos.
recomendada por la nutricionista, como abundante y balanceado sin azucar, ni frituras (6 veces al dia aprox): -Desayuno y ceno (7am y 6:45pm) Arepa con afrecho y linaza, huevos y queso y jugo natural. -Entreno en gym a media mañana y despues de, me tomo un batido. -Almuerzo (1pm) Arroz integral, carne, pollo o legumbres y ensalada y jugo. -Meriendo a las 3:40pm hojuelas integrales con leche. -Meriendo 1h 30 antes de dormir (10pm) un vaso de yogurt light.
El punto es: quiero aumentar masa muscular de piernas y gluteos (entreno lunes-triceps y oblicuos, martes-hombros, miercoles-piernas y gluteos, jueves-espalda y abdominales, viernes-pecho y biceps) he leido que no debo hacer cardio si quiero aumentar el musculo, pero tengo un miedo terrible de ganar la grasa que me ha costado tanto perder (tengo el abdomen algo definido). ¿Como puedo hacer para no ganar grasa? ¿Puedo hacer cardio? Tomando en cuenta que sigo mi dieta al pie de la dieta
Hola, estaba buscando información acerca de que hacer primero pesas o cardio y me encontré tu blog.
Tengo 28 a;os peso 58 kg retome el gym hace tres meses, voy al gym 5 días a la semana (lunes-triceps y bicep, martes-pierna, miércoles espalda, hombro y pecho, jueves solo cardio y algunos ejercicios compuestos, viernes descanso y sábado pierna de nuevo y domingo descanso), hago cardio de 30 minutos ANTES de las pesas los días lunes, miércoles y jueves), tengo así tres semanas porque antes hacia TODOS LOS DIAS cardio 30 minutos antes de las pesas.
Mi objetivo es bajar 2 o 3 kilos, sobre todo las caderas y piernas (es por eso que hago tanto cardio) y claro después de bajar eso, definirme (que ya lo estoy haciendo en abdomen brazos y espalda), trato de comer saludable de lunes a viernes y me chiflo un poco sábado o domingo.
que me recomiendas
mira, yo quiero bajar la grasa de la piernas principalmente en la entre pierna,, el abdomen y brazos. En el gym hago 10 minutos de cardio (bicicleta estática) y después hago 60 minutos de maquinas para pierna, entre pierna, gluteos y brazo y despues otros 35 min de bicicleta estatica. asi esta bien? Y por supuesto llevo una alimentación sana
Hola. Tengo 21 años y actualmente estoy realizando una rutina para coger masa muscular. Lunes, Miercoles y Viernes hago pesas y maquinas, y Martes y Jueves hago TRX, que la verdad es que me encanta ya que se fortalecen los musculos y se coge flexibilidad. Aparte hago dieta, la cual me la planifico el monitor del gimnasio. De Lunes a Viernes suelo terminar cada entrenamiento, con 25-30 min de cardio, casi siempre bicicleta estática. Mi pregunta es si deberia suprimir el cardio, ya que lo que quiero es aumentar masa muscular o reducirlo algunos dias. ¿Que me sugieres?
Hola
tengo 27 años, mido 1.67 y peso 64kg
Actuualmente hago 25 minutos de cardio y despues hago aprox 1 hora de pesas
quiero bajar la grasa abdominal, ganar volumen y marcarme
Lo que tenia pensado era, despues de hacer cardio, comer algo que recupere el glucogeno y luego hacer pesas, esta esto bien?
ya que por horarios del gimnasio se me facilita mas hacer cardio y luego ir al gimnasio
esta bien esto que quiero hacer?
Gracias
hola todo bien tengo 22 años mdo 1.62 pesaba 58 kg ya voy 1 mes y medio de entrenamiento cada vez subiendo ahora estoy de peso 54.5 y se me an aumentado los brasos un poco queria preguntar si estoy en lo cierto hacer una rutina de casi 30 minutos de pesas ( donde trabajo por ejemplo un dia brasos , pechos , otro piernas … etc) y despues cardio de 20 minutos crees que deveria bajar el cardio ?
