电脑族的饮食宜忌

    电脑族长期坐在计算机前，不仅身体因机器辐射而受到伤害，而且由于长时间注视电脑屏幕，眼睛也会受到不同程度的损伤，视力受到影响；另外，由于工作的原因，电脑族精神总是高度紧张，大脑经常处于疲劳状态。

    电脑族的饮食应吃的相对均衡，早餐要吃好、营养素要充分，中餐应多吃含蛋白质的食物，晚餐则应吃的清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果。

电脑族吃什么好

    1、电脑族多有眼睛疲劳、腰酸背痛等症状，应及时补充营养，尤其要注意健脑、保护眼睛、补钙这三大方面。

    健脑的食物：坚果、瘦肉、鸡蛋、鱼类、鲜果、蔬菜、杂粮；

    护眼的食物：肝脏、蛋黄、胡萝卜、西红柿、菠菜、韭菜、水果等；

    补钙的食物：牛奶、油菜、芹菜、紫菜等。

    2、电脑族宜多吃碱性食物，这类食物可以改善大脑功能、提高记忆力。碱性食物有：豆腐、豌豆、油菜、牛奶、萝卜、柠檬、橘子、葡萄、白菜等。

    3、电脑族宜多吃富含维生素的食物。维生素A有助于补肝明目、缓解眼睛疲劳，代表食物有动物肝脏、鱼肝油、蛋黄、胡萝卜等；维生素C可使大脑功能灵活、敏锐，并可提高智力，代表食物有苹果、香蕉、草莓、菠菜、芹菜、菜花等。

    4、宜适当进食补益食品，可以预防脑细胞衰老、防止记忆力减退，对缓解神经衰弱和过度疲劳也有一定帮助；适合电脑族吃的补益食品有人参、枸杞子、核桃、桂圆、鳝鱼等。

    5、宜吃高磷脂的食物，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等，这类食物能使人提高工作效率。

    6、电脑族宜吃坚果，它们含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用，对改善脑营养供给很有益处；坚果类食品有：花生、核桃、葵花子、黑芝麻、松子、榛子等。

电脑族不能吃什么

    1、不宜多吃糖，因为过多的糖进入血液中会使血流速度减慢，呈酸性；酸性环境不利于神经系统的信息传递，从而使头脑反应迟缓。

    2、电脑族忌吃含脂肪过多的食物，电脑族本身运动量较少，吃脂肪含量高的食物不仅会使人发胖，还会引发心血管疾病，应尽量少吃。

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