Desde About.com les deseamos los mejor para este año que comienza. Para aquéllos que ya disfrutan de un intenso programa de ejercicios, esperamos que sigan así, Para quienes todavía no lo hayan intentado... ¡adelante! Que el 2012 sea el año en que sus cuerpos rebosen de salud y belleza. Felicidades.

Las repeticiones forzadas constituyen un truco válido para obligar al músculo a crecer más allá de la capacidad normal. Aquí hallarás una guía muy completa para llevar a cabo esta práctica, la cual te recomendamos realizar siempre con un compañero de entrenamiento.

La fibra muscular, al ser expuesta al esfuerzo, sufre desgarros microscópicos que al ser reparados a través del metabolismo y gracias a la ingesta de proteínas, crece más grande y fuerte, de modo de adaptarse a esa presión a la que ha sido sometida. Pues bien, las repeticiones forzadas son una manera de obtenerlo todo respecto del rendimiento muscular e ir más allá de las limitaciones impuestas por el peso, el cansancio o el propio ejercicio. Te recomendamos hacer caso de las advertencias explicitadas en el artículo, ya que es peligroso realizarlas sin control o sin precauciones.

Cuando preguntamos a un gran número de atletas cuál era el día en el que concurrían al gimnasio en el que se encontraban menos a gusto con su rutina de ejercicios, casi dos terceras partes nos confesaban que se trataba del día en el que debían entrenar piernas (seguido bastante de cerca por los hombros). Haz la prueba y verás que en tu gimnasio los resultados no variarán mucho.

¿Por qué esto es así? Las razones, creemos, son varias, pero la principal es que la mayoría de los varones le dan más importancia a su parte superior (pecho, espalda, brazos y hombros) que a las piernas; es más: algunos cometen el error de no entrenar las piernas en absoluto. Esta falsa concepción provoca dos efectos perjudiciales: el uno es estético, ya que se observará fácilmente un desequilibrio entre la partes superior e inferior del cuerpo, lo que producirá una sensación visual de descompensación (recuerda que una de la razones para ir al gimnasio es verte mejor). El segundo motivo, muy ligado al primero, es que las piernas son el sostén muscular del tronco: si descuidamos su entrenamiento, mal podremos pretender que éste avance en calidad y cantidad muscular por mayores que sean los esfuerzos a los que lo sometamos. En el caso de las mujeres, es un error concentrarse únicamente en los glúteos y los aductores; toda la pierna debe ser ejercitada, y con igual intensidad.

Te proponemos una guía, dividida en una primera y una segunda parte, para que tu día de piernas sea muy intenso y a la vez muy provechoso.

Qué hacer en un gimnasio, cuándo y cómo, y cuál es el estilo de vida más conveniente para una persona que quiere lucir espléndidamente su cuerpo y a la vez disfrutar de una muy buena salud es un problema para los que recién se inician, ya que existe una enorme cantidad de factores a considerar por parte del principiante. No solamente corres el riesgo de equivocarte en tus decisiones acerca del mejor método en el que incurrir para obtener los mejores resultados, sino que a la vez tu camino debe ser el más apto para evitar errores que podrían provocarte inconvenientes tan nocivos como una lesión o el hecho de sobreentrenar, lo cual puede dejarte fuera del gimnasio por varios meses.

Aquí hemos resumido para ti los mejores consejos para desarrollar tu musculatura de una manera sana y acertada. Recuerda que no es posible esperar milagros, y que las verdaderas ganancias se dan con el tiempo y el esfuerzo, además de llevar a cabo los pasos que te recomendamos, y que seguramente harán que tu cuerpo cambie para bien y definitivamente.