Miksi?
Kylkien ja lonkankoukistajien venytys elvyttää tehokkaasti pitkän automatkan tauoilla ja jälkeen.
Miten?
Seiso selkä suorana, jalat leveässä haara-asennossa. Vedä napa kiinni selkärankaan.
Astu oikealla jalalla askel vasemman jalan taakse. Molemmat jalkapohjat ovat tasaisesti alustassa. Taivuta ylävartaloa sitkeästi vasemmalle.
Tehosta sivutaivutusta aktiivisesti ojentamalla oikea käsivartesi suoraksi kämmen käännettynä ylöspäin. Lisäksi työnnä tehokkaasti vasemmalla kädelläsi lantiotasi venytyksen suuntaan.
Kuinka paljon?
Pidä venytystä yllä samalla, kun lasket kymmeneen tai kolmeenkymmeneen ja rentouta. Toista sama toiselle puolelle. Voit venyttää molemmat puolet 2–3 kertaa. Muista hengittää venytyksen aikana.
Liikkeen laativat tutkija Miia Wikström ja erikoistutkija Anne Punakallio Työterveyslaitokselta.
Kirjoita kommentti