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长假别忘防病
2009-09-30 16:45:26 来源:中国中医药报 作者: 【 】 浏览:224次 评论:0
 
 
“越是过节越累!”王大妈就有切身体验,去年春节前,王大妈就里里外外忙个不停,打扫卫生,张罗买菜,打算和儿女同庆。可是等到长假开始,她却由于过度劳累,血压升高导致脑血管意外而住进医院。
  显而易见,长假前后老年人过度劳累,过分紧张,人体免疫功能下降,各种病菌就会乘虚而入,身体必然出现不适的症状,而诱发其他疾病,尤其是高血压、心绞痛、心肌梗死,甚至造成猝死。
  时下,国庆将至,在长假期间避免过劳应注意以下几个方面:
  补充饮食防疲劳 为防止长假疲劳出现,可进食含蛋白质、脂肪、丰富的B族维生素食品,如豆腐、牛奶、鱼肉类,属于碱性的食品,调节体液酸碱度。当感到疲劳时,喝一杯脱脂牛奶,或吃面包、麦片、点心可迅速缓解症状。有明显疲倦感时,休息以后可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果。另外,水果、蔬菜、适量饮水也对恢复体能有特殊效果。
  长假中,还应依个人健康状况择食:有肾病及高血压者忌咸、有胃病者忌酒、有糖尿病者忌甜、有肝胆病者忌油腻等。必须饮酒时,要少饮啤酒,可适量饮有益心脏的葡萄酒等。每次食量不求多,应求多样化,避免引发急性胃肠炎、胰腺炎和胆囊炎。
  略施小术驱疲劳 1.敲打前额:对照镜子,双手握成拳,先深呼吸两次,全身放松,然后用拳头由眉心起,从左右两边敲打,一直敲到前额两侧,往返十次。用力轻而均匀。2.伸缩脖子:伸脖子时,尽量将脖子上伸,同时回收下颏,两肩尽量下垂,然后还原,连续做30次。3.艾灸:将艾条点燃,温灸足三里、关元、曲池穴,以局部灼热,全身温煦为度,每次灸半支至一支(大约需要半小时左右)。4.烫脚:“天天烫脚,胜吃补药”。临睡前,将两脚放在盛有40℃~60℃的热水盆中浸泡20~30分钟,用手或毛巾反复揉搓足背、足心、足趾,也可指压足部一些穴上喷涌泉、丘墟等,疲劳时还可用手或毛巾上下反复揉搓小腿,直至皮肤发热为止。
  心理调适抗疲劳 “过喜伤心、大悲伤肺、忧思伤脾”。长假中,老年人不论遇到多大的惊喜或气恼,均应心平气和。因为“喜过了头”或“暴跳如雷”均可诱发交感神经兴奋,儿茶酚胺释放“过高”致心跳快速、呼吸浅显,以免引发冠状动脉血管或脑动脉痉挛而猝发心肌梗死或“脑中风”。
  最后,提醒老年朋友,假日里偶尔搓搓麻将、热闹热闹无妨,但不宜“玩”得过久,打乱了原来的生活规律和作息时间,不熬夜,充裕又高质量的睡眠,对老年人长假的保养尤为重要。
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