Turvavinkkejä satunnaishiihtäjälle
Kauniin lumiset maisemat innostavat laduille lukuisia uusia hiihdon harrastajia. Jos edellisestä hiihtokerrasta on jo pitkä aika, vahinkojen välttämiseksi on perusohjeiden kertaus paikallaan.
Maastohiihto on monipuolista liikuntaa ja samalla yksi turvallisimmista kuntoilulajeista. Hiihtoonkin toki liittyy turvallisuusriskejä: esimerkiksi kaatumiset, eksyminen, uupuminen ja paleltuminen.
Vauhdin ja hiihtotavan voi jokainen valita kuntonsa ja mieltymystensä mukaan. Lumi vaimentaa niin nivelkuormitusta kuin kaatumisen seurauksiakin.
Harjoittele ennen vaikeata reittiä
- Käytä kunnollisia varusteita. Kelin mukainen voitelu vähentää riskejä.
- Opettele/palauta mieleen jarrutukset, käännökset ja mäkien laskeminen turvallisesti. Mäkien laskemisessa on tärkeää osata painonsiirrot ja pysäyttäminen. Mitä paremmin hallitsee sukset ja hiihtotekniikat, sen vähemmän haavereita tapahtuu.
- Hanki etukäteen tietoja uudesta kohteesta tai ladusta, muun muassa miten pitkä ja vaativa latu on, ylläpidetäänkö latua ja millaiselle hiihtotavalle se on tarkoitettu. Älä yliarvioi kykyjäsi.
- Hiihdä opasteiden mukaan, huomioi aina kiertosuunnat. (Jos pakosti joudut etenemään muita hiihtäjiä vastaan, ole äärimmäisen varovainen.)
Muista latujen liikennesäännöt
Sääntöjä ja hiihtäjän latuetikettiä tarvitaan etenkin ruuhkaisilla latuosuuksilla. Toki myös hiljaisilla yksityismailla voi yllättäen törmätä muihin kanssakulkijoihin.
- Älä pysähdy latu-uralle huonon näkyvyyden omaavaan kohtaan (kuten mutkaan) tai alamäkeen kännykkäkeskustelun, maisemien ihailun tai muun syyn vuoksi. Muutoin pysähtyessä siirry ladulta pois oikeaan reunaan.
- Yritä löytää oman taitotasosi mukaisia hiihtoreittejä. Tällöin alamäet sujuvat turvallisesti ilman jarrutteluja ja auraamista. "Kilpaladuille" meneminen huonolla mäkien laskutaidolla luo helposti vaaratilanteita.
Ota erilaiset taitotasot huomioon
- Kaikilla on oikeus mennä laduille hiihtämään. Muut tulee ottaa huomioon, oli ladulla sitten lapsi, ikäihminen, kunto- tai kilpahiihtäjä.
- Hiihtäjien tulee säilyttää riittävä etäisyys edellä hiihtäviin. Varsinkin alamäissä etäisyyttä kannattaa pitää enemmän. Laskunopeuksissa ero voi olla suuri johtuen taidosta, painosta, voiteluosaamisesta ja välineistä.
- Jos hiihtäjä kaatuu, niin hänen tulee pyrkiä nousemaan ripeästi ylös ja korjaamaan latu, jos siihen on aiheutunut sellaisia vahinkoja, jotka voivat kaataa seuraavan hiihtäjän (esim. jos maa tulee näkyviin tai latu-ura on mennyt poikki pitkältä matkalta).
Ohitustilanteessa tarkkana
- Jokainen etenee laduilla sopivaksi katsomallaan vauhdilla. Erilaiset vauhdit tarkoittavat ohitustilanteita. Pääsääntöisesti nopeampi ja vahvempi väistää hitaampaa hiihtäjää, mutta kohteliaisuutta on myös se, että se väistää, jolle se on helpompaa.