Hola
Tengo 25 años, mido 1.60 mts y peso 71 kilos
Tengo varias preguntas, llevo casi un mes de gimnasio, lo retome que lo tenia descuidado hace un año, hago 35 min de eliptica y luego de 45-1 hora pesas con una serie de ejercicios de abdomen y demás, siento que he bajado pero desde hace una semana me siento más agotada haciendo cardio y no he cambiado la alimentación que he optado por una más saludable; me recomiendas hacer primero pesas y luego cardio para no estar tan agotada y perder peso?
La siguiente pregunta es que tengo miedo de perder mis curvas, soy caderona, antes
(hace dos años) hacia una hora de eliptica 5 dias a la semana y baje de peso pero sentia que mi cuerpo estaba cuajado, sin tonificar, y sin gracia por eso le baje al cardio y agregue maquinas ahora, ¿estoy tomando el camino correcto para no perder mis curvas?
Gracias!
Buenas noches manu, estoy retomando el gym despues de casi 5 meses sin entrenar, mido 1.84 y estoy pesando 125 kilos, quisiera bajar aproximadamente como unos 10 a 15 kilos que rutina me aconsejarias.. ahorita estoy entrenando de lunes a viernes de 7 a hasta las 9.. estoy haciendo 20 min de cardio en este caso escaladora, mi sesion de pesas y al finalizar 20 min mas de cardio por lo general bicicleta… esa forma de entrenar seria la mas adecuada???
espero tu pronta respuesta gracias.
Hola Manu…tengo 18 años, hace casi dos años pesaba 108 kilos por temas económicos nunca he podido estar mas de tres meses en el gym, estaba tres meses y lo dejaba un tiempo hasta que podía volver, bueno los últimos tres meses que estuve pesaba 76 kilos después tuve que dejarlo porque mi trabajo no me permitia tiempo para ir al gym estuve 6 meses retirado y me quede en 70 kilos, bueno deje el trabajo y he estado 4 meses parado y gane cinco kilos o sea que pesaba 75 kilos, bien he vuelto al gym y llevo un mes, en ese tiempo he ganado otros cinco kilos, ahora peso 80, me gustaría volver a pesar menos entorno a los 74 o asi…. mido 1.83m trabajo un grupo muscular por dia y lo complemento con 30 min corriendo en la cinta…. que me aconsejarías hacer?? además ahora tengo tripa y me machaco a abdomen tres veces por semana.. que tengo que hacer para estar plano?? Gracias de antemano
Buenas, mido 1, 75 y peso 60 kilos quiero ganar volumen y estoy siguiendo una rutina de gimnasio para ello y mi pregunta es cuando tengo que hacer cardio o si en realidad tengo que hacerlo?
hola Manu mira mido 1,77 y peo 78 kg tengo masomenos buena masa muscular aunque no vaya al gym, quiero entrar, y mi mayor prioridad es el abdomen no lo tengo para nada marcado, como puedo hacerlo rápido, tengo que bajar de peso primero??
Hola, mi duda es la siguiente… mido 1,65 y peso 53 kg, entreno hace casi un año (he sido bastante responsable), voy al gimnasio 3 veces por semana, comienzo haciendo una clase de spinning (1 hr) y después sigo con las pesas (prensa, sentadilla con 20 kg, zancada con mancuerna, etc).
Con respecto a la comida evito frituras, gaseosas… el asunto es que antes de empezar con el gimnasio pesaba 51 kg, quisiera saber si está bien que haya subido de peso o quizas deba bajar esos kilos como me han dicho, ya que me interesa definir, por otro lado creo que también debería eliminar grasa… quisiera saber si está bien como llevo mi rutina o tal vez hay algo que este haciendo mal.
Saludos! felicitaciones por la web
Buenas. Tengo 22 años, mido 1,59 y peso 78 kg quiero bajar 13 kg de peso y mi entrenamiento seria el siguiente…
- Una hora y media de aerobic dos dias a la semana
- 5 series de 10 repeticiones diarias con ejercicios para mancuernas fortaleciendo distintos grupos de musculo diario
- De 15 a 20 min de abdominales.
