Aktuelle Informationen / Corona-Virus
Wichtig zunächst: Wir werden Lauf geht’s unter veränderten Rahmenbedingungen durchführen können.
Sport, vitaminreiche Ernährung und eine möglichst positive Sicht der Dinge: All das stärkt unser Immunsystem. Womit auch klar ist, wie die sportliche Antwort auf das Coronavirus ausschauen kann: Immunsystem stärken ist das Gebot der Stunde, denn die Stärkung des persönlichen Immunsystems ist der wichtigste Baustein für jeden von uns, um das Erkrankungsrisiko zu vermindern und/ oder den Verlauf der Infektion zumindest abzuschwächen.
Unser erster Vortrag am 2. April mit Wolfgang Grandjean „Besserer Trainingserfolg durch polarisiertes Training“ und unser zweiter Vortrag mit Dr. Wolfgang Feil „Die Lauf geht’s Ernährung als Trainingsumsetzung“ am 21. April werden in Videos verpackt und Teilnehmer können sich somit das Wissen von daheim aus aneignen.
Aufgrund der aktuellen Situation wissen wir noch nicht genau, wann wir mit den gemeinsamen Lauftreffs starten dürfen. Die Dr. Feil Gruppe arbeitet bereits an einer Video-Anleitung, damit ihr ggf. erstmal auch alleine starten könnt, denn Laufen an der frischen Luft ist gut!
Sobald sich Gruppen, zumindest draußen und mit genügend Abstand, treffen dürfen, werden die gemeinsamen Treffs stattfinden.
Lauf geht's 2020
- Das Konzept
- Ganzheitliches Programm
- Kosten
Lauf Dich gesund! „Lauf geht‘s“ bringt Einsteiger, Wiedereinsteiger, Gelegenheitsläufer sowie „Schlank-und-fit-werden-Woller“ in sechs Monaten zum Halbmarathon. Langsam. Ohne Überforderung. Ohne Leistungsdruck. Das Sportangebot wird unterstützt vom Zeitungsverlag Waiblingen und AOK – Die Gesundheitskasse.
Von April bis Oktober bringen wir Dich in Bewegung. Trainiert wird nach der F-AS-T-Methodik von Dr. Wolfgang Feil, einem der renommiertesten deutschen Sportwissenschaftler. Er hat das „Lauf geht‘s“-Programm entwickelt und betreut die Teilnehmer während der sechs Monate. Nach einem Eingangscheck/Fitnessfragebogen erhältst du einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten Trainingsplan. Du trainierst gemeinsam und individuell in wöchentlichen Lauftreffs, die im Rems-Murr-Kreis stattfinden. Außerdem steht ein informatives Vortragsprogramm mit namhaften Experten rund um das Thema Laufen, Trainieren und Ernährung auf dem Programm.
Mach mit unserem Programm den ersten Schritt. Gemeinsam trainieren wir auf unser großes Ziel hin: den Halbmarathon am 18. Oktober 2020 (Bottwartal-Marathon).
Das ganzheitliche Programm kombiniert modernste Trainingsmethodik mit neuester Ernährungslehre. Es geht nicht allein ums Laufen. Das Programm ist speziell abgestimmt auf sportliche (Wieder-) Einsteiger und berücksichtigt, dass sich das Herz-Kreislaufsystem und das Bindegewebe unterschiedlich schnell an neue Belastungen gewöhnen. Begleitende Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen stärken Bänder und Sehnen. HIIT-Trainingseinheiten ermöglichen effizientes Training in kurzer Zeit. Ein Plus für Berufstätige! Und das spezielle Faszienprogramm verkürzt die Regenerationszeit der Muskeln. Das Programm aktiviert die kompletten Muskelketten und man läuft aus einer stabilen Mitte. So unterstützt es dich auch dabei, Rückenschmerzen ade zu sagen.
