Oikealla asenteella rinteeseen
Laskettelurinteissä liikkuu monentasoisia laskijoita. Muut on aina otettava huomioon, sillä vauhdikkaaseen lajiin liittyy vammariski.
Lumilautailu ja laskettelu ovat monipuolista liikuntaa. Ne kehittävät laskijan tasapainoa, reaktioaikaa, ketteryyttä ja liikehallintaa. Taidot vaativat kuitenkin harjoittelua, ja tapaturmia sattuu taitavillekin.
Lautailijoiden osuus laskettelijoista on laskettelurinteestä riippuen noin 30 - 50 prosenttia. Lumilautailussa vammariskit ovat hieman korkeammat kuin suksilla laskiessa: 60 prosenttia vammahoitoa saaneista laskettelijoista käytti lumilautaa.
Rinnetapaturmia noin 2400 vuodessa
Keskimäärin rinneonnettomuuksia tapahtuu yksi tuhatta hiihtopäivää kohden. Viime kaudella rinnetapaturmia sattui eniten 13 - 17-vuotiaille laskijoille (34 prosenttia). Tapaturmiin joutuneista laskijoista oli 26 - 49 -vuotiaita 23 prosenttia, 7 - 12-vuotiaita 19 prosenttia ja 18 - 25-vuotiaita 16 prosenttia. Yli 50-vuotiaita oli 5 prosenttia ja alle 6-vuotiaita 2 prosenttia.
Tilastojen mukaan eniten sattuu polvi- ranne- ja olkapäävammoja. Lautailijoiden onnettomuuksista 33 - 50 prosenttia kohdistuu ranteeseen; lukumääräisesti se tarkoittaa noin 600 rannemurtumaa vuosittain Suomessa. Kyynär- ja olkapäähän on kohdistunut 15 prosenttia ja päähän 10 prosenttia vammoista. Monissa tapauksissa suojilla olisi todennäköisesti estetty tehokkaasti vammojen sattumista.
Säädöt kuntoon, suojat käyttöön - vinkkejä vammojen ehkäisemiseen
- Noudata hiihtokeskuksen antamia ohjeita ja rajoituksia.
- Tarkista etukäteen välineiden kunto ja käy huollattamassa ne tarvittaessa. Tarkista siteiden kiinnitys ja säädöt. Lasketteluvammoja voi ehkäistä, kun siteet on säädetty aukeamaan oikeassa tilanteessa. Muista, että lapsetkin tarvitsevat omaan kasvuvaiheeseensa sopivat oikeankokoiset varusteet.
- Kypärän käyttö on erityisen suositeltavaa. Vakavimmat vauriot vähenevät kypärää käytettäessä eri tutkimusten mukaan 15 - 60 prosenttia. Lievien päävammojen ehkäisyssä suojausvaikutuksen arvioidaan olevan tätäkin isompi.
- Rannesuojat ja kyynärsuojat ovat myös tarpeellisia.
Tunne taitosi, huomioi olosuhteet
- Valitse rinne taitojesi mukaan. Tutustu erityissuorituspaikkoihin etukäteen. Rinteet on luokiteltu jyrkimmän kohdan mukaan.
Värikoodit:
vaikea rinne: musta/valkoinen;
keskivaikea rinne: punainen/ valkoinen;
helppo rinne: sininen/valkoinen;
erittäin helppo rinne: vihreä/valkoinen.
Rinteet eivät ole näytön paikka - älä teeskentele osaavasi enempää kuin mitkä ovat todelliset taitosi. Hiihtokoulussa oppii parhaiten oikean tekniikan.
- Suhteuta liikunnan rasittavuus omaan kuntoosi. Olethan muistanut myös lämmitellä lihakset ennakkoon?
- Säätele vauhti taitojesi mukaan. Huomioi rinne- ja lumiolosuhteet sekä sää.
Ylhäältä tuleva väistää aina
- Etene hissijonossa järjestyksessä ja täytä kaikki hissipaikat. Älä mutkittele nousuladulla. Älä käytä hississä sellaista vaatetusta, joka voi tarttua hissirakenteisiin tai kiertyvään vaijeriin/kapulaan (kuten pitkää kaulaliinaa). Poistu vain merkityillä poistumispaikoilla. Jos kaadut, päästä heti irti kapulasta/köydestä ja pyri poistumaan nopeasti nousuladulta sivuun.