Mi pregunta es… Debo hacer cardio en ayunas y luego pesas..? Pero es que una hora y media de cardio sin comer nada…
Otra pregunta es.. Es correcto el orden para delgazar, cardio-musculacion-abdominales?
Y la ultima pregunta.. Es suficiente cardio a la semana 3horas repartidas en hora y media durante dos dias? Seria martes y jueves.. Crees que debo hacer mas cardio o subir el tiempo dedicado a las pesas o a los abdominales el dia que no haga aerobic?
Gracias por responderme a las 3 cuestiones, estoy empezando y tengo una liá… Me encanta tu web! Saludos
Hola Manu como estas,mi curiosidad es esta…hace un mes empece el gimnasio,baje de peso super bien…pero hace unos días siento pesadas las piernas y me moto más cansado de lo habitual…mi rutina es cardio mezclado con pesas no mucha carga mi pregunta es …puede ser que este perdiendo masa muscular dado que término bastante cansado con el cardio? Aproximadamente mi entrenamiento es de 1:30 hs. Y dentro de esa hora y media tendré más de 45′ en cardio entre pesas
Hola Manu! Tengo 25 años y mi interés principal es ganar un poco de músculo y fuerza, de chico practiqué atletismo pero hace 5 años empecé en el running , me tomé los últimos 2 años de descanso y ahora lo he retomado. Bueno, a raíz de que lo he retomado (3 meses) ahora tuve una ligera lesión. Fui al médico y me “recetó” ejercicio de fuerza y peso para contrarrestar una ligera tendinitis en mis cuadriceps. Mi interés principal es poder fortalecer mis piernas para mejorar mis tiempos, pero también quiero ganar un poco de masa muscular por cuestiones estéticas pues el correr te mantiene delgado como sabrás. Me recomendarías correr después de las pesas o alternar un día corriendo y otro en pesas? De nuevo, espero tu respuesta, gracias!
Hola Manu, la verdad es que tengo muchas dudas… Tengo 22, mido 1.82 y peso casi 80 kilos, eso la ultima vez que me pese y fue hace mucho tiempo y mi cuerpo no ha cambiado casi nada, el tema es que soy delgado (brazos, pantorrillas, cuello) pero tengo bastante grasa en la zona abdominal , cadera y muslos. He empezado a consumir 5 comidas diarias siguiendo múltiples consejos saludables en la web tratando de balancear alimentos y menos grasas o chatarra y he comenzado a hacer ejercicio por las tardes y para esto he comprado L-Carnitina para poder quemar la grasa corporal (recién he empezado y lo tomo 30 min antes del ejercicio) y pienso comprar proteínas para poder consumirlas después del ejercicio que básicamente son de pesas, abdominales y cardio (todo en mi casa).
Mi meta principal es perder grasa corporal (sin perder musculo) y tonificar abdominales, y durante el proceso ganar un poco mas de fuerza y musculo en los brazos gracias a las pesas que para ser sincero tengo brazos delgados, poca resistencia y no levanto mucho peso… Por cierto las rutinas las hago en las tardes pues a esa hora me acomoda mejor.
La rutina + alimentacion sera esta:
Desayuno, bocadillo de medio dia, almuerzo, rutina de ejercicios, aperitivo de la tarde + proteinas en batido, cena y a dormir. ESTOY HACIENDO LO CORRECTO ???
Hola Manu! Tengo 25 años y mi interés principal es ganar un poco de músculo y fuerza, de chico practiqué atletismo pero hace 5 años empecé en el running , me tomé los últimos 2 años de descanso y ahora lo he retomado. Bueno, a raíz de que lo he retomado (3 meses) ahora tuve una ligera lesión. Fui al médico y me “recetó” ejercicio de fuerza y peso para contrarrestar una ligera tendinitis en mis cuadriceps. Mi interés principal es poder fortalecer mis piernas para mejorar mis tiempos, pero también quiero ganar un poco de masa muscular por cuestiones estéticas pues el correr te mantiene delgado como sabrás. Me recomendarías correr después de las pesas o alternar un día corriendo y otro en pesas? Espero tu respuesta, gracias!