Individuelle Trainingspläne
Teile uns deine individuellen Ziele und die persönliche Einschätzung deines Fitnessstandes in einem Fragebogen mit. Hier beantwortest du auch Fragen zu etwaigen Vorerkrankungen, die uns helfen, dich in die richtige Trainingsgruppe einzuteilen. Nach Selbsteinschätzung und nach Beurteilung der Daten durch die Forschungsgruppe Dr. Feil erhalten alle Teilnehmer einen auf den eigenen Leistungsstand angepassten Trainingsplan.
Profitieren vom Leistungssport
Das Programm stammt von Deutschlands führendem Sportbiologen Dr. Wolfgang Feil. Der Biologe und Sportwissenschaftler erarbeitete die Ernährungssteuerung von 14 deutschen Olympiateilnehmern in Rio und berät viele Nationalmannschaften und Bundesliga-Vereine wie z.B. die Ringernationalmannschaft, die TSG Hoffenheim, Werder Bremen oder die Rhein-Neckar-Löwen.
Abnehmen ohne Fasten
Die Teilnehmer von „Lauf geht‘s“ nehmen im Programm auf ganz natürliche Weise ab, ohne zu fasten. Denn das Gesundheitsprogramm kombiniert Training mit einer kohlenhydratarmen Ernährung. Der durchschnittliche Gewichtsverlust der Teilnehmer liegt im Programm bei vier bis fünf Kilogramm. Teilnehmer, die mit 120 Kilo gestartet sind, haben teilweise sogar 30 Kilo verloren. Begleitende entzündungssenkende Ernährungstipps stärken das Immunsystem und kräftigen das Bindegewebe.
Für jedes Alter
Teilnehmen darf jeder ab 18 Jahren. 2018 hat in einem anderen Landkreis sogar eine 79-jährige Teilnehmerin wieder mit dem Laufen begonnen und am Endlauf teilgenommen.
Infarktrisiko senken
In der medizinischen Forschung geht man heute davon aus, dass das Verhältnis von Taillenumfang zur Körpergröße ein maßgeblicher Indikator für das Herzinfarktrisiko ist. Hier wurde 2015 eine durchschnittliche Taillenreduktion von 5,6 cm erreicht. Das entspricht zwei Hosenbünden. Das Herzinfarktrisiko der Teilnehmer konnte so signifikant gesenkt werden.
Das Programm ist auf sechs Monate ausgelegt. Es kostet eine einmalige Anmeldegebühr (inkl. Starterpaket) von 49,95 Euro sowie einen Monatsbeitrag (April bis September) von 49,95 Euro. Der Beitrag wird monatlich von Deinem Konto abgebucht.
Exklusiver Vorteil: AOK-Mitglieder erhalten die Teilnahmegebühren vergünstigt (39,95 € monatlich).
Bei einem Wechsel zur AOK während des Aktionszeitraums, gilt die vergünstigte monatliche Teilnahmegebühr ab dem Folgemonat/Wechselzeitpunkt.
Beispielrechnung für Deine Teilnahmegebühr
6 x 49,95€ (monatl. Beitrag) + 49,95€ (Starterpaket einmalig ) 349,65€
– Vergünstigung für AOK-Mitglieder – 60,00€
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Gesamtpreis 289,65€
Unser Blog zur Aktion
Unsere Laufgruppen
Einmal in der Woche findet ein gemeinsamer Lauftreff statt (immer zum gleichen Zeitpunkt, auch in den Ferien oder an Feiertagen). Die Lauftreffs stärken den Zusammenhalt der Gruppe, dienen zur Motivation und geben den Teilnehmern die Möglichkeit, sich mit anderen Teilnehmern und Trainern auszutauschen.
Wir bieten vier Lauftreffs zur Auswahl an:
In allen Gruppen wird in 3 Leistungsgruppen gelaufen (Einteilung erfolgt anhand einer Selbsteinschätzung und eines Fitnessfragebogens).
Das Trainerteam besteht aus Head-Coaches sowie vielen weiteren motivierten und geschulten Trainern aus der Region.
