饮食：吃粗粮也要适度 粗粮吃得太多要小心5大坏处

                                     粗粮吃太多的小心五大坏处
　　随着人们健康素养的提高，越来越多的人意识到吃粗粮的好处。然而，过分的迷恋粗粮，也会导致了诸多的问题。北京协和医院营养科主任医师、教授于康指出了，"粗粮可以降血糖"这一种说法是不科学的，过量食用粗粮还可导致了五大坏处。
　　粗粮不能降血糖
　　于康指出，粗粮和细粮含有几乎等量的热量和糖分，吃到体内后，无论是粗粮还是细粮对血糖都有升高的作用，只是粗粮里面含有更多的膳食纤维，膳食纤维的结构特性使得糖的释放没有细粮那么快速和猛烈。我们应该强调的是粗粮能够延缓血糖的升高，而非强调粗粮可以降低血糖。
　　粗粮在胃里的排空速度比较慢，这就会造成一种轻度的饱胀感，使得人们得以减少食物的摄入，从而控制一天摄入食物的总量。因此，减肥的人、血糖和血脂偏高的人适合每天都吃些粗粮。
　　吃粗粮过量的五大坏处
　　随着人们生活水平的不断提高，经常摄入过精、过细、过油腻的食物，导致了"富贵病"的平民化。而对于精细食物产生畏惧的老百姓，开始把健康饮食的希望寄托在粗粮上。但过多地食用粗粮对健康也是不利的，归结为下面五大坏处。
　　1、影响消化
　　粗粮吃得过多，影响消化，因为粗粮里面含有较多的纤维素成分，过多食用粗粮会导致上腹胀，影响食欲，严重的还会导致肠道阻塞、脱水等症状。
　　所以吃粗粮时要注意多喝水，粗粮中的膳食纤维需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。人如果多吃了一倍的膳食纤维，大概就要多补充一倍的水。
　　2、造成反酸
　　粗粮食用过多，会明显延缓胃排空，引起胃反酸，各年龄段的人都可能发生反酸的症状。
　　过多的粗粮进入到胃里面，可能导致食物积存。当胃里有食物积存的时候，这些食物就会裹着胃里的胃酸，反到食管里，造成反酸，对食管黏膜产生损害。
　　3、干扰药物吸收
　　过多的膳食纤维还具有干扰药物吸收的作用，它可能降低某些降血脂药和抗精神病药的药效。
　　4、导致营养不良
　　长期过量食用粗粮，会影响人体对蛋白质、无机盐以及一些微量元素的吸收，使人体缺乏许多基本的营养元素，导致营养不良。
　　5、引发肥胖
　　有些人误以为吃粗粮对血糖、血脂的控制有帮助，于是拼命地吃粗粮，平时要细粮吃三两的人，粗粮可以吃上半斤，结果就会造成了能量摄入过多，引发了肥胖。
　　食物的基本属性是一样的，分解之后提供了能量，提供人体所需要的营养元素，但是如果没有一个量的控制，过于迷信某一种食物，反而会走向了一个不好的极端。  来源：39健康网