Hola Manu, me gustaría saber que es mejor: ¿hacer abdominales después de correr o antes? Yo voy al gimnasio durante la semana 4 días. ¿Estaría bien hacer 2 días correr y otros 2 días abdominales o como te dije antes después o antes de correr? Otra cosa, esos 4 días también hago pesas. Me gustaría si con lo que te he dicho y una buena alimentación se consigue un cuerpo más o menos definido. Me gustaría que me respondiera todo lo que te he dicho, gracias y saludos Manu.
Hola manu, mido 1 68 y peso 75 kilos estoy muy pasada y me mandaron dieta y ejercicio pero después de leer esto no se bien que me podría funcionar mejor a mi. Tengo el metabolismo muy lento, acumulo mucha grasa y líquidos, estoy muy flácida y me canso muy rapido. Llevo en el gym apenas 1 semana haciendo 30 minutos de cardio en la caminadora y en la elíptica teniendo que parar a cada momento por el cansancio y después de estos 30 minutos hago algo de resistencia en las maquinas del gym en las partes que mas quiero perder grasa. Los ejercicios de repeticiones y resistencia ayudan a quemar grasa en esa area especifica que uno esta trabajando ????? o solo es para tonificar? Que rutina me recomiendas. Gracias
Hola que tal , tengo 19 años mido 1.68 y peso alrededor de 60 – 65 kilos, al desayuno planeo comer yogurth con frutas , avena, salvado de trigo y granola , y durante las tardes hacer flexiones de brazos y abdominales , luego salir a trotar durante unos 20 a 30 minutos , mi objetivo es reducir grasa y ganar masa muscular de ser posible , está bien lo que estoy haciendo ?
Hola, qué tal?. Tengo 21 años, mido 1.64 y peso 60.5 kg, hace una año inicie mi dieta y he bajado más o menos 15 kilos, pero no complemente con ejercicio, quisiera bajar un poco más de pes, peromi problema está en que sigo teniendo “llantitas”, en general, tengo mucha flacidez, brazos, piernas etc. El lunes quiero empezar a ir al gimnasio pero es la primera vez que voy a uno, qué me recomiendas qué realice para que pueda bajar de peso y tonificar? Con qué otras actividades podría complementarla?, fui a zumba durante dos meses y después dejé de ir más por la de tiempo debido a mi carrera, creo por ahora es todo
espero tu respuesta. Gracias.
Excelente!!!!!! Muy buenas explicaciones y bien investigadas, sabes mucho sobre ejercicio. Felicidades.
Hola, que buen articulo, bueno yo estoy en mi peso, tengo 30 anos, quiero mantenerme, voy al gym 2-3 veces por semana 1 hora, siempre corro 20 minutos por que pienso que es bueno para calentarme antes de hacer las pesas, pero no se si estara bien? quiero mantenerme, tonificar, y si perder algo de barriga ahora estoy haciendo abs pilates 20 min, no como dulces, como sano, me gustaria tonificar las piernas, cola y el abdomen plano, espero puedan orientarme gracias,
hola, tengo 50 años, mido 1.58 peso 65kgs. tengo 3 hijos voy al gym desde los 18 años y a los 38 empece con las pesas tengo piernas gruesas deseo hacer cardio generalmente en cinta lo hago 2 veces a la semana 30 minutos, pero me dicen q debo hacer mas cardio a la semana pero no quiero bajar mi masa muscular q es lo recomendsable debo correr todos los días o dejando un dia, tengo un mini gym en casa trabajo sola,
hola queria saber que dieta seguir para subir de peso sin grasa, soy de las que les cuesta mucho subir de peso. hago musculacion hace mas de un año y ahora empece a hacer algo de cardio pero muy poco ya q no quiero perder la poca masa muscular que eh ganado. aunque eh sido constante en el gim auque no tanto asi con la dieta ya que mi meta no es marcar si no ganar un poco de peso. gracias.
