心梗和脑梗，是威胁我们健康的两种常见疾病。澳门新葡京国际,但是，很多人不知道，这两种疾病的发生，竟和现代人对早饭的忽视有着很大的关系。澳门新葡京下载,所以提醒大家不管多忙都要记得吃早饭哦~

    不吃早饭，胃中就缺少食物，人体血液里就会形成很多的B型血栓球蛋白。这是一种能导致血液凝固，使人易患心肌梗塞的蛋白质。

    不吃早饭的危害

    1. 不吃早饭，寿命缩短2.5岁！

    早饭的质量不仅影响人一天的决策和思维能力，澳门新葡京国际,还会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列的健康问题，不注重吃早饭的人寿命甚至平均缩短2.5岁。

    2. 不吃早饭，致动脉硬化、心梗脑梗,澳门新葡京下载

    伦敦营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早饭，容易使低密度脂蛋白沉积于血管内壁，导致动脉硬化的发生。

    3. 不吃早饭，还会惹来“三高”

    英国伦敦帝国学院研究发现，不吃早饭，大脑会释放出需要高热量的信号，澳门新葡京国际,导致午饭和晚饭摄取“垃圾食品”的几率大增。长期如此，肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等都会找上门来。

    那么，怎么吃早饭才能祛病又延寿呢？

    “五个一”早餐

    1. 一粥：一碗燕麦粥（降脂降糖、养胃润肺）

    燕麦粥是有名的 “长寿粥”，澳门新葡京下载,很多百岁老人都有喝燕麦粥的习惯。燕麦里加点小米，做成燕麦小米粥，喝起来清香绵柔，澳门新葡京国际,还有安神助眠、降脂降糖、养胃润肺的效果。

    2. 一蛋：一个鸡蛋（“从头补到脚”）

    在营养学界，鸡蛋一直有“全营养食品”的美称。从中医角度来说，鸡蛋更是一种独一无二的“平衡”食品。澳门新葡京下载,鸡蛋蛋清性微寒，蛋黄性微温；蛋清能清热，蛋黄能补血，其功效媲美阿胶。

    国内外营养学家和医学家的研究都发现，每天吃1个鸡蛋，澳门新葡京国际,可以带来“从头到脚”的健康！

    3. 一奶：一杯牛奶（防动脉硬化和高血压）

    早饭一杯牛奶，能够补充钙质和维生素，保证蛋白质的摄入量，对中老年朋友而言，还能防止动脉粥样硬化、高血压和骨质疏松。

    4. 一蔬：一种蔬菜（降低心脑血管病风险）

    研究发现，日均摄入量超过569克的人比摄入量少于249克的人，澳门新葡京国际,早亡风险降低了10%，并且寿命延长了1年多。另外，日均再多食用200克蔬菜和水果，早亡风险就会再降6%。

    早饭保证吃上一种蔬菜，能够降低心脑血管病的发病率和死亡率，澳门新葡京下载,还能缓解压力，延长寿命。 

    5. 一果：一小把坚果（提高早饭质量，改善热量比例）

    早饭无论中西，但最好每天吃一小把坚果。因为早饭人们很少饮食过量，澳门新葡京国际,大部分处于营养供应不足的状态，这时候补充坚果这样高能量高营养的食物，可以提高早饭质量，改善三饭热量比例。