Lauf geht's Trailer
Dein Leistungspaket
Jeder Lauf geht’s Teilnehmer erhält ein Starterpaket (einmalig 49,95 €), bestehend aus:
- Buch „Lauf Dich gesund“ von Dr. Wolfgang Feil (Taschenbuch, 240 S., Wert 24,95 €) mit tollen Praxistipps und theoretischen Grundlagen rund um das Thema Laufen und die richtige Ernährung
- Funktionsshirt mit Lauf geht's-Aufdruck von der Marke Under Armour
- Persönliches Trainingstagebuch mit auf den Leistungsstand angepassten Trainingsplänen für Lauf-, Stabilisations-, Mobilisations-, Faszien- und HIIT-Einheiten
- Begleit-DVD der Forschungsgruppe Dr. Feil, mit Vorführung von Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen, sowie dem Lauf-ABC
- 1 Flasche „Ackerschachtelhalm als kieselsäurehaltiges Pflanzenkonzentrat“ zur Kräftigung des Bindegewebes sowie weitere Produkte von ultraSPORTS
- Teilnehmerausweis (Chipcard im Scheckkartenformat) und Armband zur Identifikation als Teilnehmer beim Lauftreff
- Trainingsbeutel mit Lauf geht’s-Aufdruck
- Tolle Vorteils-Gutscheine unserer Partner
- Lauf geht's-Wiederholer zahlen nur 25,- € für das Starterpaket
Im monatlichen Beitrag von 49,95 € (für AOK-Versicherte nur 39,95 €) sind enthalten.
- Wöchentlicher betreuter Lauftreff mit in der F-AS-T-Methodik geschulten Trainern in, auf den Leistungsstand angepassten, Trainingsgruppen
- Kostenfreie Teilnahme an allen begleitenden Fachvorträgen zu Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation
- Zugang zu 3 interaktiven Webinaren der Forschungsgruppe Dr. Feil zu den Themen Motivation, Ernährung und Regeneration
- Teilnahme und Anmeldegebühr für den Waiblinger Stadtlauf 2020 (6,6 km-Lauf, 17.05.2020) als Meilensteinkontrolle
- Teilnahme und Anmeldegebühr für den Halbmarathon beim Bottwartal-Marathon (18.10.2020)
- Identifizierung von Risikoteilnehmern und spezielle Betreuung durch die Forschungsgruppe Dr. Feil
- Einführung in das von Dr. Feil entwickelte Mobilisations- und Stabilisationstraining speziell für Läufer sowie in das Lauf ABC
- Wöchentliche Motivationsmail mit Tipps und aktuellen Neuigkeiten
- E-Mail-Zugang für Fragen an die Forschungsgruppe Dr. Wolfgang Feil mit Antwortgarantie (48 Stunden)
- Während des Aktionszeitraums folgende Vorteile bei unseren Partnern:
Exklusiver Vorteil: AOK-Mitglieder erhalten die Teilnahmegebühren vergünstigt (39,95 € monatlich).
Bei einem Wechsel zur AOK während des Aktionszeitraums, gilt die vergünstigte monatliche Teilnahmegebühr ab dem Folgemonat/Wechselzeitpunkt.
Sport Schwab:
Teilnehmer erhalten im Aktionszeitraum 10% Rabatt auf Lauf-Artikel.
Zeitungsverlag Waiblingen:
Abonnenten erhalten ein Microfaser Multifunktionstuch von Brooks.
Alle Termine für Teilnehmer im Überblick
Hier findet ihr alle Termine für Teilnehmer rund um Lauf geht’s 2020. Abgerundet wird das Programm mit Expertenvorträgen zu den Themen Ernährung, Training, Trainingssteuerung, Lauf ABC, Mobilisation und Stabilisation, Faszientraining, Ausrüstung und Motivation sowie interaktiven Webinaren. Die Vorträge und Webinare sind nur für angemeldete Teilnehmer zugänglich.
