【让小腹一夜瘦下来的运动法】瘦大腿小腿瘦腹方法！（转）仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧很不可思议吧？但它确实发生了。形体教练向我们推荐：做次转身运动(双手抱在脑后站立迅速分别向左右两侧依次扭转上肢注意不要以膝盖为轴使运动轴心保持在骨盆以上)紧接着做次上肢侧身运动(保持刚才的姿势但是注意髋关节不动分别向左右两侧做上肢侧身运动)。一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化长期坚持下去更会有绝佳的效果！走出迷人的步态双肩稍向后并且自然下垂注意收腹挺胸。坚持这样做的好处是由于小腹部时常处于紧张的状态下久而久之就会使肌肉变得平坦对于胃部也起到了明显的收缩作用。挺直的站姿和坐姿想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉只不过我们没有把它运用在纠正体态上。这种端正的坐姿会给人以自信并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。一个月让你永久收小腰腹转身练内外斜肌：左脚站立提起右脚双手握着用力扭转身体左手肘碰右膝。左右交替进行次。简单收腹运动：这个运动虽然简单但非常有效躺在地上伸直双脚然后提升放回不要接触地面重复做次。运动密度：每日回每回下。仰卧起坐练正腹肌：膝盖弯曲成度用枕头垫脚。右手搭左膝同时抬起身到肩膀离地做次然后换手再做次。呼吸练侧腹肌：放松全身用鼻吸进大量空气再用嘴慢慢吐气吐出约成后屏住呼吸。缩起小腹气上升到胸口上方再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口降到腹部再慢慢用嘴吐气重复做次共做两组。瘦大腿小腿瘦腹方法无论是因为大腿粗还是小腿粗想减肥其实都因为没有找到正确的减肥方法真正的减肥真的没有那么痛苦很轻松很简单只要天就够了。正是因为没有找到方法所以每次都是充满期待的开始然后垂头丧气的结束为何？因为没有效果因为太难了因为太累了因为坚持不了………………其实减肥研究了年啦把这些私人秘籍告诉你赶紧做做吧你现在就做都可能发现一些什么呵呵。坚持住哦。网上碰到很多人都问我一下几个问题我罗列下来一一纠正大家对肥腿的误区。大腿：坐着勾起脚尖看见内刺和外侧的赘肉那些就是虚的可以通过方法很好的灭掉小腿踮脚前后一样的话那是结实腿如果前是没有的踮脚后就有一堆硬硬的相对来说好减些。姐妹们你们都清楚了吗？小腿：。上下蹲下不仅瘦腰腿还有肚子用浴盐配合按摩揉搓效果不错。注明：浴盐如果没有的话可以用细盐代替。粗盐容易伤到皮肤要小心一点揉搓哦。呵呵大腿：每天早上和晚上上下蹲立下可以减很多地方小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。做马步状然后抖动大腿你能坚持分钟的话我算你强。你应该能感觉到效果啦呵呵。每天泡脚然后从下到上按摩揉搓。（建议配合浴盐使用）促进血液循环还可以美容。如果你是油性肌肤还可以去油很好的！！每天早上拍大腿侧各下。个星期不需要你只要现在就去做做和我想你能看见些什么。我自己已经减的很好你多练习效果很好的。坐着提腿法：在自然的坐姿下把双腿平放成度角尽量提起脚跟保持十数秒然后放下并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿使肌肉有弹性而不会令臀部与大腿、小腿变粗。不过,你也可以用些减肥药我想配合着适用,应该会很快瘦下来的把不过要选不含西药泻药以及抑制大脑神精方面药物成份的产品。上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起从一数到后再交换两腿。反复此动作呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲将一条腿抬起再放下反复此动作－次再换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。也可以使用经典瘦身胶囊你可以上网上了解一些这个对于脸部腹部臀部大小腿等针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！