Đạp xe đạp không chỉ là môn thể thao, sở thích được nhiều người ưa chuộng, mà nó là một lợi ích mang đến nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe. Việc đi xe đạp thể thao buổi sáng không chỉ mang đến cho bạn ngày mới thoải mái, tươi trẻ mà còn mang đến nhiều tác dụng khác nữa. Vậy Việc đi xe đạp thể thao buổi sáng có tác dụng gì ? hãy cùng bài viết dưới đây để tìm hiểu nhé!
Đạp xe thể thao mỗi sáng có tác dụng gì?
Tăng cường thể chất và sự nhẫn nại
Tập thể dục bằng cách đi đạp xe là một phương pháp giúp bạn ngày một cải thiện chức năng của cơ bắp. Thường xuyên đi xe đạp giúp tăng cường cơ bắp cho chân và rất tốt cho sự di chuyển của hông và đầu gối. Dần dần bạn sẽ bắt đầu nhìn thấy sự cải thiện rõ rệt trong các cơ ở chân, đùi và hông. Ngoài ra, đi xe đạp là một cách tốt để xây dựng khả năng chịu đựng. Bởi vì mọi người thích đi xe đạp và họ sẽ không nhận ra rằng càng ngày họ càng có thể đi được xa hơn.
Tăng sự cứng cáp và giảm lão hóa của hệ xương
Khi các cơ bắp trở nên săn chắc sẽ tác động và gây ảnh hưởng tích cực đến các gân tại đốt xương. Khi các cơ và gân được hoạt động thường xuyên sẽ tăng cường sự dẻo dai cho hệ xương đồng thời tăng sức chịu đựng cho xương luôn chắc khỏe. Với tư thế đạp lưng đúng sẽ có hiệu quả đối với cơ bắp ở lưng và kích thích các cơ bắp ở đốt sống lưng làm giảm nguy cơ gây đau lưng cột sống và cơ thắt lưng.
Giúp giảm cân hiệu quả
Với việc tiêu tốn calo thường xuyên trong khi đạp xe đã tạo ra năng lượng đót cháy các chất béo của toàn bộ cơ thể. Các chất béo dư thừa sẽ được loại bỏ hoàn toàn do các chất cholesterol được giảm đáng kể, làm cho cơ thể được khỏe mạnh, săn chắc và trọng lượng cân đối. Đây là phương pháp được khá nhiều bạn trẻ yêu thích, đặc biệt là những ông bố bụng phệ cũng đã tìm cho mình phương pháp đạp xe để giảm cân nhanh chóng.
Cải thiện chức năng tim phổi
Các chuyên gia vận động khoa học cho rằng, đi xe đạp có thể rèn luyện toàn diện các cơ quan trong cơ thể, tăng cường chức năng tim phổi và tăng sức chịu đựng, thúc đẩy trao đổi chất và tuần hoàn máu, làm chậm quá trình lão hóa. Xe đạp cũng được cho là một trong những phương tiện tốt nhất để khắc phục các vấn đề tim phổi.
Tăng chất lượng cuộc sống
Bất kỳ loại hình thể dục thường xuyên nào cũng giúp bạn giảm căng thẳng và trầm cảm. Đi xe đạp ngoài trời cũng là một cách tốt để “làm bạn” với thiên nhiên và tận hưởng bầu không khí trong lành, xua tan mọi buồn phiền và căng thẳng thường ngày của bạn. Nhờ thế mà chất lượng cuộc sống về thể chất và tinh thần của bạn cũng được cải thiện.
Tốt cho tiêu hóa
Chuyên gia từ Đại học Bristol cho biết: “Hoạt động thể chất làm giảm thời gian thức ăn di chuyển trong ruột già, giới hạn lượng nước được hấp thụ lại cho nên phân thải ra sẽ mềm hơn và bạn sẽ không bị táo bón”. Hơn nữa, các bài tập làm tăng nhịp thở và nhịp tim còn giúp kích thích sự co rút của các cơ ruột, giúp bạn tránh đầy bụng và ngăn ngừa ung thư ruột.