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Mittwoch, 19. Februar 2020
Info-Veranstaltung, Bürgerzentrum Waiblingen (An der Talaue 4), Beginn: 19.00 Uhr -
Freitag, 13. März 2020
Anmeldeschluss für Teilnehmer -
Donnerstag, 02. April 2020
Vortrag: „Besserer Trainingserfolg durch polarisiertes Training“ mit Dr. Wolfgang Feil, Bürgerzentrum Waiblingen (An der Talaue 4), Beginn: 19.00 Uhr -
Sonntag, 05. April 2020, 10.00 Uhr
1. Lauftreff Gruppe 1: Waiblingen (Treffpunkt: 8 x Sportgelände des VfL Waiblingen, danach Hanweiler Sattel) -
Dienstag, 07. April 2020, 19.00 Uhr
1. Lauftreff Gruppe 2: Winnenden (Treffpunkt: Sportplatz am Wunnebad) -
Mittwoch, 08. April 2020, 19.00 Uhr
1. Lauftreff Gruppe 3: Winterbach (Treffpunkt: Parkplatz am Sportplatz Salierhalle) -
Donnerstag, 09. April 2020, 19.00 Uhr
1. Lauftreff Gruppe 4: Welzheim (Treffpunkt: Trimm-Dich-Pfad Tannwald)
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Dienstag, 21. April 2020
Vortrag: „Die Lauf geht's-Ernährung als Trainingsunterstützung“ mit Dr. Wolfgang Feil, Bürgerzentrum Waiblingen (An der Talaue 4) , Beginn: 19.00 Uhr -
Sonntag, 17. Mai 2020
Meilensteinkontrolle Waiblinger Stadtlauf (6,6 km) -
Mittwoch, 27. Mai 2020
Webinar 1: Aller Anfang ist schwer – Motivationstipps für die Praxis, Beginn: 19.00 Uhr -
Mittwoch, 8. Juli 2020
Webinar 2: Dr. Feil Ernährung in der Praxis, Beginn: 19.00 Uhr -
Mittwoch, 29. Juli 2020
Webinar 3: Regenerationsförderung – Strategien für mehr körperliche und mentale Frische, Beginn: 19.00 Uhr -
Dienstag, 29. September 2020
Vortrag: „Perfekt motiviert zum Abschlusslauf“ mit Wolfgang Grandjean Bürgerzentrum Waiblingen (An der Talaue 4), Beginn: 19.00 Uhr -
Sonntag, 18. Oktober 2020
Abschluss: Bottwartal-Marathon (21 km Halbmarathon)
Die wichtigsten Informationen für Teilnehmer
Lauf Dich gesund! „Lauf geht‘s“ bringt Einsteiger, Wiedereinsteiger, Gelegenheitsläufer sowie „Schlank-und-fit-werden-Woller“ in sechs Monaten zum Halbmarathon. Langsam. Ohne Überforderung. Ohne Leistungsdruck. Das Sportangebot wird unterstützt vom Zeitungsverlag Waiblingen und AOK – Die Gesundheitskasse.
Von April bis Oktober bringen wir dich in Bewegung. Trainiert wird nach der F-AS-T-Methodik von Dr. Wolfgang Feil, einem der renommiertesten deutschen Sportwissenschaftler. Er hat das „Lauf geht‘s“-Programm entwickelt und betreut die Teilnehmer während der sechs Monate. Nach einem Eingangscheck erhältst du einen persönlichen – auf den eigenen Leistungsstand angepassten – Trainingsplan. Du trainierst gemeinsam und individuell in wöchentlichen Lauftreffs, die im Rems-Murr-Kreis stattfinden. Außerdem steht ein informatives Vortragsprogramm mit namhaften Experten rund um das Thema Laufen und Trainieren auf dem Programm.
Mach mit unserem Programm den ersten Schritt. Gemeinsam trainieren wir auf unser großes Ziel hin: den Halbmarathon beim Bottwartal-Marathon am 18.10.2020.
