我练瑜伽十几年了，真实的感受到瑜伽是一门与众不同的运动，如果你认为只有柔软的人才可以练，那就错了。我们平时练习的瑜伽，无论是哈它还是流瑜伽，还是阴瑜伽等等，都是是体位法与呼吸法的结合下练习的。为什么体位法前都要进行冥想和呼吸几分钟？因为很多人在上课前都是匆匆赶到，下了班就来，心神都还在工作中或烦躁中，根本平静不下来。换了衣服坐在那和别人聊天，还在说在公司谁谁挨批了，刚才哪哪堵车了等等，心还在外面。所以瑜伽上课最先冥想，是让你烦躁的心平静下来，跟着舒缓的音乐，跟着瑜伽老师的话语引导回归到课堂中来，让急促的呼吸平缓深长，因为急促的呼吸不仅会让人紧张，无法静下心上课，脾气还会越来越暴躁。我的很多学生在独立教课后回来都问我，为什么学多人说自己脾气越来越大，这就是呼吸没有练好的原因。所以，冥想最好在十分钟，不要少于7分钟。很多会馆一节课的时间是一小时，教练和会员为了多做体式，把冥想时间压缩在5分钟内，甚至3分钟就结束了，我只能说，这是不懂瑜伽的表现。

冥想过后就是热身了。热身可以配合呼吸也可以不配合呼吸，做一些地面上简单的侧展或扭转、前屈等动作，让僵硬的身体放松下来，尤其是寒冷的冬季。不要上来就做轮式鸽子式等高难的体式，那不是热身，是玩命，十个会员八个会受伤。我一般会配合呼吸做简单的头部活动和侧展扭转，还有腿部前屈。如果你用拜日式做为热身，那一定要做简易拜日式。热身时间在十分钟内就好，但要活动充分。

热身过后，就可以做大幅度的体式了，一般是地面_站立_地面的过程，既坐、立、跪、俯、卧。如果你前一个体式是扭转，那么后一个体式可以连接侧展或后弯等不同类型的体式，不要三四个动作在同一个类型上，这样会让身体某一些地方过渡运动而受伤或拉伤。前屈体式后不要马上做剧烈的后弯，成人的脊柱已经长成，剧烈的前后弯体式连接会让身体承受不住而受伤，尤其是上了年纪的人和初学者，而且这样的连接也会让呼吸急促或屏息，容易岔气，发生危险。

要注意的是，体式中一定要配合呼吸，不要光想着自己的腿抬到哪里了，腰下去了多少，让心去感受身体的变化，肌肉的张弛、延展，脊柱的延伸感和髋打开的感觉。吸气身体如何，呼气时又如何，要用鼻呼吸，不要张嘴让能量泄漏。
注意！不要让身体突破自己的极限！为了做到和教练一样的标准去强迫自己的身体过渡拉伸，强烈的疼痛，这样你的身体已经受伤了。每个人的标准是不同的，比如前屈，有的人能贴到腿上，有的人贴不到。没关系，瑜伽体式要的是循序渐进，要的是感觉，要的是身心合一，而不是杂技一样的只注重身体柔软。你只要让自己的身体处在一个极限的边缘内，既能够感受到拉伸又能够承受的范围之内就好。长期练习瑜伽的人，不是身体柔软了多少，而是柔韧，不是多了多少肌肉，而是力量的进步。腰椎有损伤的人不要做深度前屈的体式，这样只会加重病情，可以做轻柔的后弯。

体式过后一定要做放松术！许多人着急接孩子或者回家做饭，又或者什么约会而不做放松术，这是错误的。瑜伽的不同在于做别的运动会越来越累，而一节瑜伽课下来，反而会精神佳，身体轻松不累，就是因为这短短的放松术。它会让体内的毒素排除，负能量消失，消除疲惫感。所以，如果你瑜伽课后有约会，就做放松术吧，它会让你课后充满能量。

还有一点，做瑜伽前不要吃东西哦，不只是瑜伽，任何运动前都是不易进食的。

关于洗澡，如果课前，当然洗一下好，课后哪怕夏天出汗多，也不要洗。