Open
Tänään oli salilla todella hyvä meininki kun koko Crossfit Espoon sakki tuli kootusti tekemään ensimmäistä Open-lajia. Jännitys ja pieni paniikki oli lähes käsinkosketeltavaa kun ihmiset valuivat sisälle mielessään vain yksi asia: burpeet. Itse tein lajin onneksi jo eilen, ja se otti kyllä koville. Olin tänään todella kipeänä ja viime yönäkin taisin jotain houria. Olin mukana laskemassa muiden kisailijoiden toistoja ja kannustamassa. Tällä hetkellä olen 32. sijalla, mutta se tippuu siitä vielä hitusen verran kun kaikki saavat postitettua tuloksensa. Kunhan pysyn top 60 kaikki on hyvin :)
Tein vähän treeniä ennen kuin muut tulivat salille.
Lämmittelyksi foam rolleria sekä liikkuvuutta.
5 minuuttia tuplanaruja+ 2 kierrosta: 5x push-up, 7x broad jump, 12x squat
Deadlift (vihreällä kuminauhalla+ 50kg paino)
8×3 /1min rest
-räjähtävät suoritukset
Jump squats (15kg sandbag on back)
3×4
– pysäytys ala-asennossa, räjähtävästi ylös
Back Squat
3×10 @40kg,50kg,50kg
Reverse hyper
3×15
Metcon: (ei aikaa, ok vauhdilla)
5 kierrosta:
5x pull-up
7x push-up
15x squat
2x MU