Einmal in der Woche findet ein gemeinsamer Lauftreff statt (immer zum gleichen Zeitpunkt, auch in den Ferien oder an Feiertagen). Die Lauftreffs stärken den Zusammenhalt der Gruppe, dienen zur Motivation und geben den Teilnehmern die Möglichkeit, sich mit anderen Teilnehmern und Trainern auszutauschen.
Wir bieten Euch 4 Lauftreffs zur Auswahl an:
Gruppe 1: Waiblingen, sonntags um 10.00 Uhr
Beim VfL Waiblingen Sportgelände 8x,
danach Hanweiler Sattel
(erster Lauftreff: 05.04.2020)
Gruppe 2: Winnenden, dienstags um 19.00 Uhr
Am Sportplatz beim Wunnebad
(erster Lauftreff: 07.04.2020)
Gruppe 3: Winterbach, mittwochs um 19.00 Uhr
Am Parkplatz Sportplatz Salierhalle Winterbach
(erster Lauftreff: 08.04.2020)
Gruppe 4: Welzheim, donnerstags um 19.00 Uhr
Am Trimm-Dich-Pfad (Tannwald)
(erster Lauftreff: 09.04.2020)
In allen Gruppen wird in 3 Leistungsgruppen gelaufen (Einteilung erfolgt anhand der Selbsteinschätzung und eines Fitnessfragebogens).
Du triffst dich mit deiner Gruppe jede Woche zur gleichen Zeit (sonntags, dienstags, mittwochs oder donnerstags). Der jeweilige Treffpunkt wird dir rechtzeitig von deinen Trainern oder über den wöchentlichen Newsletter bekannt gegeben. Nach gemeinsamen Aufwärmübungen (Mobi & Stabi nach Dr. Feil), starten die 3 Leistungsgruppen mit ihren jeweiligen Trainern und laufen gemeinsam die Laufeinheit laut Trainingsplan. Deine Trainer geben das Tempo und die Strecke vor und unterstützen dich während des Laufens mit Tipps. Am Anfang umfassen die Laufeinheiten gesamt ca. 40-50 Minuten, gegen Ende des Programms wird es auch lange Läufe geben.
Kein Problem. Wenn du mal verhindert bist, macht das nichts. Setze dich bitte nicht unter Druck. Unser Plan ist so ausgelegt, dass du ruhig mal wegen Krankheit oder anderen Gründen aussetzen darfst, ohne den Anschluss zu verlieren. Versuche nicht, verlorenes Training nachzuarbeiten! Sonst wirst du unter Umständen zu viel trainieren. Falls du dir unsicher bist, sprich deine Trainer an.
Das Konzept von Lauf geht’s sieht für die Teilnehmer 3 Leistungsgruppen vor:
Espresso “Die Ehrgeizigen”: für sportlich Ambitionierte, die an Ihrer Zeit arbeiten wollen; Kriterium: mindestens 30 min am Stück laufen können
Cappuccino “Die Gelegenheitsläufer”: für Gelegenheitsläufer und Hobbysportler; Kriterium: 10-15 min am Stück laufen können
Latte Macchiato “Die Einsteiger”: für Einsteiger und Sport-Neulinge die noch nie bzw. sehr wenig Sport gemacht haben
Bei der Anmeldung werden wir eine Selbsteinschätzung abfragen. Zudem wirst du anhand des Fitnessfragebogens (siehe „Warum muss ich mit meiner Anmeldung einen Fitnessfragebogen ausfüllen?“) einer der drei Gruppen zugeordnet. Du erhältst einen auf diese Gruppe abgestimmten Trainingsplan und wirst bei den wöchentlichen Lauftreffs mit Gleichgesinnten deiner Leistungsgruppe trainieren. Selbstverständlich ist – wenn nötig oder gewünscht – jederzeit ein Wechsel in eine höhere oder niedrigere Leistungsgruppe möglich. Deine Trainer unterstützen dich hierbei und werden vor allem in den ersten Trainingswochen ggf. Korrekturen der Leistungsgruppe vornehmen.
