Planowanie odchudzania zawsze powinno uwzględniać to, czy nie będziemy zarażeni na utrudnienia w postaci imienin koleżanki, urodzin mamy, czy wesela kuzynki. W takich momentach bowiem nie jest łatwo wytrwać w postanowieniu. Zresztą osoby odchudzające się często mają też problem z normalnym domowym funkcjonowaniem. Bo jak jeść sałatkę, gdy partner obok delektuje się chrupiącymi ziemniaczkami z kotletem schabowym? Jeśli tylko więc ma on do zgubienia choć kilka kilogramów, najlepiej byłoby namówić i jego na odchudzanie. I to nie tylko dlatego, że razem jest łatwiej, ale także wygodniej, odpada nam bowiem konieczność przygotowywania dwóch skrajnie różnych posiłków. Warto jednak pamiętać, że odchudzanie kobiety i mężczyzny zasadniczo się od siebie różni, a wynika to z innej przemiany materii, innej wagi, rodzaju pracy, czy też aktywności fizycznej.

Zasady diety dla dwojga:

Jemy 5 posiłków dziennie, maksymalna przerwa miedzy nimi nie powinna być większa niż 4 godziny. Twardo trzymamy się zasady nie podjadania między nimi. Posiłek, który ma zawierać najwięcej kalorii to obiad. Nie używamy soli, nie jemy też potraw nadmiernie solonych, absolutnie zakazane są słone orzeszki i chipsy, krakersy i słone paluszki.

Za najważniejszą zasadę przyjmujemy wprowadzenie do jadłospisu ryb, najlepiej morskich, które zawierają dużo witaminy D, a także kwasy Omega-3. Błonnik, który znajduje się w produktach zbożowych, owocach i warzywach, możemy uzupełnić dodatkiem otrąb pszennych i owsianych. Składnik ten jest niezwykle ważny podczas odchudzania – pęcznieje w naszym żołądku, zwiększając objętość pożywienia. To właśnie dzięki temu odczuwamy szybciej sytość. Inną jego zaletą jest to, że utrudnia dostępność składników z pożywienia, a co za tym idzie – nasz organizm wchłania ich mniej. Błonnik zapobiega zaparciom, reguluje działanie układu pokarmowego. Dlatego pomaga nie tylko zgubić nadmiar kilogramów, ale również oczyścić organizm z toksyn. Świetnym źródłem błonnika jest także brązowy ryż, dlatego przechodząc na dietę odchudzającą warto zastąpić nim inne dodatki do potraw, typu ziemniaki, makaron, czy biały chleb. Jednym z ważniejszych składników mineralnych występujących w brązowym ryżu jest żelazo, a na nie właśnie duże zapotrzebowanie mają organizmy kobiet. Panom zaleca się jedzenie brązowego ryżu z powodu jego działania na obniżenie cholesterolu we krwi. Brązowy ryż zawiera także dużo magnezu, co pomaga utrzymać organizm zmęczony stresem przywrócić do równowagi. Podczas diety warto więc ograniczyć ziemniaki oraz makarony, chyba, że są ugotowane al dente. Jemy kaszę, może być jęczmienna, gryczana i jaglana. Warzywa najlepiej jeść w postaci surówek, to mogą być duże ilości, zapobiegają one uczuciu głodu. W porównaniu do kobiet, porcje posiłków dla panów będą większe, ale najlepiej zadbać, by nie były to potrawy węglowodanowe, ale raczej właśnie sałatki i warzywa gotowane.
Dietę dla dwojga można stosować przez okres nawet 3 miesięcy. Warto pamiętać o tym, że każda aktywność fizyczna poprawia jej skuteczność, a najwięcej radości przynoszą wspólne ćwiczenia, spacery, czy jogging. Dobrze jest zaplanować odchudzanie na okres urlopu i potraktować ten czas jako zbliżające doświadczenie. Jak przy każdej diecie – nie wolno zapominać o piciu około 2 litrów wody dziennie. Dodatkowo możemy pić także herbatę – najlepiej zieloną lub czerwoną.

Przykładowy jadłospis:

Śniadanie:

Banan zmiksowany z jogurtem naturalnym (może być także drobno pokrojony), dodajemy do tego łyżkę płatków owsianych, łyżkę otrąb pszennych, łyżeczkę rodzynek i orzechów włoskich. Dla panów przygotować półtorej porcji. Do picia – kawa bez cukru lub herbata – czarna, zielona lub owocowa.

II śniadanie:

Kromka ciemnego chleba z chuda szynką. Do tego pokrojony pomidor średniej wielkości z ziołami (bazylia, pietruszka, szczypiorek). Dla panów podwójna porcja. Uwaga – chleba nie smarujemy masłem, ale odrobiną musztardy lub koncentratu pomidorowego. Do picia – herbata czerwona, a jeśli jej nie lubimy – zielona lub owocowa.

Obiad:

Pierś z kurczaka grillowana na patelni grillowej lub pieczona w folii w piekarniku, podana z brązowym ryżem doprawionym czerwoną mieloną papryka, pieprzem, zielonym pesto z bazylii. Jako surówkę podajemy 10 dag czerwonej parzonej i poszatkowanej kapusty z jabłkiem, tymiankiem i majerankiem. Skrapiamy łyżeczką oliwy z oliwek lub olejem lnianym. Dla panów – półtorej porcji.

Podwieczorek:

Ciasto drożdżowe pieczone z dodatkiem owoców sezonowych lub jabłek. Dla pań 3 dag, dla panów 6 dag. Dodatkowo podajemy sok z owoców świeżo wyciskanych – może być także sok z marchwi i jabłka. Dla miłośników kawy – jest dozwolona bez cukru, ale jeśli piliśmy kawę na śniadanie – lepiej zamienić ją na herbatę.

Kolacja:

Warzywna potrawka z papryki, pomidorów, cukinii i cebuli. Warzywa kroimy na kawałki i dusimy pod przykryciem na wolnym ogniu około 20 minut. Przyprawiamy pieprzem, mieloną papryką. Można dla uzyskania lekkiego sosu podlać odrobiną mleka lub bardzo chudej śmietany (maksymalnie 9 procentowej). Dodajemy 1 łyżkę przecieru pomidorowego. Na patelni smażymy na bardzo malej ilości oliwy z oliwek plaster szynki pokrojony na około 1 cm kawałki. Mieszamy z leczo. Można podawać z pieczywem pełnoziarnistym, kobiety – 1 kromka, panowie – 2 kromki.

Wspólne odchudzanie ma wiele zalet, partnerzy wzajemnie się motywują, pilnują oboje posiłków, wspomagają się w trudnych momentach. Należy jednak pamiętać o tym, że jeśli przygotowujemy posiłek – kobieta powinna zjeść jego 1/3, a 2/3 powinien zjeść partner. Wynika to z innego zapotrzebowania na energię kobiet i mężczyzn. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne kobiet to około 1500 kalorii, natomiast mężczyzn – około 2000. Dla pewności oczywiście o pomoc warto poprosić dietetyka, który ustali odpowiednie wartości energetyczne. Wspólny wysiłek, a potem wspólna radość z odniesionych sukcesów to najważniejsza zaleta diety dla dwojga.

Komentarze Google+