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小议如何缓解职场压力

2011-11-7 08:00| 发布者: foreverlishuai| 查看: 1939| 评论: 0

压力好大,有木有
       都市职场人越来越忙,工作压力和其他压力越来越大。上海已成为全球最繁忙的城市之一。上海财大的校友,多为业务型、独当一面的管理精英或运营骨干,相应也承受着超过普通同龄人的疲累和压力。压力的自我管理与时间的自我管理一样,其水平之高低已日益成为职场人的核心竞争力之一。
       我们给学员做职业辅导时,也看到越来越多的学员在求职简历中写着“适合压力下工作”。但被问及如何进行压力管理,所思所答却往往并不清晰。本文作者分别任职于财大商学院职业发展中心与财大商学院人事管理部门,从事管理工作和人力资源工作多年。以下是我们总结的一些具体经验,供大家参考。
(1)出汗。
       现代研究表明,人在中高强度的运动中可以促成快乐因子激素“内啡肽”的分泌,尤其出汗之际。恋爱时也能产生内啡肽,但爱情内啡肽的可持续性肯定远不及运动内啡肽。建议要给运动留出时间,无暇专门锻炼的上班族可以考虑一周中某一天骑自行车上下班,出出汗。
(2)亲情。
       尤其有血缘关系的亲情,会带给人与生俱来和割舍不断的归属感、安全感、责任感。有校友把家庭合影照贴在工作桌面就是一种极为有效的心理暗示和减压方法。夫妻关系是一种非血缘的亲情,但夫妻恩爱在某些方面的慰藉作用会超过血缘亲情。
(3)倾诉。
       一般来说,双向交流和双向倾诉的效果更佳。但单向倾诉往往也有独特的效果,笔者认为,声乐器乐、书法绘画、阅读写作,某些场合也可视为单向倾诉的一种特殊形式。连大家马云都在手心连写上五个“忍”字,何况凡人乎?
(4)怀旧。
       老朋友、老唱片、老相册、老作品,怀旧的事物和怀旧的思绪几乎不占用我们的大脑内存,可使人在一种积极、互动的情形下得到极大的放松和愉悦。有统计表明,怀旧情结的强弱与人的社会地位高低成正比。
(5)静处。
       国人休假常见旅游赶路。西方人休假更多见静处和休闲。静处甚至发呆,是缓解压力、调节身心的良方之一。我们很多职场疲累的校友,在地铁上还在阅读,在开车时还在收听财经新闻,午休午饭时还都对着电脑工作,实在是绷得太紧,应适时静处和缓解。
(6)悲悯。
       人之七情为喜怒忧思悲恐惊。笔者浓缩为“喜怒哀惧忧”。大家普遍的感觉是:就减压效果而言,喜是正面,惧和忧是负面,怒是两面。人们容易忽视的是哀,即悲悯,而情感眼泪有利于排毒、有助于减压、有益于健康,其实早已为现代科学所证实。
(7)居下。
       “居下守柔自然”是老庄哲学的精髓。自然是状态,而居下是方法。如何居下?多与强于自身者接触求教即可“居下”,自己高处不胜寒可否“居下”?当然也可以。财大某著名教授每周逛菜场,买菜之余还就农业和饮食问题请教菜农菜贩,其乐融融。
(8)食疗。
       一般来说,荤菜摄入比例偏大,则体质易呈酸性,相应压力也偏大;素菜摄入比例偏大,则体质易呈碱性,相应压力偏小。但同时,过于清淡也非完美,必要的、适量的重口味有减压效用。如甜点、咖啡或茶、辛辣食物、香烟、酒精等(当然过量则不可取)。此外咀嚼和吞咽也能给人带来快感。有高级知识分子,晚饭正餐吃不多,但晚间工作时嚼一嚼松子、核桃仁等健脑食品,一举两得。
(9)规律。
       工作是紧张的、规律性不强的。而自己的生活如果多多主动作出规律性安排,则有助于紧张情绪的稳定和生物钟的恢复。例如定好每月带孩子去一趟户外,定好每月跟固定老友一起打一次牌打一次球,定好每季度自己读一个中长篇读物,等等。
(10)求释。
       一位高管校友曾与笔者聊天:我怕年轻人脆弱,我们几乎从不搞批评与自我批评,但为何他们压力还是很大?事实上,人最恐惧的往往不是灾难本身,而是对灾难的忧虑。作为职场人,应该适度甚至应该主动引爆一些自身责任隐患然后轻装前进。作为管理者,对下属适度点拨、引导、鼓励的领导艺术肯定要强于表面一团和气的减压效果。
(11)兴趣与信仰。
各人不同,不再赘述。
       以上我们谈了些具体方法,但只是其中一部分,竞技、购物、美容等等,均有减压效果,本文皆未涉及。压力管理,一方面,人的生理状况和心理状况是互相影响甚至一定程度上是互为因果的,不堪重压者自然难堪大任,甚至会引发自身器质性病变;压力管理是一门专业性很强的技术活,是一门科学;另一方面,适度的压力存在有利于人和组织的进步,责任心与压力全无者难以获得资方的信任。人的压力管理同时也是一门以人为本、因人而异的高级艺术。更宽泛点说,人压力是否适度、人是否幸福,与财富、地位本身并无直接关联。遵循普世价值观和当今主流价值观,从事自己热爱的事业、家庭和睦、朋友多多、身体健康,这才可从根本上解决自身压力问题。
一点个人心得,仅供学员和校友参考。

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