Buenas, mi pregunta es la siguiente: voy al gym todos los días normalmente hago dos músculos por día y quiero bajar la grasa abdominal, pero al hacer después cardio me preocupa que baje mi masa muscular ya que estos necesitan proteína, puedo tomar la proteína antes o después del cardio?
Quiero ganar algo de volumen muscular y perder la grasa de la barriga .Mi rutina diaria (por la mañana)es pesas + spinning. Mi dieta es sobretodo proteinas y verduras..es correcto? y también querria saber que debo desayunar antes de ir al gimnasio y despues . gracias
Hola, yo estoy yendo al gimnasio hace 4 meses aprox, hago mi rutina con pesas, maquinas y abdominales y de vez en cuando bicicleta, lo que yo quiero marcar son los abdominales, tengo un poquito marcados los de arriba nada mas pero tengo algo de grasa en el abdomen muy poco, ¿ que es mejor, hacer cinta o bicicleta para eliminar esa grasa y tonificar el abdomen? ¿ y antes o después de comenzar la rutina?
Saludos desde Argentina.
Hola!!! Yo tengo 28 años y tengo 15 kilos de mas ;(, tengo dos semanas haciendo una dieta con nutriologa para acelerar mi metabolismo y en el gimnasio me pusieron una rutina de 15 mins cardio 45 mins pesas y 15 min de cardio otra vez, voy todos los dias pero siento que no es suficiente, que me recomiendas para bajar de peso mas rapido?!? aumentar el tiempo de cardio despues de las pesas?!?
No desesperes!! recien al mes notaras cambios significativos, no dañes tu salud tratando de quemar todos los kilos acumulados por años en unas pocas semanas =) ponte objetivos claros y sencillos sin prisa pero sin pausa, No dejes de comer! eso empeora el metabolismo. Mi rutina es 10 min de cardio moderado para calentar sesion de 45 a 1 hora de pesas y 45 min de cardio suave, me gusta mas esto que disparar mi frecuencia y hacer un cardio más intenso porque así quemo mas grasa que glucógeno =). Recuerda que lo más importante es escuchar a tu cuerpo
Hola yo me levanto a correr a las 5 am todos los dias durante una semana y la otra semana voy al gimnacio las tardes despues del trabajo eso esta bien correr una semana y la otra al gym
Yo quisiera definir y ganar musculo, corro en la cinta 10 min y posteriormente hago mi entremamiento con pesas y al terminar corro otros 10 min, es correcto lo que estoy haciendo?
Hola consulta. Yo juego fútbol pero quiero incrementar volumen estoy delgado. Hago pesas y luego corro o primero corro y luego hago pesas. Tenia entendido que adelgazas si haces pesas despues de correr porque el cuerpo esta fatigado. Respondeme porfavor. Mi obj es ganar peso
Hola, engordé 40 kg entre la amenaza de aborto y los 2 embarazos seguidos que tuve. Ahora intento recuparar todo lo que se pueda. En 10 meses he adelgazado 20 kg y desde hace 6 meses voy al gimnasio, normalmente 6 días a la semana. Lo que hago es L y X body pump (1 h de ejercicios de tonificación con pesas, estoy subiendo la carga poco a poco), M y J ciclo, V rutinas en sala con pesas y 20-30 min. de cardio y D algo parecido. Quiero mejorar la eficacia de los ejercicios y aprovechar más el tiempo que paso en el gimnasio. Más que nada porque ahora ya no tengo tanto sobrepeso y veo que me cuesta más adelgazar. Mi objetivo es adelgazar y tonificar al mismo tiempo. He pensado hacer todos los días tanto musculación/tonificación como cardio (1:30-2 horas). Pero me dicen que eso no es bueno, que hay que dejar los músculos descansar porque si no, obtienes el efecto contrario. No tonificas sino que pierdes masa muscular. ¿Tú qué opinas? Gracias por tu tiempo.
buen dia! hace un año que hago ejercicio, soy delgada y he ganado peso gracias a los ejercicios de pesas, lo que me esta costando es bajar la pansa, es minima pero ya no se que hacer para dejarla plana. mi alimentacion es bastante saludable, aunque haya permitidos los fin de semana =), espero me puedas ayudar. gracias!
