Painonnostomaksimeja ja soutamista
Maanantaitreeni:
AAMU
1RM Snatch (55kg)
+
1RM Clean&Jerk (67,5kg)
ILTA
Back squat 5×7 (55/60/65/70/72,5kg)
+
For time:
500m row (1:48)
–
Maanantaina oli kaikkea kivaa luvassa treenin puolesta. Oon innolla odottanut, että pääsen taas kokeilemaan painonnostomaksimeitani. Siinä kohtaan jo homma menee pieleen, kun sitä odottaa: D
Tempaus oli alusta asti hieman vaikeaa, olo oli löysä ja nostot hitaita. Jotenkin kuitenkin pääsin 55kg asti ennen kuin tuli ensimmäinen epäonnistunut nosto. 55kg tuli sitten toisella yrittämällä. Sen jälkeen korotin 67,5kg, jota yritin kolme kertaa joka kerralla epäonnistuen. Ei ollut yhtään semmoista raivoa päällä, jota tartte maksimien nostamiseen. Mua ei ees v*tuttanut, vaikka painot ei noussut. Ei yhtään mun tapaista.
Ennen työntöön siirtymistä pidin 15 minuutin ”evästauon”, söin vähän ja kävin hakemassa Essin purkista Mannisen Mania -tehonlisääjä jauhetta. En tiiä oliko siitä sitten apua, oliko kyseessä lumevaikutusta vai mitä mutta työntöön siirtyessäni alkoi löytymään taas räjähtävyyttä. 67,5kg tuli kevyesti ja oli päivän paras rive+työntö yhdistelmä. 70kg otin kolmesti rinnalle, mutta työnnöt jäi joka kerta liian eteen. Rupesi maksimipainoissa löytymään sitä raivoa, jota nostamiseen tartten. Toki siitäkään huolimatta en saanut 70kg onnistuneesti työnnettyä ylös, mutta silti olen erittäin tyytyväinen. Rinnalleveto on ollut välillä todella vaikeaa, mutta tänään rinnalle olisi varmaan tullut vielä enemmänkin, kun sen verran kevyesti ne tuli. Työntöihin pitää saada tekniikka kuntoon niin alkaa painot nousemaan. Ja kyllähän tuo työntöennätys parani huimat 0,5kg ja rive 3kg niin sen puolesta olen tyytyväinen.
Illasta tein takakyykkyjä ja niissäkin sain hieman parannettua kokonaispainoa viime viikosta. Tällä hetkellä hieman kaikessa tavoitteena saada tehtyä isommilla painoilla kuin aiemmin ja tänään se ainakin onnistui. Loppuun oli vielä 500m soutu edessä. Lähdin alusta asti täysillä soutamaan ja 250m meni ihan hyvin, sen jälkeen alkoi hyytymään hyytymistään. Siinä kun oli alle 100m jäljellä ja ihan tosissani yritin soutaa vielä kovempaa niin tuntui, ettei vain jaloissa tapahdu mitään. Olin aivan poikki tuon soudun jälkeen ja en olisi tänään tuon kovempaa päässyt, vaikka mikä olisi ollut. Eipä tuo oma aika kovin kummoinen ole, mutta näillä mennään.
Löysin muuten laskurin jolla voi suhteuttaa oman painon soudettuun aikaan ja matkaan. Mä oon sen verran kevyt, että siihen suhteutettuna mun soututulos paranisi eli mun aika suhteutettuna olisi 1:31 eli ei kuulostaisi enää niin pahalta. Toki noinhan se ei oikeassa elämässä mene, mutta mua ainakin piristää: D Jos muut haluaa kokeilla niin se löytyy tästä.
–
.jpg)
