हैलो दोस्तों आज के इस पोस्ट मे आपका स्वागत है। जैसे कि दोस्तों काफी लोग वजन कम करने के लिए कोई हदे पार कर देते हैं ठीक उसी तरह काफी लोग अपने वजन को बढ़ाने के लिए कोई हदे पार कर देते हैं फिर भी उन्हे कोई result नही देखने को मिलता है। काफी लोग ये सोचते हैं कि वजन घटाना ही बड़ी समस्या हैं. लेकिन इसके अलावा वजन बढ़ाना भी बहुत मुश्किल होता हैं आज के इस पोस्ट मे, मैं आपको बताऊंगा कि वजन बढ़ाने के लिए किया करना चाहिए। और vajan badhane ke liye kya khaye. पुरा जानेंगे क्या है। vajan badhane ka formula।
वजन बढ़ाने के लिए किया करना चाहिए।
वजन बढ़ाने के लिए आपको अपना BMR वैल्यू पता होना चाहिए। कोई लोगो को ये नही पता होगा कि BMR वैल्यू क्या है? BMR वैल्यू आपको ये समझने में मदद करेगा की हमे वजन बढ़ाने के लिये कितना खाना चाहिए, कितनी कैलोरी रोज खानी चाहिए जिससे हमारा वजन जल्दी बढे। अपने शरीर की BMR वैल्यू निकालने के लिए आप गूगल पर जाए और सर्च करे BMR calculater और सबसे first वेबसाइट को को खोले। इस वेबसाइट से आप अपने शरीर की BMR वैल्यू निकाल सकते हैं।
वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए
यदि आप वजन बढ़ाने की सोच रहे हैं तो आपको निम्न बताई गई जानकारी को फॉलो करे।
अपने आहार मे करे बदलाव
अपने आहार में कुछ छोटे छोटे बदलाव करे, ये बदलाव आपका वजन बढ़ाने मे जरूर हेल्प करेगा इसे आप अपने आहार में नियमित रूप से शामिल करे।
ज्यादा कैलोरी वाले आहार का सेवन करे।
High कैलोरी आहार का सेवन करे।
जैसे कि चावल, आलू और क्रीम मिल्क तथा इससे बने दही और पनीर इनमे भी high कैलोरी आपके शरीर को मिलती हैं। इसके अलावा आप आम, केला, खजूर , चिक्की, शहद और विभिन्न प्रकार के high कैलोरी वाले फूड्स का सेवन करे, ताकि आपके शरीर का वजन तेजी से बढ़ाने मे मदद मिलेगी।
मध्य भोजन
यदि आपके घर मे ये चीजें बनती हैं तो आप इसे मध्य भोजन में जरूर ले - जैसे पनिर, उबले चने, मिल्कशेक, लड्डू, गुड चना और साबूदाने की खिचड़ी , बादाम, किश्मिश, खजूर जैसी चीजें आप इन्हे अपने मध्य भोजन के रूप मे रोज लेने की कोशिश करे जिससे आपके वजन में जल्दी से result देखने को मिले।
पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन
शरीर का वजन कम रहने सेसे हमारे शरीर की मास्पेशीयां कमजोर होने लगती हैं जो कि हमारे शरीर में प्रोटीन की कमी के कारण होती हैं। इसलिये हमेशा ट्राय करे की पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन लेने की, अधिक मात्रा में प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करे। जैसे अंडा, मछली, लिन मिट, दाल, दही, लोबिया और राजमा छोले जैसी उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट मे जोड़े।
- अंडा, मछली
- लिन मिट
- दाल
- दही
- लोबिया
- राजमा
- छोले
उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ
वसा भी शरीर का वजन बढ़ाने मे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं इसलिये आप अपनी डाइट मे वसीय पदार्थ का भी सेवन कर सकते हैं जिससे आपके वजन मे जल्दी रिजल्ट देखने को मिल सकता हैं। वसीय पदार्थ जैसे - मूंगफली, सुराजमुखी का बीज, कद्दू के बीज, सफेद तिल, बादाम, अखरोट आप इन्हे चाय नसाश्ते के साथ ले सकते हैं, और माखन घी, नारियल तेल, सरसो का तेल जैसी चीजो का सेवन कर सकते हैं।
भोजन में शामिल करे फल और सब्जियां
फल और सब्जियां भी वजन बढ़ाने मे अहम भूमिका निभाते हैं। इसलिये आप फल सब्जियां का सेवन जरूर करें जैसे- फल मे आप केला, आम, चिकु, अंगूर, खजूर तथा सब्जियां - जैसे जमीन मे फले सब्जियां जैसे आलू, मुली , अरबी गाजर और शकरकंद जैसी चीजे का भरपूर मात्रा मे सेवन करे।
रोज छोटे छोटे आहार ले
आहार में आप ये जरूर ध्यान रखे कि ज्यादा मात्रा में आहार लेने से आपके पेट में फैट बड़ने के चांसेस् बढ़ सकते हैं इसे Central ओबेसिटी कहा जाता है, साथ मे आपको ब्लोटिंग की समस्या हो सकती हैं. इसलिये हमेशा याद रखे की दिन के भोजन को 5-6 भाग ही लेने की आदत बनाइये। H
आवश्यकता अनुसार अधिक ऊर्जा का सेवन करे।
वजन बढ़ाने के लिये आप हमेशा ट्राय करे कि आपको डेली 300- 400 तक ऊर्जा लेने का ट्राय करे। जिससे आपके वजन को ग्रो होने मे मदद करेगा। इसलिये आप ऐसी चीजो को खाये जिसमे आपको अच्छी एनर्जी मिले जिससे आपका शरीर भी फिट रहे। आप किसी भी ऐसी मोबाइल एप का उपयोग करे ताकि आपको उससे एनर्जी लेने की जानकारी मिल सकती हैं।
Workout करने के पश्चात प्रोटीन का सेवन करे।
अगर आप डेली work out करते हैं तो आपको जरूर प्रोटीन का सेवन करना चाहिये जिससे आपकी मास्पेशीयां और वजन बढ़ाने मे मदद मिलेगी, अगर आप शाकाहारी व्यक्ति हैं, तो आप पनिर ले सकते हैं. और मांसाहारी व्यक्ति हो तो आप ये कोशिश करे कि अंडा और बोइल्ड चिकन लेनी की कोशिश करे। अगर आप प्रोटीन पॉवडर ले रहे हैं तो वो भी ठीक रहेगा Note- अगर आप कोई भी health से जुड़े प्रोडक्ट का सेवन करना चाहते हो, तो आप इससे पहले जरूर किसी भी डॉक्टर से सलाह जरूर ले। ताकि आपको किसी भी दिक्कत का सामना ना करना पड़े।
केले का शेक पिये
केला वजन बढ़ाने के लिये सबसे अच्छा फूड माना गया है, अगर किसी का दुबला पतला शरीर हो, तो आप रोज सुबह खाली पेट केले का शेक पिये जिससे आपके शरीर को उच्च मात्रा मे कैलोरी मिलेंगी क्योंकि केले के शेक मे अधिक कैलोरी होती हैं. केले के शेक पीने से हमारे शरीर को तुरंत एनर्जी मिलती है. केले का शेक बनाने के लिए आप दूध और ड्राई फूड्स ले सकते हैं। ताकि हमारे शरीर का वजन तेजी से बढे।
निष्कर्ष
अगर आपको हमारा यह आर्टिकल vajan badhane ke liye kya khaye अच्छा लगा तो इसे अपने दोस्तों और अपने परिवार के साथ जरूर शेयर करे। मिलते एक और नये टॉपिक के साथ - धन्यवाद
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