FBM的方法论之前已经介绍过了，这里要说的是实际操作以后的结果。我在过去一个多月的时间内培养了三到五个行为习惯，现在已经基本成为下意识的行动，这个模型用来练习培养习惯非常有指导意义。
我通过参与BJ Fogg的tiny habits学习，用一个星期的时间，在自己身上进行行为实验，通过发现自己是如何建立微小的行为改变的，从而提高培养习惯的能力。我培养的习惯包括起床后喝一口水以及其他两个小行为。在这一周内我最大的体会是，只要遵从trigger-ability-motivation的原则建立起来的行为改变，有很大的概率能转化成半自动的行为。在一周内（其实只需要三到四天），我会在完成那些微小行为以后才意识到自己原来做了那个，这意味着我不需要附加的意志力就完成了新的行为，这是培养习惯成功的关键标志之一。
一旦达成了一项或者几项微小的行为改变，剩下的就是扩展行为的幅度以及选择新的行为了。比如我希望能够把以前具备的单簧管兴趣捡拾起来，就在早晨设定了“打坐结束后用十五分钟去花园里练习单簧管”，十五分钟对于练习肯定是不够的，但是这一行为重复了几次以后就让我看到这是可行的，我要做的只是去逐步延长练习时间。（练习一周以后口腔有些溃疡，暂停了两周，但是这周又恢复了，恢复的难度很小，因为我的trigger一直在那里-打坐结束。打坐这一行为已经能高概率发生了。我的单簧管也整修好放在固定的地方，出门拿起来很方便，ability方面也减少了难度）。这有点类似锁链，一环扣一环，抓住一头就很容易拽起其他。
培养习惯是一项复杂技能，而且是专项技能，属于交叉学科，包括人类行为学，心理学等，还需要对自我的各方面能力有一个清醒的认识。不过这是一种高回报的技能，值得学习。
附图中显示的是我过去四周完成行为习惯的路径，绿色部分颜色越深代表行为达成得越多。这个APP叫做LIFT,是和Way of Lif类似的行为习惯追踪的应用。