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“美国队长”的健身秘术 教你拥有完美身材

发布时间:2016-05-02 10:32:49  |   来源:懒人帮  |   作者:佚名  |   责任编辑:蒋晗鹏
《美国队长3》马上就要上映了,看这美队的胸大肌不少妹子们已经忍不住口水了吧?男生们也别羡慕,小编这就为各位带来美队秘传健身法,让你也拥有完美的肌肉身材。

“美国队长”的健身秘术 教你拥有完美身材

  《美国队长3》马上就要上映了,看这美队的胸大肌不少妹子们已经忍不住口水了吧?男生们也别羡慕,小编这就为各位带来美队秘传健身法,让你也拥有完美的肌肉身材。

  上半身:

“美国队长”的健身秘术 教你拥有完美身材

  哑铃卧推

  仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作。重复。

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  哑铃飞鸟

  身体放松平躺在长凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向伸直,双臂保持略微弯曲。 吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。

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