因為減重朋友的運動重要的是靠日積月累，可以持之以恆，且較不會引起運動傷害的運動最適當。

　　由生物力學來看，爬樓梯這種運動在上下樓梯時膝部關節承受的壓力可達到體重的3.3倍。如果體重原本就超重的朋友，很可能在反覆或長時間的爬樓梯過程中使膝蓋受到傷害(如扭傷、肌腱炎、關節炎等)，而必須停止運動進而又會使體重回升，結果，事與願違，未得其利，先受其害。

　　其實減重運動有幾個該注意的事項：

1. 運動頻率：一週3次以上(含3次)
2. 運動時間：最好30分鐘以上
3. 運動強度：有點喘又有點不喘的程度即可(可講話，又講得不順的程度)
4. 型式：低衝擊性，以減少運動傷害
5. 正確的運動姿勢：這一點非常重要，但往往被忽略，故常常事倍功半，甚至受傷，如以仰臥起坐為例，膝蓋要彎，不可全部坐起來，手不可壓在脖子後面等，以免受傷。　　

　　除了以上幾點，運動最好選擇不須特別場地、不須找伴、不須特別昂貴設備之運動；如快走、慢跑、游泳、騎(固定式)腳踏車等……

　　此外當你的運動造成任何不適或疼痛務必先停止運動，待與專科醫師討論後再開始運動，不要太心急，以免欲速則不達，希望減重的朋友千萬不要因為不合適的運動而傷身，如此才可以早日甩掉多餘的負擔變得健康又美麗。