Современный ритм жизни сбивает нормальный биоритм человека, который для многих откликается в виде бессонницы. Очень часто люди испытывают стресс, ведут малоподвижный образ жизни, переутомляются возле монитора компьютера и на работе, а также впитывают в себя лишнюю информацию. Сегодня у большинства людей возникает вопрос, как бороться с плохим сном и что нужно делать, чтобы всю ночь крепко спать.
Страдать от бессонницы можно по-разному. Для одних она будет протекать в виде нескольких просыпаний за ночь, другие не будут спать до самого утра, еще одни могут спать урывками или открывают глаза задолго до звонка будильника. Во всех этих случаях можно сказать, что человек страдает бессонницей. Как последствия, плохое самочувствие в течении дня, опухшие глаза, раздражительность и многое другое. Конечно же, такое поведение организма основано на явных или скрытых причинах. Поэтому люди проводят длительное время в раздумьях, как наладить сон.
Причины бессонницы
В основном, главными источниками плохого сна являются:
- стресс;
- сильное переутомление;
- депрессия.
Такие причины представляют собой основу для длительной бессонницы, когда человек может страдать от нее по несколько месяцев. Причиной кратковременного нарушения сна могут служить менее серьезные проблемы, такие как:
- тревога;
- постоянное напряжение на работе;
- семейные заботы;
- другие трудности в жизни.
В перечень причин, которые могут способствовать появлению бессонницы, также входит чрезмерное употребление табака и алкоголя, а также использование противозачаточны
Бессонница при беременности
Иногда женщинам приходится делать попытки нормализовать сон во время беременности. Уже с началом первого триместра женщина может ощущать проблемы со сном. С ростом периода беременности бессонница может становиться все больше. Это будет связано с:
- большим животом, который будет мешать найти удобную позу для сна;
- шевелением малыша;
- возможными болями в пояснице или спине;
- судорогами;
- усталостью;
- одышкой;
- изжогой на поздних сроках;
- ночными кошмарами.
В данной ситуации женщина не может игнорировать беременность и многие не знают, как лечить бессонницу в такой ситуации. Можно воспользоваться простыми рекомендациями:
- не есть тяжелой пищи и воздерживаться от вечерних перекусов;
- избегать сложных разговоров и любых психологических нагрузок;
- больше ходить и быть на свежем воздухе;
- основную работу выполняйте с утра, а вечер оставляйте свободным для отдыха;
- всегда ищите удобную позу для сна.
Что делать при бессоннице?
Лучшим средством от появления бессонницы является ее профилактика. Чтобы ее реализовать, нужно придерживаться следующих правил:
- Необходимо запомнить, что нормальный сон должен составлять около 8 часов, хотя есть мнение что можно выспаться за 4 часа.
- Вставать нужно в конец фазы быстрого сна. Данный момент наступает каждые полтора часа после того как вы заснули. Таким образом, если вы ложитесь спать в 10 вечера, то можно завести будильник на полседьмого.
- Занятия спортом следует оканчивать за 6 часов до сна. Иначе нервная система в перевозбужденном состоянии не даст человеку заснуть.
- Употреблять в умеренном количество кофе и алкогольные напитки.
- Правильно обустроить место для сна. Постель должна быть не из скользкого и холодного шелка, а из льна или хлопка. Большую роль играет выбор матраца.
- Отдавать предпочтение книгам, а не телевизору.
Профилактика – это всегда действенный метод, который позволит нормализовать сон и избежать появления бессонницы, независимо от различных жизненных ситуаций.
Как лечить бессонницу?
Как лечить бессонницу, когда человек плохо спит на протяжении долгого времени и обычные методы не помогают нормализовать сон. В данном случае можно обратиться к врачу, который поможет подобрать правильный метод лечения. На сегодняшний день уже разработаны целые программы, которые помогают побороть серьезную форму бессонницы.
В большинстве случаев врач выписывает снотворное. Однако использование снотворных может еще больше навредить процессу восстановления здорового сна. Всегда можно обратиться к психиатру, который поможет разобраться во внутренних проблемах и решить все терапевтическим путем. Существуют и более современные методы лечения, такие как фототерапия, которая позволяет побороть бессонницу путем воздействия на глаза яркого луча света.
Что делать при бессоннице и народные средства борьбы с ней
Ответить на вопрос, как быстро уснуть, помогут народные средства. От бессонницы может помочь теплая ванна из таких трав, как:
- мелисса;
- душица;
- календула.
В таких ваннах рекомендуется пребывать не более 50 минут. Для лучшего сна можно набить подушку ромашкой, орешником, хмелем и хвоей сосны. Эти травы содержат эфирные масла. Их вдыхание будет успокаивать и склонять человека ко сну.
Существует большое количество рецептов, основой для которых служит мед. Эффективно будут действовать чай с укропом, а также настойка из полыни или валерианы. Среди других трав стоит выделить действие:
- мяты;
- кипрея;
- зверобоя;
- клевера;
- бузины красной;
- боярышника кроваво-красного
; - других растений.
Борьба с бессонницей
Как наиболее эффективно бороться с бессонницей, может знать только опытный врач. Если вы уверены в том, что у вас легкая форма нарушения сна, то в ее лечении можно использовать профилактические или народные методы.
Если человека замучила частая бессонница, которая может длиться всю ночь, то здесь необходимо обращаться за помощью к специалистам. Благодаря современным методам лечения, а также большому количеству видов снотворных врач сможете подобрать индивидуальный курс, который поможет быстро восстановить здоровый сон. Если проблема заключается в психическом состоянии человека, то здесь будет уместна помощь психолога.
