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失眠不可怕

发布日期:2015-09-27来源:未知 阅读次数: 作者:admin

失眠不可怕

最近常常听到有人在说失眠了,影响工作和学习,甚至情绪也变得喜怒无常。那么是什么原因造成的失眠,我们要怎么做来克服失眠问题呢?其实失眠一点也不可怕,今天就跟大家一起聊一聊失眠那些事。首先来看造成失眠的因素:

1、精神压力。现代生活中压力无处不在,许多长期失眠的人多是容易紧张且很敏感,不易放松,总是想的太多;或者因为极端的情绪而使身体处于过于兴奋的状态。总之就是整个人常是紧张状态,从而精神压力过大,引起失眠。

2、生活方式。例如:日常生活起居不规律,常熬夜或者周末睡到很晚才起床;经常加班,学习、工作强度大,大脑疲劳;运动过少,长期坐着也会造成失眠。

3、饮食习惯。常熬夜加班的人群喜欢吃夜宵,导致睡前过饱;或者困了不睡觉喜欢喝浓茶、咖啡之类的提神饮料,导致失眠。

4、睡眠环境。卧室有强光、噪声,室温过高或过低都不利于睡眠,另外如果床睡着不舒服,睡眠也就不能好了。那么失眠这病,该怎么治呢?

首先,不要紧张。偶尔失眠一两次不会对健康造成大影响的,失眠次数多就更要放松了,要有一颗平静的心才有利于睡眠啊。可以配合一些药物,但不能过分依赖。

其次,晚餐吃得清淡些吃得少一些,避免睡觉的时候由于吃得太多或者太油腻而影响睡眠。晚餐少吃点,睡前喝一杯温牛奶,既补钙又助眠,一举两得。

再次,睡前要避免饮用浓茶、咖啡、烈酒等,这些饮品会使神经处于兴奋状态而引起失眠。

另外,如果要运动,尽量在睡前2-3个小时完成,之后要充分休息,可以洗个澡,看会儿书,保证身体在睡前是比较轻松、安静的状态,有利于睡眠。

最后,因为怕睡不着而早早在床上躺着是不对的,如果躺了几个小时还没睡着,人会变得很焦虑,身体还会对床产生一些“情绪”,反而以利于治疗失眠。睡不着就听听音乐、看看书或者电视,等到困了再睡也不迟。

祝大家都有个好睡眠!国家高级公共营养师:史睿

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