太りたくても太れない、体力が続かない、疲れやすい、お腹を下しやすいなどの不調が出やすい虚弱体質。

虚弱体質の人は、体への負担を考えるとどうしても無理ができないことから、元気がないというイメージを周囲に与えてしまいます。

ですが、虚弱体質は食事や運動、さらにマッサージなどを生活習慣に取り入れることで、改善することができます。

ここでは、虚弱体質を改善して強い体を手に入れる、とっておきの方法をご紹介させていただきます。

虚弱体質を改善して、健康的で強いカラダを手に入れる９つの方法

そもそも、虚弱体質とは？

食べても太れない、なんだかやる気がでない、疲れやすい、風邪をひきやすい、下痢を起こしやすいなどの不調がある人を虚弱体質と言います。原因は遺伝子異常から思い込みまで幅広くあります。

元気が出る栄養素を毎日の食事で摂る

根本的な虚弱体質の改善を目指すのであれば、まずは毎日の食事内容を見直しましょう。下記が滋養強壮効果や、体バランスを正常に整える効果のある食べ物です。

ヨーグルト

腸内環境を整えることで、代謝が良くなり体全体のめぐりがスムーズになります。ヨーグルトには乳酸菌などの善玉菌がたっぷりと入っているので、不要なものをキレイにデトックスできたり、軟便や下痢を起こさない強い腸内環境づくりに役立ちます。

山芋

高い滋養強壮効果があるので、疲労回復を早めたり免疫力をアップさせることができます。また。食物酵素をたっぷりと含んでいるため、消化を助けるため胃腸の不調を解消することもできます。

生姜

生姜を体を温めるため、血液循環が良くなります。そのため、酸素や栄養がしっかりと届くエネルギーがみなぎる体を目指せます。

梅干し

梅干しに含まれるクエン酸の効果で食欲が増してきます。さらに疲労回復作用もあるので、疲れが気になる時のおやつとしても重宝します。

逆に避けた方が良い食事内容は、白砂糖をたっぷり含んだお菓子やジュース、アルコール、コーヒーや緑茶、生野菜、果物です。これらは体を冷やしてしまう食材なので、虚弱体質をより悪化させることになります。

運動を習慣化して強い体づくりをする

虚弱体質の人は無理がきかない体だと自分で判断し、運動を避ける傾向にあります。ですが、運動を習慣化することで基礎体力をつけることができます。ジムに通ったり、高価なマシンを買う必要はありません。まずは無理のない範囲でできる運動から始めてましょう。

ウォーキング

ウォーキングと言っても散歩する感覚程度で十分効果があります。基礎体力をアップさせるには、下半身を強くすることが重要なポイント。ウォーキングは足腰が鍛えられるだけでなく適度な有酸素運動になるので、呼吸器系の不調も改善できます。

サイクリング

歩くことすら辛いと感じる人におすすめなのが、サイクリングです。ウォーキングやジョギングに比べて疲れを感じずらいというメリットがあるだけでなく、足腰に負担もかからないため、元々筋肉が少ない人に向いています。

サイクリングをすると下半身が鍛えられますが、下半身こそ体温の調節に関係している部分なので、虚弱体質の人に多い低体温も改善することができます。

虚弱体質の貧血も解消できるマッサージ

虚弱体質の人の多くは、座った状態から立ち上がるとクラクラとめまいがするという貧血症状に悩んでることがあります。

血液を作り出す源である鉄分を多く含む食材をたっぷり摂るのも重要ですが、実はマッサージをするだけでも血液循環をスムーズにすることができます。十分な血液が体の各所までしっかりと流れることで、体はイキイキとした状態になります。

また、マッサージは血液とリンパの流れを正常な状態にできるため、体が本来持っている自然治癒力を高めることができ、風邪の引きにくい体も作りだせます。

ビタミンの力で体イキイキ度をアップする

ビタミンの中でもビタミンＡとＣは虚弱体質にありがちな免疫や抵抗力の低下を抑制する働きがあります。

ビタミンＡは、皮膚や粘膜を正常な状態に保つ働きがあります。皮膚や粘膜が強くなることでウィルスの侵入の抑制や撃退などがちゃんと行われるようになり、外的異物に負けない体になります。

ビタミンＡを豊富に含む食材

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草、トマト、小松菜などの緑黄色野菜全般

また、ビタミンＣは白血球を活性化させる働きがあるのですが、これもウィルスが入ってきた時に撃退し感染しにくくなります。

ビタミンＣを豊富に含む食材

赤・黄パプリカ、じゃがいも、カリフラワー、柿、イチゴ、キウイなど

まとめ

虚弱体質を改善して、健康的で強いカラダを手に入れる９つの方法

・そもそも、虚弱体質とは？

・ヨーグルト

・山芋

・生姜

・梅干し

・ウォーキング

・サイクリング

・虚弱体質の貧血も解消できるマッサージ

・ビタミンの力で体イキイキ度をアップする

虚弱体質を改善するには、毎日の食生活で滋養強壮力のあるものや、体バランスを整える栄養素、さらに免疫力をアップさせるビタミンなどを含む食材を積極的に摂ることがポイントになります。

さらに食事に加え、無理のない程度の適度な運動を習慣化するだけでも、血液循環がよくなることで体温アップが目指せ、エネルギーが湧き出るような健康体を作り出すことができます。

ぜひ、上記の項目を参考にして、パワフルな毎日を叶えてください。

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