Hola! Quisiera saber que recomiendas para subir de peso y ganar masa muscular ya que no veo muchos resultados con mi rutina. Solo veo mas definicion en mis piernas y he subido unas 10 libras hace 3 meses. Voy al gimansio un dia si, un dia no. Lo que siempre hago hace meses es 20 min. de bicicleta, 20 min. de eliptica, seguido por 3 ejercicios utilizando 15 y 25 libras. Los dos primeros uso 15 libras, 3 series de 30 cada uno, y al final hago sentadillas con 25 libras, dos series de 30. Lo que mas me intereza es sacar mas piernas ya que tengo piernas delgadas. Tomo whey protein despues del gimnasio tambien. Por lo que leo, seria recomendable entonces que haga el cardio despues de las pesas? que recomiedas? Tengo 21 años y peso unas 50 libras. Espero tu respuesta, Gracias!!!!
Gracias, por tu recomendaciones, empece hace 5 meses en el gym, para adelgazar, a un principio muy bien, pienso cambiar el cardio al final como recomiendan, pero me gusta hacer cardio al principio, generalmente siempre comienzo con 20 min de cardio al comenzar, pesas y al finalizar 10 min, despues de tu recomendación pienso comenzar con 10 min, pesas y finalizar con 20, que opinas. Mi objetivo es bajar de peso.
Buena tarde, noche o dia, mi pregunta es la siguiente, usualmente lo que hago en el gimnasio es una sesion de pesas, que me lleba unos 45 min, aproximadamente, y posteriormente hago unos 30 o 40 minutos de cardio, ¿Esta esto mal? o ¿puedo seguir con esto?
PD: Mi objetivo es bajar de peso.
Hola , tengo 19 años y hago unas 5 veces por semana deporte desde hace casi un año.Suelo estar entre 1 hora y media y 2 horas en el gimnasio. Lo que hago primero es correr unos 40 min. y luego me pongo hacer máquina.El problema es que veo que no tonifico y no sé si debería hacer primero máquina o cardio.
Muchas gracias
Hola! llevo haciendo ejercicio ya un tiempo pero pesas apenas mes y medio, he bajado de peso y medidas peso 55 kg pero me ha costado mucho trabajo el abdomen y como ya tengo un hijo tambien un poco de flacidez , he leído que las abdominales no son la solución sino una dieta baja en carbos y más ejercicio cardiovascular pero antes o después de las pesas? No quiero perder músculo. Gracias
hola, tengo dudas en este tema apenas voy iniciando en este tema del deporte, empece entrenando con 10 minutos de cardio y después un día pecho, otro hombros y por ultimo pierna …… peor después me llamo la atención clases de gym toner (son unas makinas donde la hora están en movimiento tus piernas y brazos) … mi duda es que debo de hacer primero ya que en el de pesas me dicen que primero ahí y despues toner… y en toner me dicen que primero ahi y despues pesas….. YA NO SE A KIEN CREERLE
. MI OBJETIVO: perder peso y marcar musculo (tener mas pompis y pierna ) jejjeejee
Hola tengo 23 años, mi problema es que aunque soy delgado tengo flascidez, si se nota algo que estoy definido pero si no tuviera nada de flascidez se notaria mucho mas ¿debo hacer cardio despues de las pesas para quemar esas grasas que tengo en el abdomen en los brazos e inclusive en el pecho?
¿que opinas?
Hola. Tengo 38 años Y soy madre de dos niños. Quería exponer mi caso porque tengo varias dudas.
De toda la vida he hecho ejercicio. Tampoco sé lo que es estar gorda, incluso después de los embarazos. Ahora tengo 38 años y sigo pesando lo mismo que cuando tenía 18.
El problema es que tengo mucha facilidad para adelgazar y poca para coger volumen.
He ido al gimnasio este año pasado, hacía primero cardio y luego pesas, otras veces cardio y luego body-perfect y no se me notaba nada el volumen muscular.
