– Tio snabba armhävningar på tårna - nu!

– Tio situps!

Svetten droppar från pannan och man flåsar högt av utmattning. Det är träningspass på Extreme training och personlige tränaren och idrottskonsulenten Dragomir ”Gago” Mrsic är stenhård och fortsätter ropa ut sina uppmaningar:

– Jogga på stället! Tio knäböj! Snabbare kan ni!

Minuten senare får vi på oss boxningshandskar och slår och sparkar på mitsar som Gago håller i händerna. När det hela är över ligger vi utmattade på golvet.

Och då har vi ändå bara upplevt en halvtimme av det som Noomi Rapace under drygt ett års tid plågade sig igenom tre gånger i veckan för att nå superdeffad Lisbeth Salander-form.

Utöver hårdkörningen med Gago på Extreme training i Stockholm löptränade hon flera gånger i veckan och kosten övervakades av en specialist från Sophiahemmet.

Det var inte Lisbeth Salander som fick artisten och tidigare A-teensmedlemmen Marie Serneholt att leta sig till Extreme training för ett par månader sedan utan ett gäng tjejkompisar.

– Men det är klart att det var väldigt inspirerande att höra att Gago tränat Noomi Rapace. Mina kompisar hade varnat att passen var jobbiga. Men herregud, säger jag bara, jag trodde att jag skulle dö efter fem minuter. När jag skulle gå hem efteråt var jag så slut att jag gick vilse, säger Marie Serneholt.

Träningen som utförs på Extreme training är en blandning av kampsport och fysträning, med övningar och tekniker hämtade från gymnastik, friidrott, thaiboxning och taekwondo.

Relativ styrketräning med kroppen – till exempel armhävningar – ingår också i träningsprogrammet.

– När man kör relativ styrketräning krävs mycket mer samspel mellan musklerna i kroppen än när man tränar i maskiner. Ju mer samspel desto effektivare blir träningen, säger Gago.

Bokaktuella modeprofilen Sofi Fahrman har också tränat för Gago på Extreme training i Stockholm. Två pass i veckan blev det under drygt ett års tid och resultaten lät inte vänta på sig.

– Det är den klart bästa träningsform jag testat och då jag är tävlingsmänniska har jag provat på en hel del. Man kommer snabbt i fantastisk form och får rutor på magen. Nu när jag bor i New York letar jag för att hitta något som är lika bra, säger Sofi Fahrman.

På Extreme training är det fler tjejer än killar som tränar och att allt fler tjejer börjar intressera sig för kampsport bekräftas av Stefan Stenudd, ordförande i Svenska Budo – och kampsportsförbundet.

– Vi har sett en explosion av tjejer inom kampsporten på alla nivåer de senaste åren, säger Stefan Stenudd.

Han nämner brasiliansk ju-jutsu och kickboxning som två kampsporter som går hem bland tjejer för att träningen är rolig, engagerar hela kroppen och ger snabba resultat. Att så många tjejer söker sig till kampsporten tror Stefan Stenudd delvis har att göra med de kvinnliga superhjältar som varit synliga i populärkulturen de senaste åren. Förutom Stieg Larssons Lisbeth Salander har kampsportstränande filmkaraktärer som Lara Croft och Catwoman gjort intryck.

Filmkritikern och kampsportsutövaren Hans Wiklund tycker att Noomi Rapaces tolkning av Lisbeth Salander är den största behållningen med filmerna och beskriver henne som en 2000-talets Pippi Långstrump.

Han tror att Millennnium-filmerna skapar ett ökat intresse för kampsport, men för ett riktigt stort genomslag behövs det filmer som handlar lite mer om själva idrottsaspekten. Tidigare exempel på sådana filmer är kultförklarade Karate Kid och inom dansens värld legendariska dansfilmer som Flashdance och Fame.

Hans Wiklunds eget kampsportsintresse har funnits sedan barnsben och för några år sedan återupptog han träningen efter ett långt uppehåll. Numera tränar han regelbundet brasiliansk ju-jutsu och karatevarianten shito-ryu.

– När andra snubbar i min ålder började med golf tog jag istället upp kampsporten. Träningsformen passar min personlighet, i synnerhet den traditionella kampsporten där det finns en filosofisk underbyggelse.

Petra Månström

petra.manstrom@svd.se

Fler artiklar