An jedem Lauftreff-Standort gibt es einen Headcoach, der die Organisation des Lauftreffs übernimmt. Er ist dein zentraler Ansprechpartner bei Fragen und sorgt dafür, dass stets ausreichend Trainer da sind, um dich in deiner Leistungsgruppe zu unterstützen. Deine Laufbetreuer sind motivierte und geschulte Trainer aus der Region, die dir dazu verhelfen möchten, deinen Traum vom Halbmarathon zu verwirklichen.
Neben dem wöchentlichen gemeinsamen Lauftreff sieht dein Trainingsplan für dich 3 weitere Einheiten pro Woche vor um dein Trainingsziel (den Halbmarathon!) bestmöglich und effektiv zu erreichen:
» 2x Lauftraining alleine (Aufbautraining, Regenerationstraining)
» 1x Tabata-Training (HIIT), Warmmachen plus 4 Minuten.
In deinem persönlichen Trainingstagebuch erhältst du alle notwendigen Anleitungen für die Übungen sowie wöchentliche Trainingspläne, die deiner Leistungsgruppe angepasst sind. Bei Fragen zum Training kannst du dich natürlich auch jederzeit an deine Trainer oder an die Forschungsgruppe Dr. Feil wenden.
Das Programm Lauf geht’s ist auf sechs Monate ausgelegt. Du bezahlst eine einmalige Anmeldegebühr von 49,95 € und erhältst dafür ein Starterpaket mit tollen Produkten und nützlichem Equipment (siehe „Was ist in meinem Starterpaket enthalten?“). Lauf geht’s Wiederholer zahlen nur 25,- €, weil das Buch “Lauf dich gesund” bereits vorhanden ist.
Von April bis September 2020 wird zudem ein Monatsbeitrag von 49,95 € fällig. Für diesen Monatsbeitrag bieten wir dir ein ganzheitliches Programm und die Anleitung und Unterstützung bei deinem optimalen Training (siehe „Was ist im Monatsbeitrag enthalten?“). Der Beitrag wird monatlich von deinem Konto abgebucht.
Als AOK-Mitglied erhältst du die Teilnahmegebühren vergünstigt (39,95 € monatlich).
Um deine individuellen Ziele zu erfahren und dich in die geeignete Leistungsgruppe einordnen zu können, erheben wir verschiedene Gesundheitsdaten mittels unserem Fitnessfragebogen. Du erhältst in deiner Anmeldebestätigung einen Link, mit dem du direkt zum Online-Fitnessfragebogen gelangst. Der Fragebogen wird von den Experten der Forschungsgruppe Dr. Feil ausgewertet und du erfährst, in welche der drei Leistungsgruppen du eingeteilt wirst. Eine eigene Einschätzung für die Gruppeneinteilung kannst du schon bei der Anmeldung abgeben.
Da es beim Fitnessfragebogen um Selbsteinschätzung und wichtige gesundheitliche Aspekte geht, bitten wir dich, die Fragen wahrheitsgemäß zu beantworten. Nur so können wir dir ein optimales Training garantieren und individuell auf deinen Leistungsstand anpassen. Der Fitnessfragebogen ist für die Teilnahme am Programm zwingend erforderlich und muss ausgefüllt und übermittelt werden.
Im monatlichen Beitrag von 49,95 € sind enthalten:
- Wöchentlicher betreuter Lauftreff mit in der F-AS-T-Methodik geschulten Trainern in, auf den Leistungsstand angepassten, Trainingsgruppen
- Kostenfreie Teilnahme an allen begleitenden Fachvorträgen zu Training, Ausrüstung, Ernährung und Motivation
- Zugang zu 3 interaktiven Webinaren der Forschungsgruppe Dr. Feil zu den Themen Motivation, Ernährung und Regeneration
- Teilnahme und Anmeldegebühr für den Waiblinger Stadtlauf 2020 (6,6 km-Lauf, 17.05.2020) als Meilensteinkontrolle
- Teilnahme und Anmeldegebühr für den Halbmarathon beim
Bottwartal-Marathon (18.10.2020) - Identifizierung von Risikoteilnehmern und spezielle Betreuung durch die Forschungsgruppe Dr. Feil
- Einführung in das von Dr. Feil entwickelte Mobilisations- und Stabilisationstraining speziell für Läufer sowie in das Lauf ABC
- Wöchentliche Motivationsmail mit Tipps und aktuellen Neuigkeiten
- E-Mail-Zugang für Fragen an die Forschungsgruppe Dr. Wolfgang Feil mit Antwortgarantie (48 Stunden)
- Während des Aktionszeitraums folgende Vorteile bei unseren Partnern:
Exklusiver Vorteil: AOK-Mitglieder erhalten die Teilnahmegebühren vergünstigt (39,95 € monatlich).