Ohittaja: Odota maltillisesti, että saat tilaa ohitukseen, älä hiihdä hirveällä vauhdilla edellä hiihtävän kannoille.
Ohitettava: Pysy aina mahdollisimman oikealla, jolloin annat takaa tulevalle mahdollisuuden ohittamiseen. Kapealla latu-uralla ohitus onnistuu vain, jos siirryt hetkeksi ladun sivuun. Anna alamäkeä hiihtävälle tilaa: hänellä olisi suurempi loukkaantumisriski väistäessä.
Varaudu pulmiin laturetkellä
Kun lähdet pitkälle hiihtolenkille tai tuntemattomaan maastoon, varaudu odottamattomiin tapahtumiin. Pakkaa reppuusi ainakin varavaatteita, eväitä, lämmintä juotavaa, tulitikut, suksivoiteita, kartta ja kompassi. Tarkkaile ympäristöäsi ja sääolojen muuttumista.
Kännykän olemassaolo tuo turvaa. Sitä ei tarvitse kokea "rauhanhäiritsijänä", jos pidät sen auki vain tarvittaessa. Pitkillä lenkeillä varmista akun riittävyys.
Yle Teksti-TV
Lue lisää:
Hiihtolenkille vuosien jälkeen?
Lähteet ja lisätietoa:
www.hiihtoliitto.fi
www.suomenlatu.fi
www.luontoon.fi (mm. hiihtokohteiden etsintämahdollisuus)
www.ymparisto.fi (ajankohtainen lumitilanne)
Julkaistu: 15.01.2013
TwiittaaKaikki kuntoliikunta/muu liikunta - alueen artikkelit
Oikealla asenteella rinteeseen
Laskettelurinteissä liikkuu monentasoisia laskijoita. Muut on aina otettava huomioon, sillä vauhdikkaaseen lajiin liittyy vammariski.
Turvavinkkejä satunnaishiihtäjälle
Kauniin lumiset maisemat innostavat laduille lukuisia uusia hiihdon harrastajia. Jos edellisestä hiihtokerrasta on jo pitkä aika, vahinkojen välttämiseksi on perusohjeiden kertaus paikallaan.
Hiihtolenkille vuosien jälkeen?
Mitä jos hiihto hienoissa maisemissa kiinnostaisi, mutta laduilla käymisestä on vierähtänyt vuosia? Hiihtoretken yksityiskohtia kannattaa suunnitella jo ennakkoon.
Melo mielesi virkeäksi
Kesäpäivää voi sateista huolimatta viettää vaikkapa meloen. Melonta virkistää mieltä ja samalla kunto kohoaa.
Joogasta henkistä hyvinvointia
Jooga on kokonaisvaltainen liikuntamuoto, jossa yhdistyvät fyysinen ja henkinen hyvinvointi.
Mölkky on kesäisen rento pihapeli
Viime vuosina suosiotaan kasvattanut heittopeli mölkky sopii seurapeliksi kesäisiin illanviettoihin. Perussäännöiltään helppo peli sopii kaikenikäisille ja -kuntoisille pelaajille.
Luonto osana liikuntaharrastuksia
Luonto liikuttaa liki kaikkia suomalaisia, kertoo METLAn tutkimus.
Liikunnasta tukea kotoutumiseen
Lähes joka toinen maahanmuuttaja kokee liikunnan auttaneen kotoutumisessa ja sopeutumisessa Suomeen.
Joka toinen aikuinen hiihtää
Aikuisista suomalaisista lähes puolet (49%) osallistuu vuosittain johonkin hiihtolajiin. Suosituinta on maastohiihto, jonka suosio on kasvanut kymmenessä vuodessa.
Kiipeily: pelkojen voittamista
Keväällä käydyn seinäkiipeilyn alkeiskurssin jälkeiset kokemukset seinällä ovat vaihdelleet lamaan- nuttavasta pelosta mielettömään onnistumisen iloon.