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秋日健身应四防两忌一宜
2009-09-30 16:30:30 来源:深圳长特区报 作者: 【 】 浏览:234次 评论:0
 
 
秋令时节,体育锻炼要想收到良好的健身效果,有一些注意事项要切记。
      首先要注意以下四个方面的防范。
      防秋燥。秋天由于气候的关系,偏干燥,较易引起咽喉干燥、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症状。对于喜欢运动者而言,每次锻炼后应多吃些水分含量丰富的食物,如梨、芝麻、蜂蜜、银耳、新鲜蔬菜等柔润食物,以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉肿痛。
防受凉感冒。秋日清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜陡然减少衣物的穿着,应待身体发热后再适当地去除衣服。另外,锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留。    防运动拉伤。因人的肌肉和韧带在气温较低的情况下易出现反射性的血管收缩、粘滞性增加,关节的活动幅度缩小,神经系统对肌肉的指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,就容易引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。     防运动过度。运动量不宜过大,以防出汗过多,导致体内大量流失水分后的各种不适症状。如运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,补充盐水时以少量、多次、缓饮为准则。此外,如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖。运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。    秋季锻炼中还有两忌,即忌运动过猛,忌路边晨练。
      循序渐进,切忌过猛。有的人觉得运动量大身体才能锻炼好,抵抗力才能增强,其实不然。运动跟吃饭睡觉一样,都是适度才好,所以运动量过大或过小都对健康没有好的影响。不运动身体容易变胖,体内各个器官的机能都会下降,直接引起身体的抵抗力和应激能力降低,导致各种疾病;运动过度则会大量消耗体力而得不到恢复,日子久了反而积劳成疾。
秋季锻炼和其他季节锻炼一样,运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热,微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,这就是效果好的标准。相反,如果锻炼后十分疲劳,休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少,那么您的运动量可能过大了,下一次运动时一定要减少运动量。秋冬季健身运动应遵循渐次递增的原则,切忌即兴加量练习或一暴十寒的锻炼方式。负荷量的递增要因人而异,如初练慢跑时可尝试由3分钟增至5分钟或10分钟。这样循序渐进可逐步提升自己的身体状态。
      晨跑锻炼,路边不宜。慢跑是一种很好的锻炼方式,最适合中青年人,慢跑能增强呼吸功能,使肺活量增加,增强心肌功能,所以慢跑是一个很好的健身方法。
秋天在林阴大道上慢跑,呼吸清新的空气有利于人体健康。但是现在在城市中,车水马龙的马路越来越多,不少人为了省事,就在马路边慢跑来锻炼,其实这是很不健康的。因为秋季气候干燥,尘土容易飞扬起来,使空气受到污染。在马路边跑步,肺活量增加,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,无形中增加了对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行,而不宜在马路边慢跑。
      不仅锻炼前要四防、锻炼时有两忌,而且锻炼后还有一宜,那就是宜补水。
如果运动量较大,出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡,有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料,防止肌肉出现痉挛。如进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
运动后补水要适量,不能喝得太多,因为运动后猛喝会带走大量的电解质,部分流出体外,对身体不好。
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