Bei einem Wechsel zur AOK während des Aktionszeitraums, gilt die vergünstigte monatliche Teilnahmegebühr ab dem Folgemonat/Wechselzeitpunkt.
Sport Schwab:
Teilnehmer erhalten im Aktionszeitraum 10% Rabatt auf Lauf-Artikel bei unserem Partner Sport Schwab.
Zeitungsverlag Waiblingen
Abonnenten erhalten ein Microfaser Multifunktionstuch von Brooks
Jeder Teilnehmer erhält ein Starterpaket (einmalig 49,95 €, für Lauf geht’s-Wiederholer 25,- €), bestehend aus:
- Buch „Lauf Dich gesund“ von Dr. Wolfgang Feil (Taschenbuch, 240 S., Wert 24,95 €) mit tollen Praxistipps und theoretischen Grundlagen rund um das Thema Laufen und die richtige Ernährung (entfällt bei Lauf geht’s-Wiederholern)
- Atmungsaktives Funktionsshirt mit Lauf geht’s-Aufdruck
- Persönliches Trainingstagebuch mit auf den Leistungsstand angepassten Trainingsplänen für Lauf-, Stabilisations-, Mobilisations-, Faszien- und HIIT-Einheiten
- Begleit-DVD der Forschungsgruppe Dr. Feil, mit Vorführung von Mobilisierungs- und Stabilisierungsübungen, sowie dem Lauf-ABC
- 1 Flasche „Ackerschachtelhalm als kieselsäurehaltiges Pflanzenkonzentrat“ zur Kräftigung des Bindegewebes sowie weitere Produkte von ultraSPORTS
- Teilnehmerausweis (Chipcard im Scheckkartenformat) und Armband zur Identifikation als Teilnehmer beim Lauftreff
- Trainingsbeutel mit Lauf geht’s-Aufdruck
- Tolle Vorteils-Gutscheine unserer Partner
Natürlich bist du nicht verpflichtet, an den Vorträgen und Webinaren teilzunehmen. Jedoch haben wir für dich ein tolles Programm mit Expertenvorträgen und interaktiven Seminaren vorbereitet, das dir ergänzend zu deinem Training wichtige Informationen zum Konzept und viele hilfreiche Tipps geben wird, um Lauf geht’s optimal in deinen Alltag zu integrieren. Wir freuen uns also über deine Teilnahme!
Insbesondere der erste Wettkampf (Stadtlauf Waiblingen am 17.05.20) wird für dich als Laufeinsteiger etwas ganz Besonderes sein. Natürlich musst du dieses Highlight sowie den Abschlusslauf (Bottwartalmarathon, 21 km, 18.10.20) nicht alleine bestreiten, denn sowohl deine Lauf geht’s-Kollegen als auch deine Trainer starten mit dir zusammen. Insbesondere deine Trainer unterstützen dich gerne und helfen dir, das richtige Tempo zu finden und Deine – eventuell – gesetzte Zielzeit zu erreichen.
