血中脂質を下げるにはどうしたらいいの？
血中脂質(中性脂肪や悪玉コレステロール）はどのようにして下げれば良いのでしょうか？
厚生労働省によれば脂質異常を改善するためには以下の４つの生活習慣を変える事が大事だとされています。
１.食生活の見直し
２.禁煙
３.体重の最適化
４.運動の継続
これらを実践することで脂質異常を改善するだけでなく、動脈硬化を促進する高血圧や肥満などのその他の要素も改善していくことが出来るからです。
食生活の見直しが血中脂質異常改善のポイント
上記４つの改善ポイントの中でも一番大事なのが「食生活の見直し」です。
中性脂肪や肥満・高コレステロールなどの脂質異常の原因は色々有りますが、根本的には食生活が乱れていることから生じる場合がほとんどです。脂質異常者の約8割は食生活の乱れが原因だとも言われています。
ですが、食事コントロールって滅茶苦茶大変です。好きな食事を我慢するのってストレスにもなりますしねー。そこでオススメなのがDHAやEPAなどのサラサラ成分が入っているサプリメントを摂取して生活レベルを変える事です。毎日サプリを摂るだけですから、煩わしい食事制限に神経質になる必要も有りません。
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食生活を見直す時のポイント
食生活の見直しが最も手っ取り早く脂質異常の改善に取り組める分野だとも言うことが出来ますね。
ただ、食生活を見直すと言っても気をつけるべきポイントが結構有るんです。例えば
①カロリーコントロール
②コレステロールを控える
③食物繊維の摂取量を増やす
④血中コレステロール・中性脂肪を下げる食品を食べる
⑤糖分を制限する
⑥アルコールを制限する
などなど。これって結構難しいと思いませんか？
そこでお勧めなのが青魚のサラサラ成分だけでも摂取すること！！
せめてこれだけは守るようにしてください。
青魚のサラサラ成分であるEPAには中性脂肪、DHAには悪玉コレステロールを減らす働きが有り、両者ともに血中コレステロールを低下させる不飽和脂肪酸であるためダイレクトに血中脂質を下げるのに効果を発揮します。
厚労省も青魚のサラサラ成分であるEPAとDHAは1日当たり1000mgを目標に摂取していきましょうというアナウンスを出しています。つまり1,000mgを毎日とれば脂質異常が解消される可能性も高いということです。
しかしEPAとDHA1000mgってマグロのお刺身9人前に相当するんです。とてもじゃないですが普通の人が１日で摂取できる量では有りません(^_^;)
そこでお勧めなのがサプリメントでEPA・DHAを摂取することです。サプリメントなら手軽に沢山のDHAやEPAを摂取できるのでとっても効率的です。