Ahora llevo tiempo haciendo ejercicio al aire libre, correr 20 minutos al parque y luego mis flexiones, mis abdominales…etc, otros cuarenta minutos, pero resulta que he perdido 4 kilos y no era ese mi objetivo, sino ponerme más fuerte. Ya no sé que hacer, porque no veo que se me note fuerte sino delgada simplemente. En cuanto a comer, como de todo, y no me privo de nada. quizás debiera comenzar antes con el volumen muscular y luego con el cardio. No sé. ¿ Qué me sugieres?.
Bueno es que el desayuno es mas o menos lo mismo para todos los días, en cambio el almuerzo y cena me varia mucho durante la semana pero en general al almuerzo como cualquier tipo de carne acompañado con algunas verduras , arroz , papas, etc y no estoy acostumbrado a cenar pero en general como poco, un pan con jamón de pavo o palta , queso , un vaso de jugo o agua y sería todo.
Gracias Manu! Me parece muy bien tu propuesta! Ya reposé una semana para aliviar el dolor y pues ahora llevo 2 días haciendo peso en casa. Puedo entrenar de lunes a sábado a partir de las 5 de la tarde, domingos tengo libre; respecto a lo que preguntabas de mi tiempo. ¿Algún cambio en la rutina?
Gracias por la respuesta, como podría saber si es grasa o no… por otro lado la ropa me sigue quedando igual, por el momento seguiré haciendo el mismo entrenamiento
ok, entonces si quiero perder grasa del abdonem y ganar musculo, como dices, primero gimnasio y luego cardio, aunque salga mas tarde cierto?
gracias!
Bueno es basicamente esta:
Por las mañanas antes del ejercicio tomo un licuado de fresa o manzana, y un tercio de taza de cereal de fibra, despues del ejercicio a las 10 am, como alguna manzana, pepino o jicama y claras de huevo al gusto, o verdura al vapor.
Vuelvo a comer como a las 3 o 4 de la tarde segun mi trabajo me lo permita, ahi como usualmente carne roja pero sin grasa, puede ser que la sazone al gusto pero en su jugo, alguna pasta o arroz, frijoles y una o dos tortillas. Para la cena unicamente una taza de cereal con leche deslactosada.
Que te parece??
Qué dieta me recomendarías entonces ?
gracias !
Perfecto seguiré tus consejos, gracias.
Hola. Mido 1.90 peso 77 kgs. Delgado siempre.. me gusta.. solo me gustaria marcar musculos de las piernas y crecerme un poco de los brazos. Haciendo pesas para brazos y cardio 3 veces por semana puedo lograrlo?? Mi indice de grasa es bajo. No tengo grasa abdominal incluso tengo vientre 100% plano. Genética tal vez.. tengo 30 años.. como de todo sin restricciones, llevo una dieta muy normal Frutas, verdura, pescado, pollo, nunca he hecho dieta creo q nunca la he necesitado.. lo que si quiero es crecer mis brazos solamente y no demasiado y fortalecer piernas. Con pesas para brazo y cardio 3 veces x semana puedo conseguirlo?? Gracias saludos desde México
Falta señalar que nunca he hecho nada de ejercicio… correr al aire libre sería muy motivador para mi y esa es la manera en la que pienso marcar las piernas.. ojo… no crecerlas… son delgadas me gustan solo marcar.. es por eso q creo q correr puede ayudarme. Tu q opinas?? Gracias
cuanto me aconsejas hacer ?
O sea recomiendas tomar algo como la whey protein pero es que tengo 15 años y mi medico me recomienda tomar una proteina mas natural como la de soya
Entonces que me aconsejas?
Gracias…. seguire tu consejo….
bueno empezare d enuevo con pesas.. estara bien que empieze con la rutina que tenia antes de empezar cardio … o comenzare una nueva??
Saludos!!
adelgazar es lo primero que quiero osea reducir grasa abdominal y poder marcarlo!!!
Entonces sera de pesas y correr en distintos dias?
Muchas Gracias,
Tomare en cuenta tu recomendación.
ED