Wenn du eh schon einen Sport betreibst und hier regelmäßig trainierst, darfst du je nach Trainingsintensität in deinem Hauptsport eine oder zwei Trainingseinheiten pro Woche streichen. Sonst besteht die Gefahr, dass du zu viel trainierst und dich damit kaputt machst (vgl. Buch Lauf Dich gesund, S. 20/21). Mach aber auf jeden Fall die Lauftreffeinheit (egal ob in der Gruppe oder alleine). Und vergesse die Mobi- und Stabi-Übungen nicht!
Hier ist Vorsicht angesagt. Hinweise auf Überforderung findest du im Buch „Lauf Dich gesund“ auf Seite 21. Reduziere deinen Trainingsplan und laufe weniger Minuten wie angegeben. Spreche im nächsten Lauftreff deinen Trainer an und frage ihn um Rat/seine Einschätzung. Rückstufen ist immer besser als durch zu ein zu hohes Trainingspensum die Lust zu verlieren. Keine Angst, du schaffst dein Ziel dennoch. Vielleicht nicht ganz so schnell, aber das Ziel heißt gesund und mit Spaß anzukommen!
Ggf. kannst du auch eine Mail an die Forschungsgruppe Dr. Feil mit der Bitte um eine persönliche Beratung schicken. E-Mail: laufgehts@dr-feil.com.
Fang langsam wieder an, ohne dich zu überlasten. Tausche beispielsweise einige Laufeinheiten durch alternatives Training in Form von Radfahren, Schwimmen oder Aqua-Jogging (mit Schwimmgürtel) aus. Behalte jedoch Mobi & Stabi regelmäßig bei. Laufe bitte nur bis zur Schmerzgrenze (in der Regel sind es dann kürzere Einheiten als im Plan vorgesehen). Taste dich langsam wieder heran.
Bei Gelenkbeschwerden solltest du die Gelenke massieren. Bei Sehnenbeschwerden (wie z.B. Achillessehnenschmerzen) solltest du mehrfach täglich die Sehne dehnen und massieren. Nährstoffmäßig erholen sich schmerzende Sehnen und Gelenke schneller, wenn du die Ackerschachtelhalmmenge auf 2 TL pro Tag erhöhst und dir dann zusätzlich noch täglich 6 Nährstoffkapseln Chonsamin einnimmst. Wenn es zwickt, solltest du auch die tägliche Gewürz- und Kräutermenge nochmals deutlich erhöhen.
Informationen zur Vorbeugung von Verletzungen und zur Regeneration, erhältst du auch am 2. April beim Vortrag von Wolfgang Grandjean oder am 29. Juli im Webinar 3.
Das ist gut im Begleitbuch Lauf-Dich-gesund erklärt: S. 14/15
Dieses Buch erhälst du in deinem Starterpaket.
Um die Grundlagenausdauer zu steigern und Fette zu verbrennen, trainierst Du im „grünen“ Bereich. Der liegt bei 50 bis max. 65 Prozent Deines Maximalpulses. Gerade in den beiden Anfangsmonaten empfehlen wir, weitestgehend in diesem Bereich zu trainieren.
Der „gelbe“ aerobe Trainingsbereich liegt bei bei 65 – 82 Prozent des Maximalpulses (vgl. Begleitbuch Lauf-Dich-gesund).
In den darüber liegenden roten „anaeroben“ Bereich (> 82 Prozent des Maximalpulses), solltest du beim Tabata-Training, bei Steigerungsläufen, kurzzeitig bei Zwischensprints oder bei höheren Anstiegen kommen.
Gehe hierzu auf:
- Eingabe (Zahnrad)
- Benutzereingabe
- Maximale Herzfrequenz
Alle Fragen zu Lauf geht’s beantworten wir dir auf unserer Info-Veranstaltung:
19.02., 19.00 Uhr, Bürgerzentrum Waiblingen (An der Talaue 4)
Die Trainer und Partner stellen hier das Projekt und Gesamtkonzept vor und beantworten gerne deine Fragen.
Eine Anmeldung ist nicht erforderlich, der Eintritt ist frei.
Natürlich kannst du uns auch jederzeit bei Fragen kontaktieren. Hier geht’s zum Kontakt.
Lauf geht's 2020