Cải thiện đời sống tình dục
Nghiên cứu ở Đại học Cornell kết luận rằng, một nam vận động viên xe đạp có sức khỏe sinh lý trẻ hơn 5 năm so với bình thường. Đối với phụ nữ tập thể lực thường xuyên, giai đoạn mãn kinh cũng đến chậm hơn ngần ấy thời gian. Trong khi đó, một nghiên cứu thực hiện ở Harvard chứng minh đàn ông trên 50 tuổi đạp xe ít nhất 3 giờ mỗi tuần sẽ có nguy cơ “bất lực” giảm 305 so với người ít hoạt động.
Phòng ngừa ung thư
Có rất nhiều minh chứng cho thấy tập luyện giúp ngăn gừa ung thư. Trong số đó có nhiều nghiên cứu cho rằng đạp xe đặc biết tốt trong việc giữ cho các tế bào hoạt động đúng trật tự. Một nghiên cứu dài kỳ của nhà khoa học Phần Lan kết luận, đạp xe giúp giảm 30% nguy cơ ung thư và một chế độ tập đều độ đó là đạp xe đi làm mỗi ngày. Đối với phụ nữ, đạp xe giúp giảm 34% tỉ lệ ung thư vú.
Giúp hệ hô hấp khỏe mạnh hơn
Chắc chắn khi bạn đạp xe thì lá phổi của bạn sẽ phải hoạt động ở cường độ cao. Một người lớn khi đạp xe thì cần một lượng oxy gấp 10 lần so với khi họ ngồi trước tivi trong cùng một khoảng thời gian. Đi xe đạp thường xuyên cũng giúp hệ tim mạch của bạn khỏe hơn, giúp tim và phổi làm việc hiệu quả và tiếp nhận được nhiều hơn và nhanh hơn lượng oxy cần thiết cho cơ thể.
Ngủ sâu hơn
Đạp xe buổi sáng có thể làm giờ ngủ của bạn giảm đi một ít, nhưng bù lại nó giúp cho chất lượng giấc ngủ của bạn tăng đáng kể. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Stanford thử nghiệm liệu pháp đạp xe 20-30 phú mỗi ngày cho những bệnh nhân mắc chứng mất ngủ. Và kết quả là thời gian để họ chìm vào giấc ngủ giảm một nửa, thời gian ngủ tăng lên gần một giờ.
Những lưu ý khi đạp xe thể thao buổi sáng
– Vì vào buổi sáng sau một thời gian dài tiêu hao năng lượng cho hoạt động ngủ nên có thể khiến cơ thể bị đói vì vậy tránh tình trạng kiệt sức thì một cốc sữa vào trước khi tập chừng 15 phút là tốt nhất.
– Không quên chuẩn bị nước cho bài tập, cho dù sáng sớm dậy có thể bạn nghĩ cơ thể không cần nước nhưng đây là thời điểm cơ thể háo nước nhất. Khi đã có một cốc sữa thì thêm một cốc nước lọc nữa khi vừa ngủ dậy là tốt nhất.
– Đừng cậy cơ thể dồi dào sức khỏe mà tập quá sức, bạn còn một ngày dài với công việc và học tập vì vậy hãy tập ở mức độ vừa phải sẽ tốt cho bạn hơn.
– Tránh đạp xe quá lâu, trên 1 tiếng đồng hồ, rất hại cho cơ thể. Khi bạn đạp xe, trọng lượng cơ thể dồn vào yên xe và vùng kín, chân bạn sẽ đỡ trọng lực rất ít.
– Trong khi đạp xe, phải giữ được lưng thẳng nhưng thoải mái, không hề phải gồng mình hay gượng ép. Tránh để cúi đầu, lưng vẹo, chân khuỳnh ra ngoài rất xấu cho những bạn muốn luyện tập tốt.
– Lựa một đôi giầy thật vừa, thấm hút mồ hôi tốt, thoáng mát sẽ giúp bạn hào hững luyện tập với chiêc xe đạp năm đấy. Trời trở lạnh nhớ giữ ấm cơ thể nhé.
Trên đây là những lí do mà có thể khiến bạn từ nay siêng đạp xe thể thao vào buổi sáng rồi nhỉ. Đúng vậy, việc đạp xe thể thao hay chạy bộ, đi bộ vào buổi sáng là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe, giúp cải thiện tình trạng sức khỏe cho người bệnh. Hi vọng với những thông tin từ bài viết: Việc đi xe đạp thể thao buổi sáng có tác dụng gì ? giúp bạn yêu cuộc sống này, chăm sóc sức khỏe tốt hơn!