- Laskiessa ohita muut rinteessä liikkuvat riittävän etäältä. Ylhäältä ja takaa tulevalla on aina väistämisvelvollisuus. Ruuhkaisessa rinteessä ei tule koskaan laskea vauhdikkaasti. Huomioi erityisesti pienet lapset.
Turvallisuus on kaikkien vastuulla
- Pysähdy vain paikkaan, josta sinut huomataan, tai rinteen reunaan. Jos nouset ylöspäin, käytä aina rinteen reunaa.
- Älä pulkkaile rinteessä. Pulkkailu on sallittu vain sille osoitetuissa paikoissa.
- Unohda kiire.
- Tunnista väsymyksesi. Muista, että päivän viimeisin lasku on tilastollisesti päivän vaarallisin lasku. Väsymys rankan laskettelupäivän loppuvaiheessa lisää tapaturman mahdollisuutta.
- Lasket aina omalla vastuullasi. Hoidettujen rinnealueiden ulkopuolella tarvitset erityistä varovaisuutta.
- Älä mene rinteeseen sairaana tai päihtyneenä.
- Tarvittaessa suojaudu auringon UV-säteiltä aurinkolaseilla ja voiteilla. Muista suojata hyvin etenkin lapset, sillä heidän silmänsä ovat herkempiä UV-vaurioille kuin aikuisten.
Auta muita tapaturman sattuessa
- Valvo lapsia rinteessä ja hississä.
- Jokaisen velvollisuus on auttaa tapaturman sattuessa. Ilmoita viipymättä hiihtokeskuksen henkilökunnalle onnettomuuksista ja kaikista ilmenneistä puutteista rinteiden turvallisuudessa.
Lähteet:
- www.tervekoululainen.fi
- Tapio Kallio: Hiihto-, laskettelu- ja lumilautailuvammat, Duodecim 4/2011
- Suomen Hiihtokeskusyhdistys ry www.ski.fi
Julkaistu: 08.02.2013
TwiittaaKaikki kuntoliikunta/muu liikunta - alueen artikkelit
Oikealla asenteella rinteeseen
Laskettelurinteissä liikkuu monentasoisia laskijoita. Muut on aina otettava huomioon, sillä vauhdikkaaseen lajiin liittyy vammariski.
Turvavinkkejä satunnaishiihtäjälle
Kauniin lumiset maisemat innostavat laduille lukuisia uusia hiihdon harrastajia. Jos edellisestä hiihtokerrasta on jo pitkä aika, vahinkojen välttämiseksi on perusohjeiden kertaus paikallaan.
Hiihtolenkille vuosien jälkeen?
Mitä jos hiihto hienoissa maisemissa kiinnostaisi, mutta laduilla käymisestä on vierähtänyt vuosia? Hiihtoretken yksityiskohtia kannattaa suunnitella jo ennakkoon.
Melo mielesi virkeäksi
Kesäpäivää voi sateista huolimatta viettää vaikkapa meloen. Melonta virkistää mieltä ja samalla kunto kohoaa.
Joogasta henkistä hyvinvointia
Jooga on kokonaisvaltainen liikuntamuoto, jossa yhdistyvät fyysinen ja henkinen hyvinvointi.
Mölkky on kesäisen rento pihapeli
Viime vuosina suosiotaan kasvattanut heittopeli mölkky sopii seurapeliksi kesäisiin illanviettoihin. Perussäännöiltään helppo peli sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille pelaajille.
Luonto osana liikuntaharrastuksia
Luonto liikuttaa liki kaikkia suomalaisia, kertoo METLAn tutkimus.
Liikunnasta tukea kotoutumiseen
Lähes joka toinen maahanmuuttaja kokee liikunnan auttaneen kotoutumisessa ja sopeutumisessa Suomeen.
Joka toinen aikuinen hiihtää
Aikuisista suomalaisista lähes puolet (49%) osallistuu vuosittain johonkin hiihtolajiin. Suosituinta on maastohiihto, jonka suosio on kasvanut kymmenessä vuodessa.
Kiipeily: pelkojen voittamista
Keväällä käydyn seinäkiipeilyn alkeiskurssin jälkeiset kokemukset seinällä ovat vaihdelleet lamaan- nuttavasta pelosta mielettömään onnistumisen iloon.