建议瘦腿运动：空中三轮车建议分钟次左右竖腿建议二十分钟次左右爬楼梯分钟左右次快走慢跑分钟以上次运动后建议后开始按摩（就是捏啊~拍啊敲啊~反正就是想尽办法把刚刚运动硬了的肌肉弄得软软的！一定要软软的哦~）特别是小腿坚持下去必定有效关于瘦腹建议：腹式呼吸法想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单：吸气时肚皮涨起呼气时肚皮缩紧轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展每天坚持分钟小腹赘肉去无踪饭后站立半个小时吃完饭后站立半小时半个仰卧起坐这个练习有技巧当上身和床板成度角左右的时候停几秒双臂支撑上身尽量向上抬起腰部有紧拉的感觉实际也在燃烧腹部脂肪。选瘦全身的运动吧。跳绳是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂运动减肥见效不快但非常科学会燃烧大量脂肪而且不会反弹。你跳的话就早晚各一次每次半小时。运动半小时才能减脂的效果。不过饭后半小时内最好不要运动对胃不好。你还可以配套的用D瘦它是针对每个人体内瘦素的产品它的原理就是激活你体内的瘦素从而达到瘦身的效果。这样就很保险了。下面这个动作则能够有效减去大腿的赘肉浅浅的坐在椅子边缘。双脚着地、脚跟并拢在膝盖中间夹一本厚~公分的书维持秒到分钟。习惯之后慢慢增加到分钟。瘦腿肚运动、浅浅的坐在椅子边缘双手自然垂下。一只脚的小腿肚重叠在另一只脚的胫骨上。、两只脚慢慢抬起脚背抬起维持度。感觉双腿夹紧维持秒注意此时不要停止呼吸！换脚后进行同样的动作秒。导读拥有一副性感的美腿是很多爱美女性的向往但是肥肉颤颤浑圆松软的大腿确实让更多女性感到无奈和烦恼如何瘦腿呢？我给您介绍了几招减肥瘦腿好方法让你轻松减掉腿部的肥肉。第一招： 平时尽量多走楼梯并在上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重。由于加大了腿部的负担可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率消除大腿内侧和臀部的赘肉。专家表示次爬阶可以紧实腿型并有提臀效果还可以避免萝卜腿。 第二招： 洗完澡拍打大腿内侧。洗完澡后趁血液循环正好以掌心拍打大腿内侧同样可以帮助你拥有匀称的美腿。 第三招： 按摩是最直接最有效的腿部塑形方式通过按摩刺激腿部的穴位促进血液和淋巴循环排出毒素、消除水肿同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机可以代替人工进行按摩或许会方便一些。第四招： 每天睡觉前将腿靠在墙上让双腿与身体成度直角静止分钟如此可以帮助血液回流让小腿肌肉松弛。 第五招： 消除腿部浮肿的同时还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。 工具：台球大小的健身球两颗路美腿工坊 方法：不论坐在办公桌前还是家中的沙发上都可以把这两颗健身球放在脚心用双腿的力量带动它们来回滑动。 功效：对小腿来说低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外因为双腿要来回活动你不可能再有跷腿的机会。 第六招： 看电视时双腿向前伸直。单腿抬起停留秒后放下。如此次后换另一条腿重复上述动作。同样有消除腿部赘肉的功效。第七招： 坐着的时候膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起约秒后放松。反复此动作并保持呼吸均匀。短时间内的肌肉收缩与放松交替可以有效瘦造小腿线条。 第八招： 小腿浮肿是最常见的“第四围问题”。腿部累积的废物和毒素加上因重力作用滞留在小腿的体液会直接导致小腿浮肿变胖。如果不能天天泡澡常常用温水给小腿做全面的浓缩SPA也能恨事消除小腿浮肿恢复腿部纤细。 工具：足够深的木桶、精油、浴盐、温水。 方法：将温水注满木桶以能完全没过小腿为准然后加入精油和浴盐再把整个小腿放入水中浸泡分钟左右同时轻揉按摩小腿帮助排毒紧实双腿线条。 第九招： 可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦改变睡觉的一点小姿势也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
