Tips mot sceneskrekk

Øvelse gjør virkelig mester!

Opptre, opptre, opptre! Når du er usikker blir du engstelig. Har du gjort det hundre ganger før, er du vant med følelsen av nervøsitet, du kan rutinene og vet hva du skal gjøre for å bruke nervøsiteten til noe positivt.

Hva skaper sceneskrekk?

• Ego, frykt for å feile
• Perfeksjonisme
• Lite kunnskap om interaksjonen mellom det bevisste og ubevisste sinnet
• Mangel på disiplin – negativ tankegang
• For dårlig selvtillit
• For liten tro på egne muligheter
• For dårlig sangteknisk trening
• Ikke godt nok foreberedt på sangene. Materialet sitter ikke 100 %
• For liten øvetid i forkant
• Andre psykologiske faktorer
• Helsemessige faktorer
• Liten tillit til hvor forberedt akkompagnerende musikerne er
• Div. problemer som bekymrer en og opptar hjernen
• Ukjente forhold og omgivelser
  
  

Øvelser mot sceneskrekk

Denne øvelsen bygger på at kropp og sinn ikke er eksklusive enheter. Det som skjer med kroppen påvirker hjernen og motsatt. Nervøsitet er en mental tilstand med sterke psykiske manifestasjoner. Det tilkjennegir seg ved negativt selvsnakk, visualisering av imaginære scenarioer, og vondt i magen. Det inkluderer også hurtig pust, hurtigere hjerteslag, og kaldsvetting. Hvis du kan bli kvitt de fysiske manifestasjonene av nervøsitet, kan du også bli kvitt de mentale.

1. Stretch, tøyningsøvelser
2. Masser diafragma (mellomgulvet)
3. Pust dypt og hold pusten
4. Slapp av i nakke og skuldre
5. Fold armene under brystkassa
6. Pust ut gjennom sammenpressede lepper i tre korte, pressede utbrudd
7. Kast armene opp for å inhalere hurtig og dypt
8. Kast armene ned for å puste ut hurtig og fullstendig
9. Gå rundt og ta inn hyggelige sanseinntrykk
10. Masser kjeven
11. Legg merke til forsterkede hørselsinntrykk

For å bli kvitt den verste sceneskrekken må du jobbe målrettet med å bli kvitt flest mulig av årsakene til nervøsiteten. Lag deg en liste og arbeid med hvert punkt. Det kan også være verdifullt med en å snakke med; coach, sanglærer eller lignende.

Lag deg et rituale som du gjør for å roe deg ned før hver gang du skal opptre. Dette gjør du for å peile deg inn på det tankesettet du trenger på scenen. Det går på å bli fokusert uten å la seg affisere av dagligdagse gjøremål eller hendelser og tar deg til det mest sentrerte stedet inni deg der du vet at du finner selvtillit og ekte uttrykk.