Oczywiście osoby, które mają problemy ze zbyt dużą ilością kilogramów są w zdecydowanej większości jeśli chodzi o kłopoty z wagą, jednak nie można zapominać o tym, że istnieją także ludzie, dla których problemem jest… zbyt niska waga. Dla takich ludzi przeznaczona jest właśnie dieta wysokoenergetyczna, której zadaniem jest zwiększenie, a nie zmniejsze masy ciała. Oczywiście zwiększenie w rozsądny sposób. Jak tego dokonać?
By móc zyskać kilka dodatkowych kilogramów w przypadku ich niedoboru należy przestrzegać kilku zasad. Przede wszystkim należy jeść konsekwentnie, czyli trzy główne posiłki każdego dnia i do tego dwie lub trzy przekąski. Żaden z posiłków nie może być pominięty, a zjadanie ich 5-6 w regularnych odstępach w ciągu dnia pomoże uniknąć jedzenia na siłę i uczucia napchania. Często jest bowiem tak, że ktoś zjada 2-3 bardzo obfite posiłki w ciągu dnia, co mocno obciąża układ trawienny. Należy pamiętać, żeby ostatni posiłek zjeść w takim momencie, by nie sprawiał on później problemów z ze snem. Przerwy pomiędzy poszczególnymi posiłkami nie powinny być dłuższe niż 4 godziny. Warto także spożywać duże ilości pokarmów płynnych w postaci gęstych soków owoowych i warzywnych, a także napojów mlecznych. Niezwykle ważne jest także to, by zwiększyć wysiłek fizyczny, który stymuluje rozwój tkanki mięśniowej. Ćwiczenia takie wzmagają apetyt, co pozwala zwiększyć ilość spożywanych kalorii, a także powoduję większe pragnienie, które zabijać można spożywaniem gęstych sokówi i innych płynnych pokarmów. Ważne jest także to, żeby wykazać się cierpliwością, gdyż im wolniej (lecz systematycznie) będzie przybierało się na wadze, tym większe będzie prawdopodobieństwo, że dodatkowe kilogramy będą wynikiem rozrostu tkanki mięśniowej, a nie tłuszczowej.
Najprostszym sposobem na przyrost wagi jest spożywanie dużej ilości tłuszczu, jednak należy pamiętać, że spożywanie tłuszczów pochodzenia zwierzęcego w postaci masła, tłustych serów, tłustej śmietany, tłustego mięsa czy fast-foodów może doprowadzić do zwiększenia poziomu cholesterolu, dlatego też powinno się je spożywać w bardzo umiarkowanych ilościach. Dla organizmu zdecydowanie bardziej korzystne jest spożywanie nienasyconych tłuszczów pochodzących z oliwek, oliwy, ryb morskich, awokado czy orzechów. Na przyrost wagi wpływają także słodycze, które jednak można zastąpić takimi, które mają większą wartość odżywczą, czyli gęstymi sokami owocowymi i warzywnymi, napojami mlecznymi, musli, orzechami, miodem, bakaliami czy suszonymi owocami. Należy unikać kofeiny i nikotyny, gdyż stymulują one metbaolizm, co powoduje szybsze spalanie kalorii. Na przyrost wagi wpływają także odpoczynek, relaks i ćwiczenia fizyczne, a uniknać powinno się stresu oraz napięć układu nerwowego.
Produkty polecane w diecie wysokoenergetycznej
Makarony gotowane na półtwardo, ryż brązowy, pieczywo ciemnie z pełnego przemiału, pieczywo razowe, pumpernikiel, musli, płatki, orzechy, rodzynki, słonecznik, pestki dyni, bakalie, suszone owoce takie jak morele, banany, papaja, jabłka, śliwki, figi i daktyle, świeże owoce takie jak ananas, banany, grejpfruty, awokado, truskawki, gęste soki owocowe i warzywne oraz nektary, napoje mleczne takie jak kefir, jogurty, kwaśne mleko, mleko acidofilne, warzywa takie jak groszek, kukurydza (świeża), ziemniaki, groch, fasola, marchew, kabaczek, oliwki, warzywa strączkowe, krakersy, miód naturalny, ryby morskie, oliwa z oliwek, drób, wołowina.
Komentarze Google+
Oczywiście osoby, które mają problemy ze zbyt dużą ilością kilogramów są w zdecydowanej większości jeśli chodzi o kłopoty z wagą, jednak nie można zapominać o tym, że istnieją także ludzie, dla których problemem jest… zbyt niska waga. Dla takich ludzi przeznaczona jest właśnie dieta wysokoenergetyczna, której zadaniem jest zwiększenie, a nie zmniejsze masy ciała. Oczywiście zwiększenie w rozsądny sposób. Jak tego dokonać?