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床要大被要薄10招让你睡得香角瓣延胡索

2018-08-23 09:37:13来源:励志吧0次阅读

床要大被要薄 10招让你睡得香

睡不踏实、半夜老醒、早上起来全身难受、越到晚上越精神 如果你的睡眠正在遭受这些 不幸 ,无妨做好10件事情,或许就能起到意想不到的效果。 1、床要大,被要薄萍乡整形医院排名
。 首先,床以略高于就寝者膝盖为好

,善于就寝者身长的0渭南整形医院那个好
.2 0.3米,宽于身宽的0.4 0.5米,便于自由翻身。专家指出,床铺软硬要适中,藤床、棕绷床较符合养生要求,而弹性过大、过软的床不利睡眠随州整形医院排行榜
,睡的时候要铺个硬点的垫子。第二,要挑对枕头。枕头的高矮,要以侧卧时头与躯干保持水平为好。仰卧时,枕头的高度是自己的一拳;侧卧时,枕高是两掌的高度。第三,被褥面要选细棉布、棉纱等材质的,被芯以棉花、羽绒为佳,腈纶棉次之。 2、找到你的睡眠色彩。 红色会刺激神经系统建德整形医院排名
,容易使人感到疲劳。卧室、书房和床上用品的选择,应避免使用过量的红色,尤其是心脑血管患者。卧室可以采取比较柔和的色彩,如白色、淡黄色。而且,卧室的光线要略微暗一些,窗帘应选用遮光布。若装有夜间灯,应使用偏红的暖光源。 3、捉住偷走睡眠的五个小偷。 ,波动的荷尔蒙。对女性来说,经期前后波动的雌激素和孕激素会破坏你的睡眠,更年期的女性也会遭受类似的困扰

。所以在睡前洗个热水澡,或是吃一片非处方止痛药,可以帮助你克服经期前的失眠。第二,细微的声源。声音会影响睡眠质量,美国底特律亨利福特医院罗斯教授认为,可打开旁边房间的排风扇,让这类延续而微弱的噪音覆盖那些不规律噪音。第三,咖啡或茶。想改进睡眠,从中午开始饮用不含咖啡因的饮料是明智的。第四,尼古丁。虽然尼古丁初能使吸烟者更苏醒,但这类效果延续不了多长

。它还会引发肾上腺激素的释放,引发身体的兴奋,使我们不能得到正常的深度睡眠量。第五,睡前太兴奋

。睡前过于兴奋、生活不规律、环境改变或喧闹都可能引发失眠,所以晚上应尽可能避免过强的灯光

,做一些放松的活动。 4、睡前做舒展运动。 专家介绍,睡前的舒展运动可助眠。 步,握紧拳头,再松开。第二步,把额头用力往上扬,拉紧此处肌肉梅河口整形美容
,再放松;然后把眉头往中间挤,再放松。第三步,用力咬紧牙关、牙齿,感觉脸颊肌肉有紧绷感,再逐渐放松。用力张开嘴巴,把舌头用力抵住下门牙约十秒,再渐渐放松。第四步,用力将肩膀抬起,渐渐放下。再将胸挺出来,把背部向前拱,背部有拉伸感,再渐渐放松。此步骤放松时要恢复原来坐姿。第五步,深呼吸,憋气十秒后,感觉胸部充满空气,有不舒服感,再放松恢复自然呼吸。第六步,将两脚抬至水平位置,脚尖向下压,拉紧大腿的肌肉,然后逐渐放松,再将脚尖向上靠,拉紧小腿的肌肉,再渐渐放松。然后让全部身体处在放松状态,约10分钟。这个方法可以到达身心放松的目的。 5、调好呼吸入眠更快。 上床前应全神贯注于呼吸2 3分钟。轻吸气,渐渐抬起双臂

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,在胸前交叉,分开,举到头顶。呼气,双臂迅速放回原位。整个过程保持大幅度的环形动作,重复四次。

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